Výběr gumy pochopitelně souvisí s tvojí váhou a fyzickou zdatností. Pokud s workoutem teprve začínáš a bez cizí pomoci nezvládneš udělat shyb, doporučuji začít cvičit s gumou s přibližně polovinou tvojí váhy. Např. 60 kg slečna sáhne po černé odporové gume (odpor 30 kg).K čemu budu posilovací gumu využívat – Pokud hledáte gumu pro ulehčení cviků (nejčastěji shybů, tricepsových kliků), zvolte si posilovací gumu s větším odporem. Když ji však chcete využívat ke kompenzačnímu cvičení nebo k protažení, vyberte mnohem menší odpor gumy.Jaký zvolit odpor gumy na hrazdu Gumy na hrazdu se mohou lišit v míře minimálního a maximálního odporu. Některé kousky mohou nabízet minimální odpor třeba jen 20 kg. Pomocná guma na hrazdu může nabídnout maximální odpor až 60 kg, což je vhodné pro pokročilé sportovce nebo pro cvičení, které vyžaduje větší sílu.
Jak dělat shyby s gumou : Shyby za pomoci jedné ruky (OAPs)
Začněte trénovat se silnou (například tmavě modrou) gumou a vždy, když dosáhnete určitého počtu (např. 5) opakování OAP, přejděte na gumu o stupeň slabší. Postupně se tak dostanete až k nejslabším gumám a samotnému a čistému OAP.
Jak Všít gumu do šatů
Na některých oděvech nevypadá pěkně pas do nápletu, pak lze udělat pas do gumy. Jeden způsob je udělat tunýlek a tím gumu provléknout. Pas ušijeme jako klasický lem (u tkanin buď obnitkovat a jednoduše zahnout a prošít, nebo zahnout dvakrát; u úpletů jednou zahnout a prošít plochým stehem/dvojjehlou/coverlockem).
Jak změkčit starou gumu : Nařeď ho do teplé vody a do toho tu pryž namoč ( celkově se to urychlí). Po nějakém dni pryž změkne a pak ošetři neředěným glycerinem ( etylenglykol).
Odporové gumy vám pomohou zvětšit svaly, vytvarovat postavu a při cvičení se dokonale protáhnete. Tento gumový pásek je na konci spojený a je elastický. S odporovými gumami skvěle procvičíte celé tělo a hodí také jako skvělý pomocník při domácím posilování. Tak vám skvěle pomůže při protahování nebo při rehabilitaci. 7 věcí, které si nezapomeňte vzít do posilovny
Oblečení
Dobré boty.
Lahev s pitím.
Cvičební notýsek.
Ručník.
Vlastní sluchátka.
Časovač
Později můžete začít nosit:
Jak vysoko dát hrazdu
Dobrý den, tak vysoko aby jste na ni dosáhla při vzpažení a pověsila se, když mírně pokrčíte nohy. Zároveň tak vysoko aby nad hrazdou zůstal dostatek místa. Hrazda by tedy měla být zhruba 230 cm od podlahy.Stoupněte si rovně, do každé ruky vezměte jednu činku nebo láhev a mírně rozkročte nohy. Ruce se zátěžemi vzpažte a s nádechem je obě naráz zvedněte nad hlavu. S výdechem ruce vraťte do výchozí polohy. Zopakujte 15x, po dokončení série se protáhněte.Posiluje především bicepsy, ramena a horní část zad. Přítahy ze země, kde můžete využít podpory nohou, jsou jednou ze simulací shybu. Tělu tak dáváte okusit nové signály, aby mohlo růst a obnovovat potrhaná svalová vlákna. Tím se tělo lépe na shyb připraví. Výdrž ve visu střídejte s výdrží v horní pozici shybu. Na místo úchopu a svalů předloktí zde procvičíte primárně biceps a zádové svaly, které také používáte při klasických shybech. Podobně jako u výdrže ve visu, také zde zařaďte 3–4 série vždy po 10–20 sekundách v závislosti na vaší síle.
