Používá se před tréninkem i po něm, v rámci regenerace a také jako terapeutická pomůcka při rehabilitacích. Je oblíbený u silových sportovců, crossfiťáků i běžců. Na uvolnění svalů ho však používají také lidé, kteří třeba celý den sedí nebo stojí v práci a večer se chtějí trochu protáhnout, uvolnit a namasírovat.Jak dlouho se protahovat Samotný strečink by měl trvat alespoň 10-15 minut a ideální je, když mu předchází ještě zhruba 5-10 minut aerobní aktivity, která se provádí ale už jen volným tempem, aby se uklidnila naše tepová frekvence po tréninku.Foam rolller je účinná pomůcka na uvolnění svalů celého těla, podporu regenerace i sportovního výkonu. Můžete ho používat před i po cvičení nebo kdykoliv v průběhu dne, když se chcete protáhnout.
Jak rolovat nohy : Masáž chodidla
Začněte stlačením míčku pod patou (obr. 2) a pomalu rolujte míček postupně směrem k jednotlivým prstům (obr. 3–4) a zpět. Během rolování se můžete v citlivějším místě zastavit a nechat působit váhu vlastního těla nebo překlápět chodidlo na míčku pomalu do stran s patou nahoře nebo na podložce (obr.
Na co se používá Roller
FACE ROLLER POUŽITÍ
Jeho širší strana se hodí především pro masáže čela, tváří, krku nebo dekoltu. Kratší část pak použijete zejména na oční okolí. Face roller se používá ideálně každý večer po dobu několika minut. Nateklé oční okolí je samozřejmě příjemné masírovat i ráno.
Jak často používat Dermaroller : Optimálně 2 – 3 x týdně. Při rolování nemusíte na váleček nějak výrazně tlačit, stačí udržovat mírný tlak, abyste si pokožku příliš nepodráždili. Před každým rolováním váleček opláchněte horkou vodou a důkladně vydezinfikujte.
Ideální příležitost je i v půlce pracovního dne, kdy člověk běžně celý den sedí a tělo tuhne. Zvedni se a 5 minut si zacvič! Čím častěji, tím lépe. Praktikuj lehké protahování pravidelně a uvidíš, že se budeš cítit lépe a rozsah tvého pohybu se zvýší! Protažením zvyšujeme pružnost svalu a udržujeme či zvyšujeme kloubní rozsah. Strečink spočívá ve střídání svalového napětí a jeho následném uvolnění. Se zvyšující flexibilitou se zvětšuje i amplituda pohybu, tudíž se trénink stává intenzivnějším a naše tělo odolnějším.
Kdy se nesmí masírovat
KONTRAINDIKACE (KDY KLASICKOU MASÁŽ NEPROVÁDÍME)
při horečnatém, akutním zánětlivém a infekčním onemocnění a při podezření na ně na kůži postižené chorobným zánětem hnisavým nebo plísňovým. v místech čerstvého poranění a porušení celistvosti kůže. v místech křečových žil (varixů) a bércových vředů a u zánětů žil.Po masáží se vyhněte fyzické námaze a cvičení. Myslete na to, že vaše svaly jsou uvolněné, proto by prudký pohyb mohl způsobit zatuhnutí (v horších případech i zablokování páteře, buďte na sebe opatrní a dopřejte si odpočinek). I po masáži byste měli dostatečně pít.Pro udržení těla v dobré kondici je vhodná masáž 1x za dva týdny. A minimum, které by bylo vhodné Vašemu tělu dopřát, je masáž 1x za měsíc. Masáže totiž působí nejen na svalovou soustavu, ale zároveň rozproudí krev, nabudí lymfatický systém a zbavují tělo toxinů, čímž pomáhaji posilovat imunitu. Pohyb ve vodě regeneraci výrazně urychluje. A zvláště to platí pro pohyb v chladné vodě. Pokud máte k dispozici bazén, jezero či rybník, využijte toho. Plavecký bazén je také možno nahradit kádí s chladnou vodou, která může dokonce obsahovat i kusy ledu.
Jak casto pouzivat Guashu : Bez pravidelné péče není krásná pleť, a pokud do své kosmetické rutiny zařadíte gua shu, máte o úspěch postaráno. Stačí, když každý den věnujete 5–10 minut masáži obličeje.
