Masážní pistole jsou v dnešní době považovány za regenerační nástroj, ale můžete ji použít i v opačné situace a to aktivaci Vašich svalů před tréninkem. Pomocí masážní pistole totiž dokážete efektivně uvolnit svalovou partii, na kterou se v tréninku chcete zaměřit.Držte FlexGun™ za rukojeť a umístěte nástavec na požadovanou svalovou oblast. Pohybujte masážní pistolí pomalým, krouživým pohybem nebo tam a zpět, přičemž podle potřeby jemně zatlačte. Doporučujeme se zaměřit na každou svalovou skupinu po dobu 30 vteřin až 2 minuty.Stehno masírujte dlaněmi – postupujte krouživými pohyby shora dolů po obou stranách stehna až ke koleni. Krouživými pohyby se vraťte zpět. Posuňte ruce o kousek stranou a stejným způsobem promasírujte celé stehno. Používejte rytmické krouživé pohyby, pracujte s větším přítlakem než u úvodního prohřívání.
Jakou masážní pistoli vybrat : V našem srovnání se stala absolutním vítězem vibrační masážní pistole Bodysonic BS MG03 Black. Ocenění nejlepší poměr cena/výkon získala vibrační pistole GymBeam VI Black s vysokým počtem programů. Nenáročné klientele pak doporučujeme Malatec 9678.
Na co je masážní pistole
Jak již vyplývá z názvu, masážní pistole je masážní přístroj určený na perkusní masáž. Jde o tzv. vibrační masáž, která poskytuje rychlý tlak na svalovou tkáň. Maséři k dosažení tohoto efektu používají sérii lehkých úderů rukou nebo zápěstí do dané svalové skupiny.
Kdy se nesmí masírovat : KONTRAINDIKACE (KDY KLASICKOU MASÁŽ NEPROVÁDÍME)
při horečnatém, akutním zánětlivém a infekčním onemocnění a při podezření na ně na kůži postižené chorobným zánětem hnisavým nebo plísňovým. v místech čerstvého poranění a porušení celistvosti kůže. v místech křečových žil (varixů) a bércových vředů a u zánětů žil.
Před masáží
Přijďte s dostatečným časovým předstihem, ale nespěchejte. Vaše psychika tak bude klidnější a tělo lépe připravené. Na masáž nechoďte s plným žaludkem, doporučuje se alespoň hodinu před masáží nejíst. Nepijte alkoholické nápoje a neužívejte omamné látky. Kolikrát za týden partii cvičit
Stehna jsou jednou z největších svalových skupin těla, u které musíme dbát na dokonalou regeneraci. Pro většinu lidí bude jeden trénink týdně pro tuto partii dostatečný.
Jak posilovat stehna doma
Mezi cviky na štíhlá stehna patří opět dřepy, kardio cvičení, dřepy s výskokem nebo: Boční výpady – postavte se s nohama rozkročenýma do šíře ramen, ukročte napravo, pravá ruka směřuje k levé noze, přitom podřepněte. Opakujte i s druhou nohou. Strečink ve stoje s posilovací páskou.Využití masážního válce poskytuje benefity klasické masáže, tedy především uvolnění zatuhlých svalů. Sportovcům slouží válce i ke zvýšení rozsahu pohybu. Rovněž zlepšují regeneraci, a to nejen svalů, ale i u kloubů, kostí a dalších tkání. Tyto pomůcky se dokáží postarat rovněž o lepší prokrvování.Co se děje při masáži…
Z pohledu přímého působení se masáží odstraňují zrohovatělé buňky kůže, uvolňují póry, zlepší se buněčné dýchání a chemické pochody. Prokrví se kůže a podkoží, zvýší se tedy příjem kyslíku, živin a imunoglobulinů, jejichž úkolem je obranyschopnost organismu. Použití vibrační masážní pistole před pohybovou aktivitou tedy znamená probuzení svalů, jejich přípravu na zátěž a také jejich uvolnění. Doporučuje se používat masážní pistoli těsně před tréninkem na konkrétní svalstvo, a to po dobu 30 vteřin. Masáž si můžete dopřát buď ruční, nebo pomocí přístroje.
