Antwort Jak správně použít Trhacky? Weitere Antworten – Jak si vybrat Trhacky

Jak správně použít Trhacky?
Na si lze vybrat z několika typů trhaček:

  1. omotávkové trhačky jsou pravděpodobně nejvšestrannější typ, jelikož umožňují snadné uvolnění úchopu.
  2. trhačky ve tvaru osmičky zajišťují pevný úchop, který ale nelze snadno uvolnit.
  3. trhačky s háky eliminují potřebu pro silný úchop, jelikož je veškerá váha přenesena na zápěstí.

Trhačky patří mezi fitness pomůcky, které jsou ideální pro tahové cviky, kde vám síla úchopu omezuje provedení. To jsou například mrtvé tahy, přítahy činky v předklonu, stahování kladky, shyby a podobně.Trhačky bychom měli nasunout směrem na tyč tudy, kudy vede palec, jinak nevyužijete rozdílný rotační moment, nepřitisknete prsty správně trhačku a tyč nebude dostatečně dobře držet. Nepoužívejte rukavice, když vážete trhačky. Nebude to fungovat.

Co je to Trhačka : Trhačka je systém nastražení na sumce, kdy silon, který se používá při lovu sumců, je spojený například s bójí a kmenovou šňůrou prutu a má za cíl se přetrhnout v momentě záběru sumce. Sumec musí překonat určitou sílu při záběru a tak si zarazí háčky do tlamy.

Co to jsou Trhacky

Trhačky jsou speciální zvedací popruhy, které jsou určeny pro zesílení úchopu při těžkých tahových a přítahových cviků, při kterých pomáhají cvičenci tolik nenamáhat dlaně a zápěstí. Uplatňují se zejména při tzv. mrtvých tazích, kdy je nápor na dlaně opravdu veliký.

Co to jsou shyby : Shyb je základní cvik z řady cviků na posilování s vlastní vahou těla. Základním předpokladem pro jeho provedení je hrazda, popř. její improvizace (větev stromu). Provedení shybu spočívá v přitáhnutí se rukama z volného visu na hrazdě nahoru tak, aby se dostala brada nad úroveň hrazdy.

Vzhledem k tomu, že při shybech obvykle používáte celou váhu těla, nejde o snadný cvik. Trénink a intenzita se liší podle vašich dispozic – váha, síla. Jak často provádíte shyby, záleží také na úrovni vaší kondice a na vašich cílech, ale dva až tři tréninky týdně jsou pro většinu lidí bezpečné a účinné.

Provedení:

  1. Úchop na lehké rozpětí ramen.
  2. Pověste se na hradu s nadhmatem.
  3. Důležité je mít vypnutý hrudník a pevný střed těla.
  4. První pohyb vychází stažením lopatek a s výdechem se začnete vytahovat nahoru.
  5. Lotky tlačíte pod hrazdu.
  6. S výdechem se pouštíte dolů, ale nevyvěšujete se z ramen.

Kolik shybu udela prumerny clovek

dospělí muži – 8 shybů dospělé ženy – 1 až 3 shyby.Jak často provádíte shyby, záleží také na úrovni vaší kondice a na vašich cílech, ale dva až tři tréninky týdně jsou pro většinu lidí bezpečné a účinné. Cvičení s vlastním tělem je často startovací branou pro nováčky do světa tréninku.Vyhodnocení

úroveň počet shybů – muži počet shybů – ženy
ucho 1 1
začátečník 2 – 5 2 – 3
mírně pokročilý 6 – 10 4 – 6
pokročilý 11 – 15 7 – 9


Přítah na hrazdě neboli shyb by se dal považovat za krále mezi cviky s vlastní vahou. Posilujete při něm celá záda i ruce a patří skutečně ke královským disciplínám. Je však také královsky náročné se ho naučit, obzvlášť, pokud s pohybem teprve začínáte. Mně to trvalo přes rok.

Jak spravne Shybovat : Zapracujte pro shyb na síle úchopu! Pověste se podhmatem na hrazdu, ruce zhruba na šířku ramen, pevně ji sevřete, zatáhněte ramena do kloubních pouzder, zatněte břicho a zadek a držíme! Snažte se neprohýbat dozadu jako banán, spíše naopak – zkrať vzdálenost mezi pánví a hrudníkem v imaginárním „mini leh-sedu“.

Kolik sérií na partií za týden : Pro hlavní svalové skupiny (Hrudník, Záda, Kvadriceps, Hamstringy) udělej 12 sérií (např. 3 cviky po 4 sériích na partii) Pro menší svalové partie (Biceps, Triceps, Delťáky, předloktí, břicho, lýtka) udělej 8 sérií (např. 2 cviky po 4 sériích na partii)

Kolik kliků udělá průměrný člověk

V průměru by měl člověk udělat 20 standardních kliků. Avšak existuje velká část obyvatelstva pro které je toto číslo nedosažitelné. Přitom absolutní světový rekord v počtu kliků bez přerušení je 10 507. Toto šílené číslo dokázal odklikovat Japonec Minoru Yoshida v roce 1980.

Kareš v současnosti drží čtyři světové rekordy. V kuse dal 232 shybů, za šest hodin 3450, za dvanáct hodin 4910 a za čtyřiadvacet hodin 6800 shybů.Celý trénink doporučujeme cvičit 3x týdně + každý jiný trénink doplnit o několik sérií jakýchkoliv kliků.

Jak se udrzet ve shybu : V závislosti na variantě shybu předpažte s trubkou uchopenou nadhmatem, nebo podhmatem – a namotejte zátěž, kterou pak zase postupně spusťte dolů. Aby byl cvik efektivní pro shyb, při úchopu nadhmatem je třeba zátěž namotávat pohybem zápěstí shora dolů. Při úchopu podhmatem naopak.