Antwort Kdy se běží půlmaraton? Weitere Antworten – Kdy se běží Pražský půlmaraton

Pražský půlmaraton se běží již tuto sobotu

Už v sobotu 6. dubna 2024 se na trať vinoucí se kolem historického centra Prahy pustí 15 000…V sobotu 6. dubna se vrací pražský půlmaraton. Oblíbená akce je úvodním podnikem celé série RunCzech 2024, start i cíl je v 10:00 na Bubenském nábřeží v Praze-Holešovicích.Půlmaraton měří celkem 21,0975 km a zvládnout byste jej měli do tří hodin čistého času. Valná většina rekreačních běžců či začátečníků dobíhá v čase okolo dvou hodin a více do cíle, což znamená, že běží průměrnou rychlostí kolem 10 km/h.

Jak často běhat půlmaraton : Trénujte pravidelně a s rozmyslem

Pokud si chcete půlmaraton užít, je ideální běhat čtyřikrát týdně a k tomu jednou v týdnu zařadit aktivní regeneraci ve formě pomalého běhu nebo jiného pohodového doplňkového sportu. Tréninky by měly být pravidelné.

Jak uběhnout půlmaraton pod 2 hodiny

Uběhnout půlmaraton pod 2 h vyžaduje plán

Předpokladem pro splnění časového limitu 1:59:59 je důslednost v plnění tréninkového plánu, nacvičení si závodního rána (vstávání, snídaně), doplňování tekutin a energie během závodu a striktní dodržení závodní strategie.

Kolik kilometrů je půlmaraton : Časový limit a tempo pro tento limit je dle délky jednotlivých závodů, platí od startovního výstřelu: maraton (42,195 km): 7:00 hod, tempo 9:45 min / km. půlmaraton (21,0975 km): 3:00 hod, tempo 7:55 min / km. štafeta 4 x 5 km: 3 hod, tempo 9:00 min / km.

Startovné

Počet zaregistrovaných	1 – 3500	aktuální 7001+
Startovné pro členy ČMK (jak se stát členem)	950 Kč	1600 Kč
Základní startovné	1300 Kč	2350 Kč

Ideální je například žitný chléb s Lučinou, jogurt s müsli nebo různé obilninové kaše s ovocem jako například výživná PROTEIN PORRIDGE z kvalitních ovesných vloček navíc s izolátem mléčných bílkovin. Odstup většího jídla před aktivitou by měl být nejméně 2 hodiny.

Jaký je dobrý čas na 10 km

Někdo dokáže desítku zaběhnout pod 35 minut a jiný s vypětím všech sil pod hodinu. Podrobným zkoumáním mnoha závodů v ČR na 10 km jsem zjistil, že největší počet běžců dobíhá do cíle mezi 45 až 55 minutou závodu. To lze také označit za průměrný čas mezi běžci hobíky, který potřebují ke zdolání této distance.Jídlo před závodem

Startuje-li závod v pravé poledne, je snídaně posledním větším předzávodním jídlem. Měla by být tedy složena převážně ze složených sacharidů, doplněná o ovoce, med, marmeládu, javorový sirup. Pokud preferujete slanou snídani, zvolte kvalitní pečivo například s kouskem sýru.Dlouhé, většinou víkendové běhy zařazujte ještě zhruba 3-4 týdny před závodem. Postupně snižujte na objemech, tzn. 14-10 dní před dnem D vzdálenost zkraťte až na polovinu. Poslední týden můžete zařadit něco kratšího a rychlejšího, pak už jen lehký běh a regenerace.

Jídlo před závodem

Jak uběhnout 10 km za 50 minut : Pokud chcete zaběhnout desítku pod 50 minut, tak tempo intervalů je třeba běhat výrazně pod 5 minut na km. Takže ideální by bylo nyní je všechny absolvovat v rozmezí 4:20 až 4:30 min./km podle toho, jakou výkonnost zrovna vykazujete (tvé průměrné tempo na zkušební pětku).

Jak dlouho se běží 5 km : Průměrně se udává doba 2-3 měsíců ke zvládnutí 5 km, ale jelikož nikdo neodpovídá přesně průměru, vycházej z několika předpokladů: Tvůj zdravotní stav (fyzický i psychický) – v případě nejasností je lepší svůj stav konzultovat s praktickým lékařem či fyzioterapeutem.

Co delat týden před maratonem

Životospráva. Omezení konzumace alkoholu a nezdravých jídel (tučné, smažené…), dostatek (a především kvalita) spánku jsou základními premisami, aby běžec byl na maraton plný sil. Důležité je si uvědomit, že z toho, co bude běžec poslední týden jíst a pít, tělo během tak náročné aktivity bude brát.

Plně postačí o 25–30% zvednout gramáž příloh (rýže, těstoviny, kuskus, jáhly, pohanka, brambory), cereálií a pečiva. Pro navýšení příjmu sacharidů lze využít také ovoce čerstvé, sušené, sladkého pečiva, sušenky a tyčinky s nižším obsahem tuku.Rychlost. Oficiálně změřená maximální rychlost při sprintu je 44,72 km/h u mužů (Usain Bolt, 2009) a 39,56 km/h u žen (Florence Griffith Joynerová, 1988). Hranicí světové extratřídy je tradičně bariéra 10 sekund u mužů a 11 sekund u žen.