Co nedělat po masáži : Po masáží se vyhněte fyzické námaze a cvičení. Myslete na to, že vaše svaly jsou uvolněné, proto by prudký pohyb mohl způsobit zatuhnutí (v horších případech i zablokování páteře, buďte na sebe opatrní a dopřejte si odpočinek). I po masáži byste měli dostatečně pít.
Co Nedelat po masáži : Po masáži si dopřejte lehký a vyvážený pokrm. Vyvarujte se těžkých a mastných jídel, protože odpočatému organismu mohou způsobit nepohodlí. Raději si dejte malé, ale kvalitní jídlo, nejlépe něco teplého. Víte, že váš organismus je po masáži zahřát, proto by bylo šokující poskytnout mu ledovou zmrzlinu.
Co se nesmi po masáži
Po masáži je dobré držet se v teple, aby nedošlo k prochlazení uvolněných svalů. Při prochlazení se svaly stáhnou a vznikají svalové spazmy a účinek masáží je tímto efektem výrazně snížen. Může se stát, že dojde i ke zhoršení stavu svalové hmoty. Je lepší nevystavovat se po 24 hodin zvýšené fyzické námaze. Výsledky se obvykle dostaví zhruba po šesti týdnech pravidelného cvičení. Po této době se tělo naučí správně zapojovat jednotlivé svaly, člověk se narovná, začne se cítit lépe, ale váhové úbytky závisí také na úpravě stravy, která jde ruku v ruce s pohybovou aktivitou.Dobře zvolená mikina vám pomůže udržet svaly horní části těla w ideální teplotě a díky kvalitnímu rychleschnoucímu materiálu perfektně odvede případnou vlhkost z povrchu.
Jak rychle zpevnit stehna : Nejúčinnějšími cviky na stehna jsou bezesporu klasické dřepy. Při dřepování totiž posilujete největší dva svaly v těle (hýžďový a stehenní), tudíž dochází ke spalování velkého množství energie, hubnutí a tvarování. Dalšími velmi účinnými cviky jsou také výpady nebo prkno (plank).
![Kladsko-5-malý-Karlův-Most[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Kladsko-5-maly-Karluv-Most1-1024x692-250x120.jpg)
![Stubai[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Stubai1-250x120.jpg)
Antwort Kdy pouzit masážní pistol? Weitere Antworten – Kdy použít masážní pistoli
Masážní pistole jsou v dnešní době považovány za regenerační nástroj, ale můžete ji použít i v opačné situace a to aktivaci Vašich svalů před tréninkem. Pomocí masážní pistole totiž dokážete efektivně uvolnit svalovou partii, na kterou se v tréninku chcete zaměřit.Držte FlexGun™ za rukojeť a umístěte nástavec na požadovanou svalovou oblast. Pohybujte masážní pistolí pomalým, krouživým pohybem nebo tam a zpět, přičemž podle potřeby jemně zatlačte. Doporučujeme se zaměřit na každou svalovou skupinu po dobu 30 vteřin až 2 minuty.Stehno masírujte dlaněmi – postupujte krouživými pohyby shora dolů po obou stranách stehna až ke koleni. Krouživými pohyby se vraťte zpět. Posuňte ruce o kousek stranou a stejným způsobem promasírujte celé stehno. Používejte rytmické krouživé pohyby, pracujte s větším přítlakem než u úvodního prohřívání.
Jakou masážní pistoli vybrat : V našem srovnání se stala absolutním vítězem vibrační masážní pistole Bodysonic BS MG03 Black. Ocenění nejlepší poměr cena/výkon získala vibrační pistole GymBeam VI Black s vysokým počtem programů. Nenáročné klientele pak doporučujeme Malatec 9678.
Na co je masážní pistole
Jak již vyplývá z názvu, masážní pistole je masážní přístroj určený na perkusní masáž. Jde o tzv. vibrační masáž, která poskytuje rychlý tlak na svalovou tkáň. Maséři k dosažení tohoto efektu používají sérii lehkých úderů rukou nebo zápěstí do dané svalové skupiny.
Kdy se nesmí masírovat : KONTRAINDIKACE (KDY KLASICKOU MASÁŽ NEPROVÁDÍME)
při horečnatém, akutním zánětlivém a infekčním onemocnění a při podezření na ně na kůži postižené chorobným zánětem hnisavým nebo plísňovým. v místech čerstvého poranění a porušení celistvosti kůže. v místech křečových žil (varixů) a bércových vředů a u zánětů žil.