Co pouzit po Dermarolleru : Zpočátku doporučujeme používat zklidňující produkty; až zjistíte, jak vaše pokožka na ošetření dermarollerem reaguje, teprve potom zkuste silnější přípravky, třeba s vitaminem C či retinolem. Microneedling provádějte přibližně jednou týdně, podle snášenlivosti pokožky.
Čím dezinfikovat Dermaroller
Nejprve dermaroller opláchněte pod tekoucí, horkou vodou. Tím ho zbavíte hlavních nečisto a zbytků kůže. Poté ho vložte do jakékoliv nádoby naplněné alkoholem (nejlépe 70%, 99% alkohol se rychle odpaří) a nechte to alespoň po 15 minut namáčet. Doporučuji cvičit alespoň 30 minut v závislosti na tom, kolikrát týdně si tréninky nastavíte. Je lepší cvičit vícekrát a kratší čas, než jednou týdně zničit tělo dvouhodinovým tréninkem. Pokud chcete cvičit 3x týdně, nastavte si 40 – 60 minutové cvičení. Pokud chcete cvičit 4 – 5x, 30 – 40 minut bude stačit.Odborníci na pohyb doporučují jógu jako jeden z velmi účinných prostředků, jak si zlepšit pružnost. Základní výhoda tkví v důslednosti jednotlivých pohybů, navíc se také v rámci toho naučíte správně pracovat s dechem. Jóga se velkou měrou podílí také na zpevnění těla, celkové rovnováze a regulaci hmotnosti.
Jak poznat že jsem přetrénovaný : Zhoršený výkon: Namísto očekávaného zlepšení výkonu se může objevit stagnace nebo dokonce pokles výkonnosti. Zvýšená srdeční frekvence: Pokud je tělo vyčerpáno, srdeční frekvence může být vyšší než obvykle i v klidu. Změny nálady: Syndrom přetrénování může způsobit podrážděnost, úzkost, deprese a další změny nálady.
![Kladsko-5-malý-Karlův-Most[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Kladsko-5-maly-Karluv-Most1-1024x692-250x120.jpg)
![Stubai[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Stubai1-250x120.jpg)
Antwort Kdy rolovat? Weitere Antworten – Kdy a jak pouzivat Roller
Používá se před tréninkem i po něm, v rámci regenerace a také jako terapeutická pomůcka při rehabilitacích. Je oblíbený u silových sportovců, crossfiťáků i běžců. Na uvolnění svalů ho však používají také lidé, kteří třeba celý den sedí nebo stojí v práci a večer se chtějí trochu protáhnout, uvolnit a namasírovat.Jak dlouho se protahovat Samotný strečink by měl trvat alespoň 10-15 minut a ideální je, když mu předchází ještě zhruba 5-10 minut aerobní aktivity, která se provádí ale už jen volným tempem, aby se uklidnila naše tepová frekvence po tréninku.Foam rolller je účinná pomůcka na uvolnění svalů celého těla, podporu regenerace i sportovního výkonu. Můžete ho používat před i po cvičení nebo kdykoliv v průběhu dne, když se chcete protáhnout.
Jak rolovat nohy : Masáž chodidla
Začněte stlačením míčku pod patou (obr. 2) a pomalu rolujte míček postupně směrem k jednotlivým prstům (obr. 3–4) a zpět. Během rolování se můžete v citlivějším místě zastavit a nechat působit váhu vlastního těla nebo překlápět chodidlo na míčku pomalu do stran s patou nahoře nebo na podložce (obr.
Na co se používá Roller
FACE ROLLER POUŽITÍ
Jeho širší strana se hodí především pro masáže čela, tváří, krku nebo dekoltu. Kratší část pak použijete zejména na oční okolí. Face roller se používá ideálně každý večer po dobu několika minut. Nateklé oční okolí je samozřejmě příjemné masírovat i ráno.
Jak často používat Dermaroller : Optimálně 2 – 3 x týdně. Při rolování nemusíte na váleček nějak výrazně tlačit, stačí udržovat mírný tlak, abyste si pokožku příliš nepodráždili. Před každým rolováním váleček opláchněte horkou vodou a důkladně vydezinfikujte.
