Kreatin (creatin) patří mezi nejvyužívanější a nejprodávanější doplňky sportovní výživy už od 90. let a jeho popularita v posledních letech stále stoupá. Nejčastěji jej používají kulturisté a fitness nadšenci, ale hodí se vlastně všem sportovcům.Kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního fyzického výkonu – příznivého účinku se dosáhne již při příjmu 3 g kreatinu HPLC denně.Při dlouhodobém užívání vyšších dávek však může dojít ke zvýšení tělesné hmotnosti (nejenom vlivem růstu svalové hmoty, ale i zvýšením obsahu vody ve svalech) a citliví jedinci mohou reagovat na vysoké dávky nevolností, apatií či průjmem. Účinek kreatinu na růst svalové hmoty je podmíněn svalovou aktivitou!
Jak doplnit kreatin : Denně potřebujeme asi 2g kreatinu, které je tělo schopné si samo syntetizovat. Pokud byste chtěli kreatin doplnit ze stravy, pro jeho pouhých pět gramů (dávka, která se běžně suplementuje) byste museli sníst jedno kilo hovězího masa nebo půl kila lososa (a na to většina z nás nemá ani makra, ani peníze).
Jak působí kreatin na mozek
Mimo svalové buňky se kreatin ukládá i do mozkové tkáně. Zde hraje podobnou roli jako ve svalech – poskytuje energii mozkovým buňkám. Nárok mozku na energii se zvyšuje například při zvýšeném přemýšlení, soustředění nebo učení. Suplementace kreatinu tedy může zlepšit funkce mozku v tomto ohledu.
Co je lepší protein nebo kreatin : Kreatin zvyšuje svalovou výkonnost a sílu, zatímco proteiny přispívají k regeneraci a růstu svalů. Společně mohou výrazně podpořit budování svalové hmoty a rozvoj fyzické výkonnosti a urychlit proces regenerace po cvičení.
Při tréninku ráno a odpoledne vezmete každou dávku vždy IHNED po tréninku spolu se sacharidy. Ve dnech volna lze kreatin užívat kdykoliv, 2x denně 5g, například 1. dávku ráno před/po snídani a druhou kdykoliv odpoledne. U kreatinu se vždy doporučuje hodně pít tekutiny a nepodceňovat příjem alespoň 3 litrů vody denně! Čím zapíjet kreatin:
Voda: Jedná se o nejjednodušší a nejlevnější variantu.
Ovocný džus: Ovocné šťávy obsahují cukry, které mohou podpořit vstřebávání kreatinu.
Nápoj s glukózou: Glukóza je jednoduchý cukr, který se snadno vstřebává a může také podpořit vstřebávání kreatinu.
Kolik má být hodnota kreatininu
Kde vzniká kreatinin
Svalová hmota, konkrétně její množství, může tedy ovlivnit koncentraci kreatininu v krvi. Vliv má také onemocnění, případně poranění svalů. Sérový kreatinin u žen by se měl pohybovat mezi 49 a 90 μmol/l. U mužů jsou pak běžné hodnoty přibližně o 15 jednotek vyšší.V případě, že chcete zvýšit hladinu kreatininu doporučuji přidat přiměřený pohyb, sledovat si ve stravě dostatečný příjem bílkovin (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy …). Nezapomínejte samozřejmě ani na dostatečný pitný režim a odpočinek.Tato hodnota je na hranici normy, proto bych se jí nijak neobávala (stejně ji neřešila ani Vaše lékařka). V případě, že chcete zvýšit hladinu kreatininu doporučuji přidat přiměřený pohyb, sledovat si ve stravě dostatečný příjem bílkovin (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy …). Jaký anabolizér ale nasadit ve chvíli, kdy máte od kreatinu pauzu Nejlepší volbou zde je tribulus terrestris. Tribulus terrestris totiž dokáže zvýšit hladinu testosteronu, základního mužského pohlavního hormonu. Jeho vyšší hladina znamená vyšší svalový růst, zvětšení síly a urychlení regenerace.
