Antwort Kdy uzivat adaptogeny? Weitere Antworten – Jak kombinovat adaptogeny

Adaptogeny s povzbuzujícím účinkem je vhodné užívat spíše dopoledne nebo před tréninkem. Večer se jim v zájmu kvalitního spánku raději vyhněte. Kombinace několika adaptogenů a zelených superpotravin přitom většinou nebývá problematická.Adaptogeny jsou látky, které zvyšují odolnost organismu na stresové situace. Mohou podporovat celkovou vitalitu, působit příznivě na psychiku, přispívat k relaxaci a správnému spánku, zmírňovat některé nepříznivé projevy stárnutí aj. Některé adaptogeny podporují správnou funkci imunitního systému.Kdy užívat adaptogeny Adaptogenní byliny mají na naše zdraví prokazatelně pozitivní vliv. S ohledem na to, že se jedná o rostliny, které podporují naši vitalitu, energii a odolnost na stres, je dobré užívat je ráno. Mezi ty nejznámější patří Ashwaganda, Maca nebo ženšen.

Co je to rhodiola : Rhodiola, česky rozchodnice růžová, je rostlina, která po staletí poutala pozornost po celém světě, zejména v Evropě a Asii. Její využití slibuje potenciální zvýšení fyzické vytrvalosti, duševní výkonnosti, odolnosti vůči různým stresorům i podporu zdravého spánku a nálady.

Na co je dobrá Ašvaganda

Ashwagandha dokáže bojovat proti stresu, pomáhá zvyšovat jak psychickou tak i fyzickou odolnost a vytrvalost, ale je dobré mít na paměti, že její užívání není to samé jako konvenční léčba, kterou můžete pocítit prakticky ihned. U Ashwagandhy se doporučuje 6-8 týdnů, aby jste pocítili všechny její účinky.

Kdy užívat Ashwagandu : Ashwagandhu lze užívat ráno i večer, ale doporučuje se dodržovat zvolenou dobu po celou dobu užívání. Při ranním užívání lze očekávat, že zlepší soustředění tím, že potlačí negativní podněty pronikající do mozku, zatímco při večerním užívání může zlepšit kvalitu spánku a omezit probouzení před budíkem.

Pozitivní výsledky přinesl také výzkum, který ukázal, že ašvaganda podporuje růst svalů a zároveň napomáhá jejich regeneraci. Podporuje energetický metabolismus a spalování tuků. Ashwagandha může také pomoci při hypofunkci štítné žlázy, a tedy její neschopnosti produkovat dostatečné množství hormonů.

Je doporučeno užívat Rhodiolu ráno, protože může mít stimulující účinky a užívání večer by mohlo narušit spánek. Při výběru doplňku stravy s Rhodiolou je důležité zvolit kvalitní produkt od renomovaného výrobce. To zaručuje, že doplněk obsahuje přesné množství uvedených složek a je bez nežádoucích příměsí.

Jak uzivat Rozchodnici

Sportovcům stačí užívat dávku mezi 200-300 mg v tréninkové dny. V případě zdravotní kúry je doporučováno užívat 600 mg extraktu po dobu 6-12 týdnů. Důležité ale je po maximálně 3 měsících užívání přerušit. Rozchodnici můžete sehnat nejčastěji v podobě tekutého extraktu, kapslí či lisovaných tablet.Kvůli lepšímu vstřebávání užívejte Ashwagandhu s jídlem. S jídlem užívejte Ashwagandhu i tehdy, potřebujete-li zlepšit hormonální rovnováhu (250-600/den). Za bezpečné se považují dávky do 1500, maximálně 2000 mg denně. Nejčastěji je dávkování založeno na rozložení denní dávky 600 mg do dvou dávek (ráno a večer).Ashwagandhu lze užívat ráno i večer, ale doporučuje se dodržovat zvolenou dobu po celou dobu užívání. Při ranním užívání lze očekávat, že zlepší soustředění tím, že potlačí negativní podněty pronikající do mozku, zatímco při večerním užívání může zlepšit kvalitu spánku a omezit probouzení před budíkem.

Doba užívání ashwagandhy může být individuální a závisí na několika faktorech. Doporučené dávkování ashwagandhy se obvykle pohybuje od 300 mg do 500 mg dvakrát denně. U některých lidí může trvat několik týdnů, než začnou pociťovat účinky této byliny, zatímco u jiných může být reakce rychlejší.

Kdy Suplementovat ashwagandha : Ashwagandhu můžete užívat ráno, abyste získali podporu pro energii a vitalitu během dne. Pro některé jednotlivce je však lepší užívat Ashwagandhu zejména večer (30 až 60 minut před spánkem). A to v případě, pokud hledáte podporu při relaxaci a zlepšení kvality spánku.

Na co je dobrá rozchodnice růžová : Rhodiola rosea (Rozchodnice růžová) se vyskytuje především v arktických oblastech a horských oblastech Eurasie a Severní Ameriky. Rhodiola rosea je velmi vzácnou a chráněnou rostlinou. Jsou ji přičítány schopnosti zvyšovat koncentraci a paměť, přispívá k duševní čilosti, dobré vyváženosti organismu a jeho produktivitě.

Co léčí Rozchodnice

Rozchodnice pomáhá i při stresu a úzkosti. Posiluje činnost srdce, imunitu a mozkovou činnost. Doporučuje se lidem, kteří prošli chemoterapií. Má antioxidační účinky a zlepšuje sportovní výkony.

Rhodiola rosea (Rozchodnice růžová) se vyskytuje především v arktických oblastech a horských oblastech Eurasie a Severní Ameriky. Rhodiola rosea je velmi vzácnou a chráněnou rostlinou. Jsou ji přičítány schopnosti zvyšovat koncentraci a paměť, přispívá k duševní čilosti, dobré vyváženosti organismu a jeho produktivitě.Nežádoucí a vedlejší účinky ashwagandhy

Sledovaným lidem nezpůsobilo dávkování 600 mg denně po 8 týdnech žádné negativní účiny a rizikové zdravotní stavy. Ashwagandha může u některých lidí vyvolat mírnou ospalost a sedaci. Velké dávky ashwagandhy mohou způsobit podráždění žaludku, průjem a zvracení.

Kolik mg Ashwagandhy denně : Dávkování ashwagandhy v závislosti na požadovaném účinku

Problémy se spánkem: 250 až 500 mg denně, ideálně hodinu před spaním. Kognitivní funkce: 250 až 600 mg denně, rozděleno do několika dávek a užíváno s jídlem. Fyzický výkon: 500 až 1 000 mg denně, užíváno 30 minut až hodinu před cvičením nebo fyzickou aktivitou.