Doporučený čas na 10 km max. 60 minut, 18, resp.My už víme, kdy se zase potkáme i termín registrace!
Do kalendářů, diářů, mobilů a mozkových závitů si zapište datum 11.- 12. května 2024. A aby těch čísel na zapamatování nebylo málo, přidejte si ještě téměř magickou kombinaci 1. 11. 2023 v 11:00 = datum a čas registrace.
Co s sebou na běh : Základní výbava na běhání
Boty. Vyběhnout se dá teoreticky v čemkoliv, ale v cyklistických tretrách to raději nezkoušejte.
Oblečení Běžné tričko z bavlny vyměňte za pružné a pohodlné funkční oblečení.
Běžecké batohy, vesty a ledvinky.
Sluneční brýle.
Čelovka.
Běžecké hole.
Co sbalit na lyže
Oblečení na lyže by mělo být ideálně ve výrazných barvách a mít reflexní prvky.
Seřízené lyže a lyžáky, hůlky/snowboard a boty na snowboard.
Termo prádlo a termo ponožky nebo punčochy.
Oteplovány, lyžařská bunda/lyžařská kombinéza.
Čepice, nákrčník, rukavice, kukla.
Lyžařská helma a brýle.
Sáňky nebo boby na svah.
Jak vydržet dlouho běhat : Jak se zamilovat do běhu a vydržet u něj
Nepřepalte start. Tělo je po letech nečinnosti zlenivělé, svaly si musí na pohyb zvyknout.
Dbejte na pravidelnost.
Udělejte si trénink zábavným.
Neběhejte sami.
Doplňte běh o další aktivity.
Časový limit závodu
maraton (42,195 km): 7:00 hod, tempo 9:45 min / km. půlmaraton (21,0975 km): 3:00 hod, tempo 7:55 min / km. štafeta 4 x 5 km: 3 hod, tempo 9:00 min / km. 10 km: 1:30 hod, tempo 8:25 min / km. Vltava (německy Moldau) je s délkou 430,2 km nejdelší řekou na území Česka. Pramení na Šumavě, u obce Černý Kříž, soutokem Teplé Vltavy a Studené Vltavy. Protéká mimo jiné Českým Krumlovem, Českými Budějovicemi a Prahou a ústí zleva do Labe v Mělníku.
Odkud se sjíždí Vltava
Většina vodáků splouvá pouze tu část Vltavy, která je pod Lipnem, začíná se ve Vyšším Brodě a obvykle se končívá v Boršově či ve Zlaté Koruně (1. tabulka). Dolní Vltavu je však možné splouvat až do Českých Budějovic příp. ještě dál.Pokud teploty klesnou pod nulu, je samozřejmostí termoprádlo, oblečení s dlouhým rukávem a nohavicemi. Další součástí běžeckého outfitu je běžecká bunda, nejlépe nepromokavá. Co se týče legín, vhodnější jsou ty zateplené. Dále si oblékněte běžecké rukavice, čepici nebo čelenku.Když se oblékáme na běhání na podzim, volíme vrstvené oblečení v závislosti na počasí. Ve slunečných a teplých dnech postačí běžecké tričko, kalhoty nebo legíny a běžecká mikina. Když venkovní teplota začne klesat nebo začne pršet či foukat silnější vítr, je vhodné zajistit si tepelný komfort a obléct si lehkou bundu. Tipy navíc aneb co se může hodit
Sportovní hodinky.
Reflexní prvky.
Běžkařský vosk a korek (pokud jsou vyžadovány a lyže jsou k mazání vhodné)
Batoh nebo ledvinka na běžky.
Ohřívač do kapsy.
Vysoušeč bot.
Čepice s čelovkou (populární vychytávka nejen pro děti)
Co si vzít do hor : Jak se sbalit na túru Těchto 10 věcí si nezapomeňte vzít do hor
Pitná voda.
Vhodná obuv a vhodné ponožky.
Vrstvy oblečení
Sluneční brýle a krém.
Snacky a jídlo.
Batoh.
Lékárnička.
Mapa, GPS, mobilní appka.
Kolik by měl člověk uběhnout : Cooperův test
Pohlaví
Velmi dobrý
Špatný
Muži
3700+ m
2800 – 3099 m
Ženy
3000+ m
2100 – 2399 m
Jak dlouho běhat abych zhubla
Řekněme, že během a dalšími aktivitami spálíte za 7 dní orientačně 10 000 kJ. Za tři týdny byste tedy shodili 1 kilo čistého tuku. Reálný úbytek na váze bude možná o něco vyšší, pravděpodobně ztratíte i nějakou vodu a tím, jak vám přibydou svaly, začnete spalovat více energie. Říká, že váš nejlepší možný čas (NČM) na maratónské distanci lze odvodit z nejlepšího času na 10 kilometrů (NČD) a to, když jej vynásobíte téměř ďábelským koeficientem 4,666. Pokud máte nejlepší čas na 10 000 metrů například 40 minut, bude výsledek 40*4,666=186,64 minut, tedy 3 hodiny 6 minut 38,4 vteřiny.Některé zdroje uvádějí jako běžce Feidippida, ten však běžel žádat o pomoc do Sparty přibližně 270 km. Jako připomenutí slavného běhu vojáka do Athén a na základě uběhnuté vzdálenosti (cca 42 km) byla počátkem 20. století pojmenována nejdelší olympijská běžecká trať jako maratonský běh.