Co dělá kreatin s tělem : Kreatin pomáhá tělu rychleji regenerovat ATP, což je molekula, která dodává energii svalům při fyzické aktivitě. Pokud hledáte způsob, jak zvýšit svou výkonnost a dosáhnout svých sportovních cílů, kreatin může být tou správnou volbou pro vás.
Kolik gramů kreatinu brát denně : Denní dávka se pohybuje kolem 2 – 3g kreatinu denně. Některé studie doporučují 0,03 g na kilogram tělesné hmotnosti. Platí stejné pravidlo, jako u nasycovací fáze – podávat kreatin spolu se sacharidovým nápojem. Dávku stačí podávat jednou denně.
Co se stane když přestanu brát kreatin
Po jeho vysazení tato voda za dobu několika týdnů postupně odteče. To může dělat odhadem cca 0,5–2 kg. Reálně nabraná nová svalová hmota, kterou jsme získali díky tvrdšímu a efektivnějšímu tréninku skrze suplementaci kreatinem, která nám zůstane i po jeho vysazení. dávku ráno před/po snídani a druhou kdykoliv odpoledne. U kreatinu se vždy doporučuje hodně pít tekutiny a nepodceňovat příjem alespoň 3 litrů vody denně! Přeji příjemný den.Zdrojem kreatinu je především maso (hovězí a vepřové obsahuje 4,5 až 5 g/kg) a ryby (2 až 10 g/kg), protože stejně jako v těle člověka je kreatin obsažen ve svalové tkáni všech obratlovců.
Co znamená nízká hladina kreatininu : snížená hladina kreatininu svědčí například o úbytku svalové hmoty (např. kvůli dlouhodobému znehybnění), o aktuální léčbě glukokortikoidy a její hodnota klesá s věkem. Tato hodnota je na hranici normy, proto bych se jí nijak neobávala (stejně ji neřešila ani Vaše lékařka).
![Kladsko-5-malý-Karlův-Most[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Kladsko-5-maly-Karluv-Most1-1024x692-250x120.jpg)
![Stubai[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Stubai1-250x120.jpg)
Antwort Kdo má nedostatek kreatinu? Weitere Antworten – Kdo by neměl uzivat kreatin
Kreatin (creatin) patří mezi nejvyužívanější a nejprodávanější doplňky sportovní výživy už od 90. let a jeho popularita v posledních letech stále stoupá. Nejčastěji jej používají kulturisté a fitness nadšenci, ale hodí se vlastně všem sportovcům.Kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního fyzického výkonu – příznivého účinku se dosáhne již při příjmu 3 g kreatinu HPLC denně.Při dlouhodobém užívání vyšších dávek však může dojít ke zvýšení tělesné hmotnosti (nejenom vlivem růstu svalové hmoty, ale i zvýšením obsahu vody ve svalech) a citliví jedinci mohou reagovat na vysoké dávky nevolností, apatií či průjmem. Účinek kreatinu na růst svalové hmoty je podmíněn svalovou aktivitou!
Jak doplnit kreatin : Denně potřebujeme asi 2g kreatinu, které je tělo schopné si samo syntetizovat. Pokud byste chtěli kreatin doplnit ze stravy, pro jeho pouhých pět gramů (dávka, která se běžně suplementuje) byste museli sníst jedno kilo hovězího masa nebo půl kila lososa (a na to většina z nás nemá ani makra, ani peníze).
Jak působí kreatin na mozek
Mimo svalové buňky se kreatin ukládá i do mozkové tkáně. Zde hraje podobnou roli jako ve svalech – poskytuje energii mozkovým buňkám. Nárok mozku na energii se zvyšuje například při zvýšeném přemýšlení, soustředění nebo učení. Suplementace kreatinu tedy může zlepšit funkce mozku v tomto ohledu.