Před masáží
Přijďte s dostatečným časovým předstihem, ale nespěchejte. Vaše psychika tak bude klidnější a tělo lépe připravené. Na masáž nechoďte s plným žaludkem, doporučuje se alespoň hodinu před masáží nejíst. Nepijte alkoholické nápoje a neužívejte omamné látky.
Kolikrát za týden partii cvičit
Stehna jsou jednou z největších svalových skupin těla, u které musíme dbát na dokonalou regeneraci. Pro většinu lidí bude jeden trénink týdně pro tuto partii dostatečný.
Jak posilovat stehna doma
Mezi cviky na štíhlá stehna patří opět dřepy, kardio cvičení, dřepy s výskokem nebo: Boční výpady – postavte se s nohama rozkročenýma do šíře ramen, ukročte napravo, pravá ruka směřuje k levé noze, přitom podřepněte. Opakujte i s druhou nohou. Strečink ve stoje s posilovací páskou.Využití masážního válce poskytuje benefity klasické masáže, tedy především uvolnění zatuhlých svalů. Sportovcům slouží válce i ke zvýšení rozsahu pohybu. Rovněž zlepšují regeneraci, a to nejen svalů, ale i u kloubů, kostí a dalších tkání. Tyto pomůcky se dokáží postarat rovněž o lepší prokrvování.Co se děje při masáži…
Z pohledu přímého působení se masáží odstraňují zrohovatělé buňky kůže, uvolňují póry, zlepší se buněčné dýchání a chemické pochody. Prokrví se kůže a podkoží, zvýší se tedy příjem kyslíku, živin a imunoglobulinů, jejichž úkolem je obranyschopnost organismu.
Použití vibrační masážní pistole před pohybovou aktivitou tedy znamená probuzení svalů, jejich přípravu na zátěž a také jejich uvolnění. Doporučuje se používat masážní pistoli těsně před tréninkem na konkrétní svalstvo, a to po dobu 30 vteřin. Masáž si můžete dopřát buď ruční, nebo pomocí přístroje.
Co nedělat po masáži : Po masáží se vyhněte fyzické námaze a cvičení. Myslete na to, že vaše svaly jsou uvolněné, proto by prudký pohyb mohl způsobit zatuhnutí (v horších případech i zablokování páteře, buďte na sebe opatrní a dopřejte si odpočinek). I po masáži byste měli dostatečně pít.
Co Nedelat po masáži : Po masáži si dopřejte lehký a vyvážený pokrm. Vyvarujte se těžkých a mastných jídel, protože odpočatému organismu mohou způsobit nepohodlí. Raději si dejte malé, ale kvalitní jídlo, nejlépe něco teplého. Víte, že váš organismus je po masáži zahřát, proto by bylo šokující poskytnout mu ledovou zmrzlinu.
Co se nesmi po masáži
Po masáži je dobré držet se v teple, aby nedošlo k prochlazení uvolněných svalů. Při prochlazení se svaly stáhnou a vznikají svalové spazmy a účinek masáží je tímto efektem výrazně snížen. Může se stát, že dojde i ke zhoršení stavu svalové hmoty. Je lepší nevystavovat se po 24 hodin zvýšené fyzické námaze.
Výsledky se obvykle dostaví zhruba po šesti týdnech pravidelného cvičení. Po této době se tělo naučí správně zapojovat jednotlivé svaly, člověk se narovná, začne se cítit lépe, ale váhové úbytky závisí také na úpravě stravy, která jde ruku v ruce s pohybovou aktivitou.Dobře zvolená mikina vám pomůže udržet svaly horní části těla w ideální teplotě a díky kvalitnímu rychleschnoucímu materiálu perfektně odvede případnou vlhkost z povrchu.
Jak rychle zpevnit stehna : Nejúčinnějšími cviky na stehna jsou bezesporu klasické dřepy. Při dřepování totiž posilujete největší dva svaly v těle (hýžďový a stehenní), tudíž dochází ke spalování velkého množství energie, hubnutí a tvarování. Dalšími velmi účinnými cviky jsou také výpady nebo prkno (plank).