Co znamená název Vltava : Vltava je nejdelší a bezesporu nejznámější řekou v Česku. Své jméno získala počeštěním původního označení Wilt-ahwa, jak ji nazývaly kmeny starých Germánů. V překladu to znamená „divoká voda“, kterou Vltava bezpochyby byla.
![Kladsko-5-malý-Karlův-Most[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Kladsko-5-maly-Karluv-Most1-1024x692-250x120.jpg)
![Stubai[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Stubai1-250x120.jpg)
Antwort Kde končí Vltava Run? Weitere Antworten – Co si sbalit na Vltava Run
Doporučená výbava
Doporučený čas na 10 km max. 60 minut, 18, resp.My už víme, kdy se zase potkáme i termín registrace!
Do kalendářů, diářů, mobilů a mozkových závitů si zapište datum 11.- 12. května 2024. A aby těch čísel na zapamatování nebylo málo, přidejte si ještě téměř magickou kombinaci 1. 11. 2023 v 11:00 = datum a čas registrace.
Co s sebou na běh : Základní výbava na běhání
Co sbalit na lyže
Oblečení na lyže by mělo být ideálně ve výrazných barvách a mít reflexní prvky.
Jak vydržet dlouho běhat : Jak se zamilovat do běhu a vydržet u něj
Časový limit závodu
maraton (42,195 km): 7:00 hod, tempo 9:45 min / km. půlmaraton (21,0975 km): 3:00 hod, tempo 7:55 min / km. štafeta 4 x 5 km: 3 hod, tempo 9:00 min / km. 10 km: 1:30 hod, tempo 8:25 min / km.
Vltava (německy Moldau) je s délkou 430,2 km nejdelší řekou na území Česka. Pramení na Šumavě, u obce Černý Kříž, soutokem Teplé Vltavy a Studené Vltavy. Protéká mimo jiné Českým Krumlovem, Českými Budějovicemi a Prahou a ústí zleva do Labe v Mělníku.
Odkud se sjíždí Vltava
Většina vodáků splouvá pouze tu část Vltavy, která je pod Lipnem, začíná se ve Vyšším Brodě a obvykle se končívá v Boršově či ve Zlaté Koruně (1. tabulka). Dolní Vltavu je však možné splouvat až do Českých Budějovic příp. ještě dál.Pokud teploty klesnou pod nulu, je samozřejmostí termoprádlo, oblečení s dlouhým rukávem a nohavicemi. Další součástí běžeckého outfitu je běžecká bunda, nejlépe nepromokavá. Co se týče legín, vhodnější jsou ty zateplené. Dále si oblékněte běžecké rukavice, čepici nebo čelenku.Když se oblékáme na běhání na podzim, volíme vrstvené oblečení v závislosti na počasí. Ve slunečných a teplých dnech postačí běžecké tričko, kalhoty nebo legíny a běžecká mikina. Když venkovní teplota začne klesat nebo začne pršet či foukat silnější vítr, je vhodné zajistit si tepelný komfort a obléct si lehkou bundu.
Tipy navíc aneb co se může hodit
Co si vzít do hor : Jak se sbalit na túru Těchto 10 věcí si nezapomeňte vzít do hor
Kolik by měl člověk uběhnout : Cooperův test
Jak dlouho běhat abych zhubla
Řekněme, že během a dalšími aktivitami spálíte za 7 dní orientačně 10 000 kJ. Za tři týdny byste tedy shodili 1 kilo čistého tuku. Reálný úbytek na váze bude možná o něco vyšší, pravděpodobně ztratíte i nějakou vodu a tím, jak vám přibydou svaly, začnete spalovat více energie.
Říká, že váš nejlepší možný čas (NČM) na maratónské distanci lze odvodit z nejlepšího času na 10 kilometrů (NČD) a to, když jej vynásobíte téměř ďábelským koeficientem 4,666. Pokud máte nejlepší čas na 10 000 metrů například 40 minut, bude výsledek 40*4,666=186,64 minut, tedy 3 hodiny 6 minut 38,4 vteřiny.Některé zdroje uvádějí jako běžce Feidippida, ten však běžel žádat o pomoc do Sparty přibližně 270 km. Jako připomenutí slavného běhu vojáka do Athén a na základě uběhnuté vzdálenosti (cca 42 km) byla počátkem 20. století pojmenována nejdelší olympijská běžecká trať jako maratonský běh.
Co znamená název Vltava : Vltava je nejdelší a bezesporu nejznámější řekou v Česku. Své jméno získala počeštěním původního označení Wilt-ahwa, jak ji nazývaly kmeny starých Germánů. V překladu to znamená „divoká voda“, kterou Vltava bezpochyby byla.