Jíst nebo pít protein lze během celého dne jako svačinu mezi hlavními jídly nebo při pocitu hladu. Dopřejte si ho zejména v tréninkových dnech, ideálně v rozmezí 40 – 60 minut po tréninku. Protein se může užívat také na noc. Jedná se o speciální protein, který má pomalejší vstřebávání.Po tréninku (cvičení): Pro optimální regeneraci svalů a obnovení energie užijte 20-30 gramů proteinu do 30 minut po tréninku. Jako svačinu: Můžete si vzít 1-2 porce syrovátkového proteinu mezi hlavními jídly, pro doplnění bílkovin a pro pocit sytosti.Pokud jste ve fázi redukční diety nebo si jen chcete vyrýsovat svaly je ideální zvolit syrovátkový proteinový izolát. Jeho obsah proteinu se pohybuje mezi 75% – 90% a navíc má menší obsah tuku, rychle se vstřebává a proto je vhodný hlavně po tréninku. Dalším proteinem na hubnutí je syrovátkový proteinový hydrolyzát.
Kdy si dát Gainer a kdy protein : Proteiny jsou vhodné jak pro ty, kteří se snaží nabrat, tak pro ty, kteří se snaží o rýsování svých svalů. Pokud bychom však porovnali jejich samotný účinek na regeneraci, gainery nám pomohou více.
Kdy jíst po tréninku
Post-workout jídlo si dejte ideálně zhruba do dvou hodin po tréninku. Můžete se najíst cestou z fitka nebo v klidu po příchodu domů. Jak moc byste měli s jídlem spěchat, se odvíjí od toho, kdy půjdete spát. Doporučení říkají, že ideálně bychom měli jíst naposledy dvě hodiny před spaním.
Proč pít protein po cvičení : Zdroj regenerace
Pokud chcete mít krásnou atletickou postavu a zrovna nepotřebujete nabírat svalovou hmotu, není dobré přijímat po tréninku sacharidy. Naopak nejlépe pro sebe uděláte, pokud si do 1 hodiny dáte proteinový koktejl s obsahem bílkovin kolem 80 %. Dodáte zdroj regenerace pro namožené svaly a šlachy.
Shrnutí Je doporučeno pít proteinový nápoj po tréninku, aby pomohl regenerovat svaly a podpořil růst svalové hmoty. Nicméně, může být užitečné také doplnit stravu bílkovinami v průběhu dne. Pokud jej nenecháváte otevřený, může být trvanlivost i několik měsíců. Dokonce i po době trvanlivosti uvedené výrobcem nemusí s daným produktem nic být! Pokud protein není žluklý, netvoří hrudky, jeho konzistence je v pořádku, nezapáchá, či nechutná trpce, můžete jej bez obav konzumovat.
Jak dlouho po tréninku brát protein
Fitness komunita obvykle doporučuje užívat proteinový doplněk 15–60 minut po cvičení, kdy nastává období tzv. „anabolického okna“. Tělo v tomto čase nejlépe vstřebává živiny. Podle mezinárodní společnosti pro sportovní výživu je konzumace bílkovin ideální do 2 hodin po tréninku (Kerksick et al.Můžete bez obav současně s gainerem nebo nejprve vypít po tréninku gainer a za půl hodiny až hodinu protein. Pokud potřebujete přidat ještě více bílkovin, tak druhou dávku kdykoliv během dne, třeba odpoledne nebo ráno k snídani (máte-li snídaně chudé na bílkoviny).Pokud však chcete nabírat svalovou hmotu, je dobré například 10 – 15 minut po tréninku zvolit nápoj obohacený o potřebné látky nebo banány, müsli a podobně. Hodinu až dvě po výkonu pak přijmout stravu s vysokou hodnotou bílkovin a přírodních sacharidů. Post-workout jídlo si dejte ideálně zhruba do dvou hodin po tréninku. Můžete se najíst cestou z fitka nebo v klidu po příchodu domů. Jak moc byste měli s jídlem spěchat, se odvíjí od toho, kdy půjdete spát. Doporučení říkají, že ideálně bychom měli jíst naposledy dvě hodiny před spaním.