Ideální příležitost je i v půlce pracovního dne, kdy člověk běžně celý den sedí a tělo tuhne. Zvedni se a 5 minut si zacvič! Čím častěji, tím lépe. Praktikuj lehké protahování pravidelně a uvidíš, že se budeš cítit lépe a rozsah tvého pohybu se zvýší!
Protažením zvyšujeme pružnost svalu a udržujeme či zvyšujeme kloubní rozsah. Strečink spočívá ve střídání svalového napětí a jeho následném uvolnění. Se zvyšující flexibilitou se zvětšuje i amplituda pohybu, tudíž se trénink stává intenzivnějším a naše tělo odolnějším.
Kdy se nesmí masírovat
KONTRAINDIKACE (KDY KLASICKOU MASÁŽ NEPROVÁDÍME)
při horečnatém, akutním zánětlivém a infekčním onemocnění a při podezření na ně na kůži postižené chorobným zánětem hnisavým nebo plísňovým. v místech čerstvého poranění a porušení celistvosti kůže. v místech křečových žil (varixů) a bércových vředů a u zánětů žil.Po masáží se vyhněte fyzické námaze a cvičení. Myslete na to, že vaše svaly jsou uvolněné, proto by prudký pohyb mohl způsobit zatuhnutí (v horších případech i zablokování páteře, buďte na sebe opatrní a dopřejte si odpočinek). I po masáži byste měli dostatečně pít.Pro udržení těla v dobré kondici je vhodná masáž 1x za dva týdny. A minimum, které by bylo vhodné Vašemu tělu dopřát, je masáž 1x za měsíc. Masáže totiž působí nejen na svalovou soustavu, ale zároveň rozproudí krev, nabudí lymfatický systém a zbavují tělo toxinů, čímž pomáhaji posilovat imunitu.
Pohyb ve vodě regeneraci výrazně urychluje. A zvláště to platí pro pohyb v chladné vodě. Pokud máte k dispozici bazén, jezero či rybník, využijte toho. Plavecký bazén je také možno nahradit kádí s chladnou vodou, která může dokonce obsahovat i kusy ledu.
Jak casto pouzivat Guashu : Bez pravidelné péče není krásná pleť, a pokud do své kosmetické rutiny zařadíte gua shu, máte o úspěch postaráno. Stačí, když každý den věnujete 5–10 minut masáži obličeje.
Co pouzit po Dermarolleru : Zpočátku doporučujeme používat zklidňující produkty; až zjistíte, jak vaše pokožka na ošetření dermarollerem reaguje, teprve potom zkuste silnější přípravky, třeba s vitaminem C či retinolem. Microneedling provádějte přibližně jednou týdně, podle snášenlivosti pokožky.
Čím dezinfikovat Dermaroller
Nejprve dermaroller opláchněte pod tekoucí, horkou vodou. Tím ho zbavíte hlavních nečisto a zbytků kůže. Poté ho vložte do jakékoliv nádoby naplněné alkoholem (nejlépe 70%, 99% alkohol se rychle odpaří) a nechte to alespoň po 15 minut namáčet.
Doporučuji cvičit alespoň 30 minut v závislosti na tom, kolikrát týdně si tréninky nastavíte. Je lepší cvičit vícekrát a kratší čas, než jednou týdně zničit tělo dvouhodinovým tréninkem. Pokud chcete cvičit 3x týdně, nastavte si 40 – 60 minutové cvičení. Pokud chcete cvičit 4 – 5x, 30 – 40 minut bude stačit.Odborníci na pohyb doporučují jógu jako jeden z velmi účinných prostředků, jak si zlepšit pružnost. Základní výhoda tkví v důslednosti jednotlivých pohybů, navíc se také v rámci toho naučíte správně pracovat s dechem. Jóga se velkou měrou podílí také na zpevnění těla, celkové rovnováze a regulaci hmotnosti.
Jak poznat že jsem přetrénovaný : Zhoršený výkon: Namísto očekávaného zlepšení výkonu se může objevit stagnace nebo dokonce pokles výkonnosti. Zvýšená srdeční frekvence: Pokud je tělo vyčerpáno, srdeční frekvence může být vyšší než obvykle i v klidu. Změny nálady: Syndrom přetrénování může způsobit podrážděnost, úzkost, deprese a další změny nálady.