Aminokyseliny EAA používáme v období kolem tréninku, kdy přijímáme minimálně 10-15 g aminokyselin na porci. V závislosti na tom, zda má suplement podporovat naše svaly při tréninku nebo přispět ke zlepšení regenerace, můžeme využít různé doby spotřeby EAA.Kdy užívat: BCAA se nejlépe vstřebávají, když se užívají během tréninku nebo těsně před nebo po něm. Je také možné je užívat mezi jídly, aby se snížil katabolismus (rozklad) svalových vláken. Pokud užíváte BCAA jako doplněk stravy, můžete je užívat jednou nebo dvakrát denně.Neboli větvené aminokyseliny tvoří základ produktu BCAA SYNERGY. Ty jsou v daném produktu zastoupeny v poměru 2:1:1, který se jeví jako nejvhodnější při užívání na lačný žaludek. Tedy právě v období kolem tréninku.
Kdy užívat aminokyseliny : BCAA je nejlepší užívat pár desítek minut před tréninkem (ochrana svalové hmoty) a ihned po jeho skončení (regenerace), přínosné můžou být však i během dne, například před snídaní nebo před spaním.
Na co je EAA
EAA, neboli esenciální aminokyseliny jsou pro člověka takové aminokyseliny, které si lidské tělo nedokáže vyrobit (syntetizovat). Podílí se na normální svalové funkci, může snižovat katabolismus a podporuje energetický metabolismus.
Jak si zapamatovat aminokyseliny : Name mnemonics (mnemotechniky názvu)
Tim Hall, což můžeme volně přeložit jako vojak Tim Hall. Jednotlivé písmena zde tvoří seznam esenciálních aminokyselin (phenylanin, valin, threonin, tryptofan, isolucin, histidin, arginin, leucin, lysin).
Pokud člověk užívá BCAA (nebo i další proteiny, které jich hodně obsahují) před spaním, tak se mu potom v mozku může vytvářet méně serotoninu, ze kterého se zase vytváří melatonin. Výsledek: Horší spánek a regenerace (celkově tělesná, nejen svalová).
Jak správně užívat BCAA
V případě vytrvalostních aktivity, nebo redukční diety užívejte 5 g během tréninku. Pro podporu regenerace užívejte 5 g po tréninku. Nepřekračujte množství 20 g BCAA v jedné dávce.
Kdy brát BCAA a kreatin
Dobrý den, oba suplementy můžete bez problémů kombinovat. BCAA s kreatinem např. před tréninkem a kreatin s proteinem po tréninku. Dobrý den, je u tohoto kreatinu vhodná nasycovací fáze nebo opravdu postačí v treninkové dny 5g před a 5g po a v netréninkové dny 5g nalačno a 5g odpoledne.Ano, je možné vzít dokonce zbylou dávku BCAA před tréninkem, ale ne hodinu před tréninkem, ale například ihned po probuzení (když budete trénovat večer), kdy je tělo ve stavu katabolismu po spánku.EAA mají celkem 9 aminokyselin ve srovnání se 3 aminokyselinami BCAA. EAA se mnohem lépe podílí na syntéze bílkovin. EAA obsahuje lysin, který podporuje syntézu protilátek, funkci imunitního systému a je nezbytný pro tvorbu kolagenu. BCAA neobsahují všechny důležité stavební kameny potřebné k budování svalové tkáně.
Name mnemonics (mnemotechniky názvu)
Tim Hall, což můžeme volně přeložit jako vojak Tim Hall. Jednotlivé písmena zde tvoří seznam esenciálních aminokyselin (phenylanin, valin, threonin, tryptofan, isolucin, histidin, arginin, leucin, lysin).
Kolik aminokyselin se nachází v bílkovinách : Proteiny obsažené v potravě se skládají z 20 různých aminokyselin, z nichž devět jsou tzv. esenciální aminokyseliny – tedy takové, které si organismus nedokáže vytvořit sám a musí je přijímat v potravě.