Co je lepší protein nebo kreatin : Kreatin zvyšuje svalovou výkonnost a sílu, zatímco proteiny přispívají k regeneraci a růstu svalů. Společně mohou výrazně podpořit budování svalové hmoty a rozvoj fyzické výkonnosti a urychlit proces regenerace po cvičení.
Při tréninku ráno a odpoledne vezmete každou dávku vždy IHNED po tréninku spolu se sacharidy. Ve dnech volna lze kreatin užívat kdykoliv, 2x denně 5g, například 1. dávku ráno před/po snídani a druhou kdykoliv odpoledne. U kreatinu se vždy doporučuje hodně pít tekutiny a nepodceňovat příjem alespoň 3 litrů vody denně!
Čím zapíjet kreatin:
Kolik má být hodnota kreatininu
Kde vzniká kreatinin
Svalová hmota, konkrétně její množství, může tedy ovlivnit koncentraci kreatininu v krvi. Vliv má také onemocnění, případně poranění svalů. Sérový kreatinin u žen by se měl pohybovat mezi 49 a 90 μmol/l. U mužů jsou pak běžné hodnoty přibližně o 15 jednotek vyšší.V případě, že chcete zvýšit hladinu kreatininu doporučuji přidat přiměřený pohyb, sledovat si ve stravě dostatečný příjem bílkovin (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy …). Nezapomínejte samozřejmě ani na dostatečný pitný režim a odpočinek.Tato hodnota je na hranici normy, proto bych se jí nijak neobávala (stejně ji neřešila ani Vaše lékařka). V případě, že chcete zvýšit hladinu kreatininu doporučuji přidat přiměřený pohyb, sledovat si ve stravě dostatečný příjem bílkovin (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy …).
Jaký anabolizér ale nasadit ve chvíli, kdy máte od kreatinu pauzu Nejlepší volbou zde je tribulus terrestris. Tribulus terrestris totiž dokáže zvýšit hladinu testosteronu, základního mužského pohlavního hormonu. Jeho vyšší hladina znamená vyšší svalový růst, zvětšení síly a urychlení regenerace.
Co dělá kreatin s tělem : Kreatin pomáhá tělu rychleji regenerovat ATP, což je molekula, která dodává energii svalům při fyzické aktivitě. Pokud hledáte způsob, jak zvýšit svou výkonnost a dosáhnout svých sportovních cílů, kreatin může být tou správnou volbou pro vás.
Kolik gramů kreatinu brát denně : Denní dávka se pohybuje kolem 2 – 3g kreatinu denně. Některé studie doporučují 0,03 g na kilogram tělesné hmotnosti. Platí stejné pravidlo, jako u nasycovací fáze – podávat kreatin spolu se sacharidovým nápojem. Dávku stačí podávat jednou denně.
Co se stane když přestanu brát kreatin
Po jeho vysazení tato voda za dobu několika týdnů postupně odteče. To může dělat odhadem cca 0,5–2 kg. Reálně nabraná nová svalová hmota, kterou jsme získali díky tvrdšímu a efektivnějšímu tréninku skrze suplementaci kreatinem, která nám zůstane i po jeho vysazení.
dávku ráno před/po snídani a druhou kdykoliv odpoledne. U kreatinu se vždy doporučuje hodně pít tekutiny a nepodceňovat příjem alespoň 3 litrů vody denně! Přeji příjemný den.Zdrojem kreatinu je především maso (hovězí a vepřové obsahuje 4,5 až 5 g/kg) a ryby (2 až 10 g/kg), protože stejně jako v těle člověka je kreatin obsažen ve svalové tkáni všech obratlovců.
Co znamená nízká hladina kreatininu : snížená hladina kreatininu svědčí například o úbytku svalové hmoty (např. kvůli dlouhodobému znehybnění), o aktuální léčbě glukokortikoidy a její hodnota klesá s věkem. Tato hodnota je na hranici normy, proto bych se jí nijak neobávala (stejně ji neřešila ani Vaše lékařka).