Co pít po tréninku : Po výkonu. Po ukončení jakékoli sportovní aktivity musí dojít k doplnění tekutin do organismu postupně v malých dávkách. Vhodné je užívat hypertonické a isotonické nápoje, abychom do organismu doplnili vyšší příjem minerálních iontů. Nápoje obsahující kombinaci sacharidů účinně stimulují novotvorbu energetických zásob.
Jaký protein před tréninkem : Whey protein je považován za nejlepší volbu jako před- nebo potréninkový koktejl. Předtréninkový koktejl může být užíván jednu nebo dvě hodiny před tréninkem, podle rychlosti vstřebávání.
Jak poznat špatný protein
Zkažený proteinový prášek nejlépe poznáte po čichu a po hořké chuti, nebo že tvoří hrudky. Takový protein už raději nejezte, mohlo by se vám z něj případně udělat zle. Kdy je nejlepší pít protein, pokud chci zhubnout Tyto nápoje se obecně mohou pít kdykoli během dne. Pokud se však pokoušíte zhubnout, je dobré pít proteinové nápoje ráno, kdy tělo potřebuje dodat energii. Takto dopomůžete metabolismu nastartovat se co nejrychleji.Whey protein je považován za nejlepší volbu jako před- nebo potréninkový koktejl. Předtréninkový koktejl může být užíván jednu nebo dvě hodiny před tréninkem, podle rychlosti vstřebávání. Potréninkový koktejl může být užíván kdykoliv, když se vám to hodí, ideálně do hodiny po tréninku.
Po čem rychle rostou svaly : Rychlé bílkoviny po tréninku stimulují růst svalové hmoty a nastartují regeneraci. Pro maximalizaci růstu svalové hmoty se jeví jako ideální přijmout rychle vstřebatelné bílkoviny do cca 15–30 min po tréninku.
![Kladsko-5-malý-Karlův-Most[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Kladsko-5-maly-Karluv-Most1-1024x692-250x120.jpg)
![Stubai[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Stubai1-250x120.jpg)
Antwort Kdy po tréninku si dát protein? Weitere Antworten – Kdy je nejlepší si dát protein
Kdy konzumovat protein
Jíst nebo pít protein lze během celého dne jako svačinu mezi hlavními jídly nebo při pocitu hladu. Dopřejte si ho zejména v tréninkových dnech, ideálně v rozmezí 40 – 60 minut po tréninku. Protein se může užívat také na noc. Jedná se o speciální protein, který má pomalejší vstřebávání.Po tréninku (cvičení): Pro optimální regeneraci svalů a obnovení energie užijte 20-30 gramů proteinu do 30 minut po tréninku. Jako svačinu: Můžete si vzít 1-2 porce syrovátkového proteinu mezi hlavními jídly, pro doplnění bílkovin a pro pocit sytosti.Pokud jste ve fázi redukční diety nebo si jen chcete vyrýsovat svaly je ideální zvolit syrovátkový proteinový izolát. Jeho obsah proteinu se pohybuje mezi 75% – 90% a navíc má menší obsah tuku, rychle se vstřebává a proto je vhodný hlavně po tréninku. Dalším proteinem na hubnutí je syrovátkový proteinový hydrolyzát.
Kdy si dát Gainer a kdy protein : Proteiny jsou vhodné jak pro ty, kteří se snaží nabrat, tak pro ty, kteří se snaží o rýsování svých svalů. Pokud bychom však porovnali jejich samotný účinek na regeneraci, gainery nám pomohou více.
Kdy jíst po tréninku
Post-workout jídlo si dejte ideálně zhruba do dvou hodin po tréninku. Můžete se najíst cestou z fitka nebo v klidu po příchodu domů. Jak moc byste měli s jídlem spěchat, se odvíjí od toho, kdy půjdete spát. Doporučení říkají, že ideálně bychom měli jíst naposledy dvě hodiny před spaním.