Proč brát aminokyseliny : „Aminokyseliny se v potravinách nacházejí jako stavební jednotky bílkovin, peptidů i jako volné látky a jsou nezbytné pro růst svalové hmoty a urychlují regeneraci svalů. Zvýšenou potřebu proteinů mají také těhotné a kojící ženy.
Jak kombinovat protein a BCAA
Pokud budete používat kvalitní syrovátkový protein, přidávat k němu BCAA není třeba. Sám o sobě jich obsahuje dost. Navíc v něm naleznete kompletní aminospektrum, což zejména po tréninku oceníte.
Kdy konzumovat protein
Jíst nebo pít protein lze během celého dne jako svačinu mezi hlavními jídly nebo při pocitu hladu. Dopřejte si ho zejména v tréninkových dnech, ideálně v rozmezí 40 – 60 minut po tréninku. Protein se může užívat také na noc. Jedná se o speciální protein, který má pomalejší vstřebávání.Pozor, kdy tělo spaluje svaly Naše tělo bohužel může spalovat nejen tuky, ale i svaly. Ovšem jak poznat, kdy tělo spaluje svaly Zjednodušeně řečeno je to vždy, když příliš tlačíme na pilu. Tělo začne využívat svaly jako zdroj energie, když prochází nadměrným stresem nebo vyčerpá běžné zdroje energie.
Proč nebrat kreatin : Při dlouhodobém užívání vyšších dávek však může dojít ke zvýšení tělesné hmotnosti (nejenom vlivem růstu svalové hmoty, ale i zvýšením obsahu vody ve svalech) a citliví jedinci mohou reagovat na vysoké dávky nevolností, apatií či průjmem. Účinek kreatinu na růst svalové hmoty je podmíněn svalovou aktivitou!
![Kladsko-5-malý-Karlův-Most[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Kladsko-5-maly-Karluv-Most1-1024x692-250x120.jpg)
![Stubai[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Stubai1-250x120.jpg)
Antwort Kdy brát EAA? Weitere Antworten – Kdy používat EAA
Aminokyseliny EAA používáme v období kolem tréninku, kdy přijímáme minimálně 10-15 g aminokyselin na porci. V závislosti na tom, zda má suplement podporovat naše svaly při tréninku nebo přispět ke zlepšení regenerace, můžeme využít různé doby spotřeby EAA.Kdy užívat: BCAA se nejlépe vstřebávají, když se užívají během tréninku nebo těsně před nebo po něm. Je také možné je užívat mezi jídly, aby se snížil katabolismus (rozklad) svalových vláken. Pokud užíváte BCAA jako doplněk stravy, můžete je užívat jednou nebo dvakrát denně.Neboli větvené aminokyseliny tvoří základ produktu BCAA SYNERGY. Ty jsou v daném produktu zastoupeny v poměru 2:1:1, který se jeví jako nejvhodnější při užívání na lačný žaludek. Tedy právě v období kolem tréninku.
Kdy užívat aminokyseliny : BCAA je nejlepší užívat pár desítek minut před tréninkem (ochrana svalové hmoty) a ihned po jeho skončení (regenerace), přínosné můžou být však i během dne, například před snídaní nebo před spaním.
Na co je EAA
EAA, neboli esenciální aminokyseliny jsou pro člověka takové aminokyseliny, které si lidské tělo nedokáže vyrobit (syntetizovat). Podílí se na normální svalové funkci, může snižovat katabolismus a podporuje energetický metabolismus.
Jak si zapamatovat aminokyseliny : Name mnemonics (mnemotechniky názvu)
Tim Hall, což můžeme volně přeložit jako vojak Tim Hall. Jednotlivé písmena zde tvoří seznam esenciálních aminokyselin (phenylanin, valin, threonin, tryptofan, isolucin, histidin, arginin, leucin, lysin).
