Antwort Jak zvýšit fyzicky výkon? Weitere Antworten – Jak zvýšit sportovní výkon

Jak zvýšit fyzicky výkon?
Beta alanin může zlepšit váš výkon

Beta alanin tak zvyšuje výbušnou svalovou sílu, podporuje růst svalů, zvyšuje aerobní a anaerobní vytrvalost a v neposlední řadě může zlepšit vaši výkonnost. Kromě toho způsobuje rychlou stimulaci a zvýšení energie, takže v ideálním případě byste ho měli užívat před tréninkem.Stačí pouhých 5-7 dní lehkého aerobního tréninku v rovinném až mírně zvlněném terénu. Následuje 5-7 denní trénink zaměřený na rozvoj silové vytrvalosti, proložený tréninkem rychlosti a jste opět plní energie, připraveni na další sérií závodů. Znovu máte chuť změřit své síly se soupeři.Zlepšování výkonu vyžaduje více než jen fyzickou aktivitu – je to kombinace pečlivě vyvážené stravy, správné techniky cvičení, vhodných doplňků stravy a hlavně silného mentálního nastavení. Strava poskytuje tělu nezbytné živiny pro regeneraci, růst svalů a dodává energii pro náročné tréninky.

Co ovlivnuje sportovní výkon : Sportovní výkon charakterizuje počet a uspořádání faktorů. Faktory ovlivňující sportovní výkon: 1) Somatické faktory – výška, hmotnost, délkové rozměry, složení těla, tělesný typ. 2) Kondiční faktory – silové, rychlostní a vytrvalostní schopnosti. 3) Faktory techniky – biomechanické základy pohybu, koordinace.

Co jíst před fyzickym vykonem

Týden před závodem — zařaďte sacharidy a dbejte na hydrataci

  1. kvalitní bílkoviny — libové maso, ryby, vejce,
  2. protein,
  3. mléčné výrobky — cottage, řecký jogurt, tvaroh,
  4. komplexní sacharidy -— brambory, sladké brambory, rýže, ovesné vločky, celozrnné pečivo,
  5. zdravé tuky — avokádo, semínka, oříšky.

Co jíst při sportu : Jedním z nejlepších zdrojů bílkovin je maso (nejlépe rybí, drůbeží nebo králičí), vejce, mléčné výrobky a luštěniny. Sacharidy jsou ukryty v rýži, celozrnných potravinách, ovoci, zelenině a podobně. Jak už jsme zmínili, výživa by neměla obsahovat příliš tuků, ale ani bez nich to nejde.

Obecně je možné říci, že byste před cvičením měli zvolit snadno stravitelné jídlo, které je bohaté zejména na bílkoviny a sacharidy. Jako vhodný zdroj bílkovin můžeme zmínit například kuřecí a krůtí maso, cottage sýr nebo jogurt. Vhodným zdrojem sacharidů jsou zase například brambory, ovoce, rýže nebo vločky.

8 rad, jak si vybudovat vytrvalost

  1. Běhejte dlouhé distance. V tomto bodu jde především o to strávit „na nohou" co nejvíce času, uběhnout větší vzdálenost se zpravidla mírnou intenzitou.
  2. Běhejte více.
  3. Vylaďte kondici.
  4. Buďte důslední
  5. Terén lepší než silnice.
  6. Regenerujte efektivně
  7. Spěte dostatečně
  8. Stravujte se zdravě

Jak si rychle zpevnit tělo

Rychlé zvedání kolen do výšky, kliky, sklapovačky, úklony do stran, skákání na jedné noze a přeskoky přes švihadlo. Tato kombinace cviků je ideální pro spalování tuků a posílení vašeho vnitřního stabilizačního systému. Provádějte každý cvik 45 sekund, poté si na 15 vteřin odpočiňte.Do jídelníčku týden před závodem patří:

  1. kvalitní bílkoviny — libové maso, ryby, vejce,
  2. protein,
  3. mléčné výrobky — cottage, řecký jogurt, tvaroh,
  4. komplexní sacharidy -— brambory, sladké brambory, rýže, ovesné vločky, celozrnné pečivo,
  5. zdravé tuky — avokádo, semínka, oříšky.

celozrnné pečivo, cereálie, rýži, těstoviny, společně s bílkovinou (jogurt, nízkotučné mléko, vejce) a tuky v podobě ořechů či oblíbeného avokáda. Základem snídaně by měly být sacharidy 55-65% zbylá procenta by měly být bílkoviny 10 -15% a zdravé tuky 30%.

Co pít před tréninkem Dvě hodiny před tréninkem byste měli vypít 2 sklenice tekutin a půl hodiny před tím, než půjdete trénovat, byste měli přijmout dalších 250 ml vody. Doporučuje se buďto čistá voda, nebo sportovní nápoje, které tělu dodávají během tréninku energii a dokáží zlepšit váš sportovní výkon.

Co Nejist před zapasem : Jídlo před závodem by mělo obsahovat vysoké množství sacharidů (150-300g), středně bílkovin a nízký obsah tuku a vlákniny.

Co a jak jíst při sportu : Je to jednoduché, tělo sportovce potřebuje pravidelnou stravu nejméně 5 x denně. Zapomeňte na sladká a tučná jídla, výživa sportovce by měla být bohatá na bílkoviny a komplexní sacharidy, naopak s nízkým obsahem tuků. Množství jídla pak obecně záleží na denním energetickém výdeji jednotlivce.

Proč banán po cvičení

Díky svému složení banán v organismu vyprovokuje inzulinovou reakci a urychlí tvorbu svalové hmoty. No a pokud máte po cvičení prostě jen hlad, banán je velice dobrá varianta jak doplnit ztracenou energii a živiny a plnohodnotné jídlo si můžete dát v klidu doma. Banánem po cvičení určitě nic nezkazíte – naopak :).

Řekněme, že během a dalšími aktivitami spálíte za 7 dní orientačně 10 000 kJ. Za tři týdny byste tedy shodili 1 kilo čistého tuku. Reálný úbytek na váze bude možná o něco vyšší, pravděpodobně ztratíte i nějakou vodu a tím, jak vám přibydou svaly, začnete spalovat více energie.Doporučuji cvičit alespoň 30 minut v závislosti na tom, kolikrát týdně si tréninky nastavíte. Je lepší cvičit vícekrát a kratší čas, než jednou týdně zničit tělo dvouhodinovým tréninkem. Pokud chcete cvičit 3x týdně, nastavte si 40 – 60 minutové cvičení. Pokud chcete cvičit 4 – 5x, 30 – 40 minut bude stačit.

Kdy tělo zacina hubnout : Zdravý člověk začne hubnout ve chvíli, kdy je jeho energetický příjem nižší než výdej. Jedno kilo tělesného tuku odpovídá zhruba 7000 kcal. Pokud tedy každý den správnou úpravou jídelníčku a pohybem ušetříte 500 kcal, jedno kilo shodíte za dva týdny. To je základní princip hubnutí.