Proč pít protein po cvičení : Zdroj regenerace
Pokud chcete mít krásnou atletickou postavu a zrovna nepotřebujete nabírat svalovou hmotu, není dobré přijímat po tréninku sacharidy. Naopak nejlépe pro sebe uděláte, pokud si do 1 hodiny dáte proteinový koktejl s obsahem bílkovin kolem 80 %. Dodáte zdroj regenerace pro namožené svaly a šlachy.
Shrnutí Je doporučeno pít proteinový nápoj po tréninku, aby pomohl regenerovat svaly a podpořil růst svalové hmoty. Nicméně, může být užitečné také doplnit stravu bílkovinami v průběhu dne.
Pokud jej nenecháváte otevřený, může být trvanlivost i několik měsíců. Dokonce i po době trvanlivosti uvedené výrobcem nemusí s daným produktem nic být! Pokud protein není žluklý, netvoří hrudky, jeho konzistence je v pořádku, nezapáchá, či nechutná trpce, můžete jej bez obav konzumovat.
Jak dlouho po tréninku brát protein
Fitness komunita obvykle doporučuje užívat proteinový doplněk 15–60 minut po cvičení, kdy nastává období tzv. „anabolického okna“. Tělo v tomto čase nejlépe vstřebává živiny. Podle mezinárodní společnosti pro sportovní výživu je konzumace bílkovin ideální do 2 hodin po tréninku (Kerksick et al.Můžete bez obav současně s gainerem nebo nejprve vypít po tréninku gainer a za půl hodiny až hodinu protein. Pokud potřebujete přidat ještě více bílkovin, tak druhou dávku kdykoliv během dne, třeba odpoledne nebo ráno k snídani (máte-li snídaně chudé na bílkoviny).Pokud však chcete nabírat svalovou hmotu, je dobré například 10 – 15 minut po tréninku zvolit nápoj obohacený o potřebné látky nebo banány, müsli a podobně. Hodinu až dvě po výkonu pak přijmout stravu s vysokou hodnotou bílkovin a přírodních sacharidů.
Post-workout jídlo si dejte ideálně zhruba do dvou hodin po tréninku. Můžete se najíst cestou z fitka nebo v klidu po příchodu domů. Jak moc byste měli s jídlem spěchat, se odvíjí od toho, kdy půjdete spát. Doporučení říkají, že ideálně bychom měli jíst naposledy dvě hodiny před spaním.
Co pít po tréninku : Po výkonu. Po ukončení jakékoli sportovní aktivity musí dojít k doplnění tekutin do organismu postupně v malých dávkách. Vhodné je užívat hypertonické a isotonické nápoje, abychom do organismu doplnili vyšší příjem minerálních iontů. Nápoje obsahující kombinaci sacharidů účinně stimulují novotvorbu energetických zásob.
Jaký protein před tréninkem : Whey protein je považován za nejlepší volbu jako před- nebo potréninkový koktejl. Předtréninkový koktejl může být užíván jednu nebo dvě hodiny před tréninkem, podle rychlosti vstřebávání.
Jak poznat špatný protein
Zkažený proteinový prášek nejlépe poznáte po čichu a po hořké chuti, nebo že tvoří hrudky. Takový protein už raději nejezte, mohlo by se vám z něj případně udělat zle.
.jpg)
Kdy je nejlepší pít protein, pokud chci zhubnout Tyto nápoje se obecně mohou pít kdykoli během dne. Pokud se však pokoušíte zhubnout, je dobré pít proteinové nápoje ráno, kdy tělo potřebuje dodat energii. Takto dopomůžete metabolismu nastartovat se co nejrychleji.Whey protein je považován za nejlepší volbu jako před- nebo potréninkový koktejl. Předtréninkový koktejl může být užíván jednu nebo dvě hodiny před tréninkem, podle rychlosti vstřebávání. Potréninkový koktejl může být užíván kdykoliv, když se vám to hodí, ideálně do hodiny po tréninku.
Po čem rychle rostou svaly : Rychlé bílkoviny po tréninku stimulují růst svalové hmoty a nastartují regeneraci. Pro maximalizaci růstu svalové hmoty se jeví jako ideální přijmout rychle vstřebatelné bílkoviny do cca 15–30 min po tréninku.