Jak VSIT gumu do Napletu : Guma se dá vložit odměřená sešitá přímo do nápletu před našitím (tak to dělá Petra-Caramilla), nebo se dá do nápletu udělat obnitkovaná dírka, kterou je pak možné gumu dodatečně protahovat nebo regulovat (tak to dělá Martina). Na nápletu si ca 3 cm nastřihneme. Obnitkujeme – musíme roztáhnout až na 180 stupňů.
Jak vybrat látku na šaty : Mezi jarní a letní druhy látek na šaty budou skvělou volbou látky jako bavlna, bavlna s bordurou, len, lyocell, viskóza, které neobsahují elastan. Pro pohodlné elastické šaty vhodné pro každé roční období si vyberte úplet, teplákovinu, bambusový úplet, viskózový úplet s obsahem elastanu.
Co rozpouští gumu
Technický benzín rozpouští gumu, kaučuk, syntetické… Toto speciální lepidlo PATTEX je ideální volba, pokud chcete slepit gumu se všemi ostatními druhy materiálů. Už nebude problém připevnění různých typů obkladů stěn nebo zvukově izolačních panelů.Frekvence. Zdravý dospělý by měl věnovat nejméně 150 minut týdně aktivnímu pohybu o střední intenzitě, ideálně rozděleného do 3-5 cvičebních jednotek. Rutinní pohyb (běžný) by se měl zařazovat každý den. Jestliže občas cvičení vynecháte, neznamená to konec světa.
Jak často cvičit doma : Tréninkový režim
Pokud jste začátečníci, doporučujeme začít klidně 1 až 2 tréninky týdně. Když tuto frekvenci udržíte po dobu alespoň 5 týdnů, můžete počet tréninků zvednout na 2-3 tréninky a za několik týdnů zase přidat. Pokud jste již zkušenější cvičenci můžete zvolit například 3-4 nebo 4-5 tréninků týdně.
![Kladsko-5-malý-Karlův-Most[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Kladsko-5-maly-Karluv-Most1-1024x692-250x120.jpg)
![Stubai[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Stubai1-250x120.jpg)
Antwort Jak vybrat odporovou gumu na shyby? Weitere Antworten – Jak vybrat gumu na shyby
Výběr gumy pochopitelně souvisí s tvojí váhou a fyzickou zdatností. Pokud s workoutem teprve začínáš a bez cizí pomoci nezvládneš udělat shyb, doporučuji začít cvičit s gumou s přibližně polovinou tvojí váhy. Např. 60 kg slečna sáhne po černé odporové gume (odpor 30 kg).K čemu budu posilovací gumu využívat – Pokud hledáte gumu pro ulehčení cviků (nejčastěji shybů, tricepsových kliků), zvolte si posilovací gumu s větším odporem. Když ji však chcete využívat ke kompenzačnímu cvičení nebo k protažení, vyberte mnohem menší odpor gumy.Jaký zvolit odpor gumy na hrazdu Gumy na hrazdu se mohou lišit v míře minimálního a maximálního odporu. Některé kousky mohou nabízet minimální odpor třeba jen 20 kg. Pomocná guma na hrazdu může nabídnout maximální odpor až 60 kg, což je vhodné pro pokročilé sportovce nebo pro cvičení, které vyžaduje větší sílu.
Jak dělat shyby s gumou : Shyby za pomoci jedné ruky (OAPs)
Začněte trénovat se silnou (například tmavě modrou) gumou a vždy, když dosáhnete určitého počtu (např. 5) opakování OAP, přejděte na gumu o stupeň slabší. Postupně se tak dostanete až k nejslabším gumám a samotnému a čistému OAP.
Jak Všít gumu do šatů
Na některých oděvech nevypadá pěkně pas do nápletu, pak lze udělat pas do gumy. Jeden způsob je udělat tunýlek a tím gumu provléknout. Pas ušijeme jako klasický lem (u tkanin buď obnitkovat a jednoduše zahnout a prošít, nebo zahnout dvakrát; u úpletů jednou zahnout a prošít plochým stehem/dvojjehlou/coverlockem).
