Antwort Jak udržet soustředěnost? Weitere Antworten – Jak zlepšit své soustředění

Jak udržet soustředěnost?
1) Rutiny pro lepší soustředění

Začněte den klidně a plánovitě s ranními rutinami. Několik minut na meditaci, krátká cvičení nebo čtení vás může pozitivně nastartovat na celý den. Ranní meditace nebo mindfulness: Krátká meditace hned po probuzení může posílit váš mentální stav a připravit vás na celý den.Základem je samozřejmě pestrá strava, která dodá tělu (i mozku) důležité látky. Dopřejte si ji v pravidelných intervalech. K tomu přidejte pohyb na čerstvém vzduchu, dostatek tekutin a spánku. Správná výživa pro vývoj mozku je důležitá už v prenatálním období a stejně tak i v období kojení.

  • DA VINCI ACADEMIA GinkgoMAX+Bacopa+Lecitin 90+30 tablet.
  • BIO PHARMA Ginkgo Biloba extrakt 40 mg 90+90 tablet.
  • ADVANCE Brain Active paměť, koncentrace, energie 60 kapslí
  • VITAHARMONY Ženšen 1000 mg 90 tablet.
  • BIO-BACHOVKY Anti-stres květová esence 20 ml.
  • TEREZIA B15 Memory 60 kapslí
  • EQUAZEN 360 tobolek.

Co zlepsuje soustredeni : Mezi potraviny, jejichž konzumace zlepšuje soustředění a paměť, patří kupříkladu vajíčka, tučné ryby jako losos a pstruh, borůvky, brokolice, špenát, slunečnicová semínka či hořká čokoláda (ideálně více než 70%). Omezit je naopak vhodné cukr, tučná jídla a obecně průmyslově zpracované potraviny.

Proč se nemůžu soustředit

Problémy s koncentrací jsou často důsledkem přetížení, příliš velkého pracovního nasazení nebo stresu. Svou roli mohou hrát také poruchy spánku, které se projevují únavou. Mezi další příčiny se řadí problémy v osobním životě, špatná výživa nebo třeba hyperaktivita, především u dětí.

Co dělat když se nemůžu soustředit : Co dělat pro lepší soustředění

  1. Udělejte si pořádek. Je prokázáno, že nepořádek má na naše soustředění negativní vliv.
  2. Ráno dělá den.
  3. Detailně plánujte.
  4. Nebojte se delegovat.
  5. Nedělejte více věcí najednou.
  6. Poslouchejte při práci hudbu na soustředění
  7. Podpořte mozek přírodní cestou.
  8. Respektujte váš biorytmus.

Váš mozek vám poděkuje.

  1. Vyzkoušejte nové věci. Udělejte si čas a zkuste se naučit nové věci.
  2. Meditujte. Hodně stresu může mít dlouhodobě negativní vliv na náš mozek a celkovou pohodu.
  3. Spěte v průměru 6 – 8 hodin.
  4. Pravidelně se hýbejte.
  5. Buďte na vzduchu.
  6. Zkuste používat svou nedominantní ruku.
  7. Doplňte vitamíny.


Pravidelné a stereotypní pohyby (běh, dlouhá chůze,…) zvyšují prokrvení mozku a dokáží zlepšit neurologické funkce. V případě bruslení, plavání nebo adrenalinových sportů je možné pozorovat zvýšení účinku skrze zapojení většího množství smyslových orgánů najednou.

Co podporuje funkci mozku

Potraviny pro mozek – pro jeho výkon a regeneraci

  • Potraviny, které podpoří náš mozek.
  • Co byste měli do svého jídelníčku zařadit
  • Vlašské ořechy.
  • Avokádo.
  • Banány.
  • Jablka.
  • Skořice.
  • Čokoláda a kakao.

Váš mozek vám poděkuje.

  1. Vyzkoušejte nové věci. Udělejte si čas a zkuste se naučit nové věci.
  2. Meditujte. Hodně stresu může mít dlouhodobě negativní vliv na náš mozek a celkovou pohodu.
  3. Spěte v průměru 6 – 8 hodin.
  4. Pravidelně se hýbejte.
  5. Buďte na vzduchu.
  6. Zkuste používat svou nedominantní ruku.
  7. Doplňte vitamíny.

Co dělat pro lepší soustředění

  1. Udělejte si pořádek. Je prokázáno, že nepořádek má na naše soustředění negativní vliv.
  2. Ráno dělá den.
  3. Detailně plánujte.
  4. Nebojte se delegovat.
  5. Nedělejte více věcí najednou.
  6. Poslouchejte při práci hudbu na soustředění
  7. Podpořte mozek přírodní cestou.
  8. Respektujte váš biorytmus.


Doporučte mu níže uvedené způsoby, díky kterým může svou pozornost lépe fokusovat a účinně se bránit prokrastinaci.

  1. Před učením medituj. Před studiem nejdřív zklidni svou roztěkanou mysl.
  2. Odstraň rušivé elementy.
  3. Vyzkoušej hudbu na pozadí
  4. Pracuj v blocích.
  5. Povzbuď svůj mozek.

Jak dlouho se vydrží člověk učit : Mozek se dokáže soustředit na jednu věc poměrně krátkou dobu. Podle výzkumu se průměrná doba soustředění pohybuje kolem 25 minut. Poté se mozek začne unavovat a potřebuje si odpočinout.

Jak cvičit pozornost : Klasické techniky staví na soustředění se na střídající se výdech a nádech. Jiné techniky jako předmět soustředění využívají vnější podněty. Jednoduchým cvičením pro začátečníky je meditace s hodinami, kdy při zavřených očích sledujete sluchem tikání hodinek označující plynoucí sekundy.

Co jíst na podporu mozku

Myslete na to, co jíte: Potraviny s pozitivním vlivem na mozek

  1. Lidský mozek je neuvěřitelně složitý a sofistikovaný orgán.
  2. Borůvky a jiné bobulovité ovoce.
  3. Špenát.
  4. Ryby.
  5. Káva.
  6. Kurkuma a skořice.
  7. Brokolice.
  8. Vlašské ořechy.


Mezi velmi důležité vitaminy, které mozek nezbytně potřebuje patří například: B1 (thiamin), celozrné obiloviny, těstoviny, B5 (kyselina pantotenová, maso, ryby, zelenina,B6 (pyridoxin), kuřecí maso, vepřové maso, B9 (folát), cereálie, banány, zelenina,B12 (komalabin) vejce, maso, mléčné výrobky, drůbeží maso.Nejčastějšími příznaky jsou:

  1. paralýza a necitlivost, projevující se například jako slabost a/nebo necitlivost jedné paže, nohy nebo celé poloviny těla, pocit necitlivosti v ústech či povislý koutek úst,
  2. poruchy řeči,
  3. náhlá zmatenost,
  4. závratě a/nebo poruchy rovnováhy,
  5. poruchy zraku a sluchu, např. dvojité vidění.

Co ničí mozek : Pojďme se nyní podívat na sedm potravin, které vašemu mozku škodí nejvíce.

  • Sladké nápoje.
  • Rafinované sacharidy.
  • Potraviny s vysokým obsahem trans tuků
  • Vysoce zpracované potraviny.
  • Aspartam.
  • Alkohol.
  • Ryby s vysokým obsahem rtuti.