Antwort V kterých potravinách je nejvíce vlákniny? Weitere Antworten – Kde je hodně vlákniny

V kterých potravinách je nejvíce vlákniny?
Zdrojem vlákniny jsou obilniny ve své původní podobě, jako je například žito, rýže natural, jáhly, ječmen apod. Vlákninu dále najdeme ve výrobcích z těchto obilnin, jako je pečivo, těstoviny, vločky (např. žitné nebo ovesné vločky), kaše apod. Aby však výrobek obsahoval vlákninu, musí být celozrnný.Uživatelé si nejvíc oblíbili značky Dr. Popov, Allnature a Optifibre®. Nejlépe hodnoceným produktem je Dr. Popov Psyllium indická rozpustná vláknina 500 g.Vláknina v ovocí

Ovoce Velikost porce Množství vlákniny v g
Jablkové pyré ½ šálku 2,0
Meruňky 3 střední 2,5
Banány 1 střední 2,7
Borůvky 1 šálek 4,0

V čem je obsažena rozpustná vláknina : Rozpustná vláknina je hmota, která se rozpouští za působení bakterií v tlustém střevě. Řadí se mezi ní pektin (slupky některého ovoce, např. jablek a hrušek a luštěniny – fazole, hrášek), gumy a slizy. Dalšími dobrými zdroji rozpustné vlákniny jsou například ječmen, psylium, sojové mléko a sojové produkty.

Co má nejvíce vlákniny

Nejvíce vlákniny se získává z ovoce a zeleniny, dobrým zdrojem jsou i obiloviny (zejména celozrnná mouka), brambory a luštěniny. Velmi vysoký obsah vlákniny má lněné semínko nebo pšeničné klíčky. Rozpustná vláknina ovlivňuje hladinu cukru v krvi a některé druhy (kupř. beta-glukany) i hladinu krevního cholesterolu.

Kdy vláknina škodí : Všeho moc škodí

Samozřejmě i u vlákniny platí "všeho moc škodí" a nadměrné množství vlákniny (více než 60 gramů za den) může způsobit zažívací potíže, zácpu nebo naopak průjem. Hrozí také snížení vstřebávání některých minerálů jako vápník, železo, hořčík či zinek.

Hruška. Jako většina ovoce s poživatelnou slupkou jsou i hrušky nejvýživnější a nejbohatší na vlákninu, když se konzumují neoloupané. Hrušky jsou na vlákninu stejně bohaté jako jablka, jedna středně velká neoloupaná hruška obsahuje asi 3,5 gramů vlákniny.

Zdrojem vlákniny jsou pouze potraviny rostlinného původu, živočišné potraviny vlákninu neobsahují. Nejvíce vlákniny se získává z ovoce a zeleniny, dobrým zdrojem jsou i obiloviny (zejména celozrnná mouka), brambory a luštěniny. Velmi vysoký obsah vlákniny má lněné semínko nebo pšeničné klíčky.

Které jídlo má hodně vlákniny

Nejvíce vlákniny se získává z ovoce a zeleniny, dobrým zdrojem jsou i obiloviny (zejména celozrnná mouka), brambory a luštěniny. Velmi vysoký obsah vlákniny má lněné semínko nebo pšeničné klíčky. Rozpustná vláknina ovlivňuje hladinu cukru v krvi a některé druhy (kupř. beta-glukany) i hladinu krevního cholesterolu.Nejvíce vlákniny se získává z ovoce a zeleniny, dobrým zdrojem jsou i obiloviny (zejména celozrnná mouka), brambory a luštěniny. Velmi vysoký obsah vlákniny má lněné semínko nebo pšeničné klíčky. Rozpustná vláknina ovlivňuje hladinu cukru v krvi a některé druhy (kupř. beta-glukany) i hladinu krevního cholesterolu.100 g obsahuje 2,5 g vlákniny, středně velký vařený brambor bez slupky obsahuje 3,8 g vlákniny.

Nejvíce vlákniny se získává z ovoce a zeleniny, dobrým zdrojem jsou i obiloviny (zejména celozrnná mouka), brambory a luštěniny. Velmi vysoký obsah vlákniny má lněné semínko nebo pšeničné klíčky. Rozpustná vláknina ovlivňuje hladinu cukru v krvi a některé druhy (kupř. beta-glukany) i hladinu krevního cholesterolu.

Co dělá vláknina v těle : Vláknina nám může pomoci hned několika způsoby, pomáhá našemu trávení. To oceníme především při zácpě nebo průjmu. Navíc je nestravitelná a dobře váže vodu, takže nás zasytí. To znamená, že s ní můžeme zahnat pocit hladu, aniž bychom přibrali na váze.

V čem je dostatek vlákniny : Potraviny obsahující větší množství vlákniny

  1. Luštěniny – fazole, čočka, cizrna.
  2. Avokádo.
  3. Listová a brukvovitá zelenina (hlávkový salát, brokolice, květák).
  4. Ořechy (kešu, vlašské ořechy, piniové ořechy).
  5. Semínka (chia, lněná, slunečnicová, dýňová).

Jak poznám že mám málo vlákniny

Jak poznat, že jíte málo vlákniny Napoví vám těchto 5 znaků

  • Máte po jídle brzy hlad.
  • Máte problém s redukcí hmotnosti.
  • Máte trávicí potíže.
  • Máte vysokou hladinu cholesterolu.
  • Máte nedostatek i dalších živin.


Zdrojem vlákniny jsou pouze potraviny rostlinného původu, živočišné potraviny vlákninu neobsahují. Nejvíce vlákniny se získává z ovoce a zeleniny, dobrým zdrojem jsou i obiloviny (zejména celozrnná mouka), brambory a luštěniny. Velmi vysoký obsah vlákniny má lněné semínko nebo pšeničné klíčky.Praktické tipy, jak zvýšit příjem vlákniny

  1. zařaďte denně do jídelníčku doporučené množství ovoce a zeleniny.
  2. odšťavňování vyměňte za celé ovoce a zeleninu.
  3. přidejte do jídelníčku zeleninové polévky.
  4. pečivo z bílé mouky nahraďte celozrnným (od slova celé zrno)
  5. těstoviny vyměňte za celozrnné těstoviny.