Pokud člověk užívá BCAA (nebo i další proteiny, které jich hodně obsahují) před spaním, tak se mu potom v mozku může vytvářet méně serotoninu, ze kterého se zase vytváří melatonin. Výsledek: Horší spánek a regenerace (celkově tělesná, nejen svalová).
Jak správně užívat BCAA
V případě vytrvalostních aktivity, nebo redukční diety užívejte 5 g během tréninku. Pro podporu regenerace užívejte 5 g po tréninku. Nepřekračujte množství 20 g BCAA v jedné dávce.
Kdy brát BCAA a kreatin
Dobrý den, oba suplementy můžete bez problémů kombinovat. BCAA s kreatinem např. před tréninkem a kreatin s proteinem po tréninku. Dobrý den, je u tohoto kreatinu vhodná nasycovací fáze nebo opravdu postačí v treninkové dny 5g před a 5g po a v netréninkové dny 5g nalačno a 5g odpoledne.Ano, je možné vzít dokonce zbylou dávku BCAA před tréninkem, ale ne hodinu před tréninkem, ale například ihned po probuzení (když budete trénovat večer), kdy je tělo ve stavu katabolismu po spánku.EAA mají celkem 9 aminokyselin ve srovnání se 3 aminokyselinami BCAA. EAA se mnohem lépe podílí na syntéze bílkovin. EAA obsahuje lysin, který podporuje syntézu protilátek, funkci imunitního systému a je nezbytný pro tvorbu kolagenu. BCAA neobsahují všechny důležité stavební kameny potřebné k budování svalové tkáně.
Name mnemonics (mnemotechniky názvu)
Tim Hall, což můžeme volně přeložit jako vojak Tim Hall. Jednotlivé písmena zde tvoří seznam esenciálních aminokyselin (phenylanin, valin, threonin, tryptofan, isolucin, histidin, arginin, leucin, lysin).
Kolik aminokyselin se nachází v bílkovinách : Proteiny obsažené v potravě se skládají z 20 různých aminokyselin, z nichž devět jsou tzv. esenciální aminokyseliny – tedy takové, které si organismus nedokáže vytvořit sám a musí je přijímat v potravě.
Proč brát aminokyseliny : „Aminokyseliny se v potravinách nacházejí jako stavební jednotky bílkovin, peptidů i jako volné látky a jsou nezbytné pro růst svalové hmoty a urychlují regeneraci svalů. Zvýšenou potřebu proteinů mají také těhotné a kojící ženy.
Jak kombinovat protein a BCAA
Pokud budete používat kvalitní syrovátkový protein, přidávat k němu BCAA není třeba. Sám o sobě jich obsahuje dost. Navíc v něm naleznete kompletní aminospektrum, což zejména po tréninku oceníte.
Kdy konzumovat protein
Jíst nebo pít protein lze během celého dne jako svačinu mezi hlavními jídly nebo při pocitu hladu. Dopřejte si ho zejména v tréninkových dnech, ideálně v rozmezí 40 – 60 minut po tréninku. Protein se může užívat také na noc. Jedná se o speciální protein, který má pomalejší vstřebávání.Pozor, kdy tělo spaluje svaly Naše tělo bohužel může spalovat nejen tuky, ale i svaly. Ovšem jak poznat, kdy tělo spaluje svaly Zjednodušeně řečeno je to vždy, když příliš tlačíme na pilu. Tělo začne využívat svaly jako zdroj energie, když prochází nadměrným stresem nebo vyčerpá běžné zdroje energie.
Proč nebrat kreatin : Při dlouhodobém užívání vyšších dávek však může dojít ke zvýšení tělesné hmotnosti (nejenom vlivem růstu svalové hmoty, ale i zvýšením obsahu vody ve svalech) a citliví jedinci mohou reagovat na vysoké dávky nevolností, apatií či průjmem. Účinek kreatinu na růst svalové hmoty je podmíněn svalovou aktivitou!