Jak změkčit starou gumu : Nařeď ho do teplé vody a do toho tu pryž namoč ( celkově se to urychlí). Po nějakém dni pryž změkne a pak ošetři neředěným glycerinem ( etylenglykol).
Odporové gumy vám pomohou zvětšit svaly, vytvarovat postavu a při cvičení se dokonale protáhnete. Tento gumový pásek je na konci spojený a je elastický. S odporovými gumami skvěle procvičíte celé tělo a hodí také jako skvělý pomocník při domácím posilování. Tak vám skvěle pomůže při protahování nebo při rehabilitaci.
7 věcí, které si nezapomeňte vzít do posilovny
Jak vysoko dát hrazdu
Dobrý den, tak vysoko aby jste na ni dosáhla při vzpažení a pověsila se, když mírně pokrčíte nohy. Zároveň tak vysoko aby nad hrazdou zůstal dostatek místa. Hrazda by tedy měla být zhruba 230 cm od podlahy.Stoupněte si rovně, do každé ruky vezměte jednu činku nebo láhev a mírně rozkročte nohy. Ruce se zátěžemi vzpažte a s nádechem je obě naráz zvedněte nad hlavu. S výdechem ruce vraťte do výchozí polohy. Zopakujte 15x, po dokončení série se protáhněte.Posiluje především bicepsy, ramena a horní část zad. Přítahy ze země, kde můžete využít podpory nohou, jsou jednou ze simulací shybu. Tělu tak dáváte okusit nové signály, aby mohlo růst a obnovovat potrhaná svalová vlákna. Tím se tělo lépe na shyb připraví.
Výdrž ve visu střídejte s výdrží v horní pozici shybu. Na místo úchopu a svalů předloktí zde procvičíte primárně biceps a zádové svaly, které také používáte při klasických shybech. Podobně jako u výdrže ve visu, také zde zařaďte 3–4 série vždy po 10–20 sekundách v závislosti na vaší síle.
Jak VSIT gumu do Napletu : Guma se dá vložit odměřená sešitá přímo do nápletu před našitím (tak to dělá Petra-Caramilla), nebo se dá do nápletu udělat obnitkovaná dírka, kterou je pak možné gumu dodatečně protahovat nebo regulovat (tak to dělá Martina). Na nápletu si ca 3 cm nastřihneme. Obnitkujeme – musíme roztáhnout až na 180 stupňů.
Jak vybrat látku na šaty : Mezi jarní a letní druhy látek na šaty budou skvělou volbou látky jako bavlna, bavlna s bordurou, len, lyocell, viskóza, které neobsahují elastan. Pro pohodlné elastické šaty vhodné pro každé roční období si vyberte úplet, teplákovinu, bambusový úplet, viskózový úplet s obsahem elastanu.
Co rozpouští gumu
Technický benzín rozpouští gumu, kaučuk, syntetické…
Toto speciální lepidlo PATTEX je ideální volba, pokud chcete slepit gumu se všemi ostatními druhy materiálů. Už nebude problém připevnění různých typů obkladů stěn nebo zvukově izolačních panelů.Frekvence. Zdravý dospělý by měl věnovat nejméně 150 minut týdně aktivnímu pohybu o střední intenzitě, ideálně rozděleného do 3-5 cvičebních jednotek. Rutinní pohyb (běžný) by se měl zařazovat každý den. Jestliže občas cvičení vynecháte, neznamená to konec světa.
Jak často cvičit doma : Tréninkový režim
Pokud jste začátečníci, doporučujeme začít klidně 1 až 2 tréninky týdně. Když tuto frekvenci udržíte po dobu alespoň 5 týdnů, můžete počet tréninků zvednout na 2-3 tréninky a za několik týdnů zase přidat. Pokud jste již zkušenější cvičenci můžete zvolit například 3-4 nebo 4-5 tréninků týdně.