Antwort Jak si udržet tělesně zdraví? Weitere Antworten – Jak si udržet fyzické zdraví

Jak si udržet tělesně zdraví?
Tipy a doporučení Nezanedbávejte své fyzické zdraví. Udržujte zdravý životní styl, pravidelně cvičte, dobře jezte (bez nadbytečného slazení a solení jídel) a pravidelně a kvalitně spěte. Vyhýbejte se škodlivým látkám, jakými jsou tabák či alkohol.Udržujte se v kondici

Znáte pořekadlo "V zdravém těle, zdravý duch." Ne, nemusíte podávat velké fyzické výkony, ale vaše tělo ocení, když si denně dopřejete procházku, cyklistike, plavání, práci na zahrádce nebo si několik minut zacvičíte. Pomoci udržet se fit si můžete např. minirotopedom na cvičení.7 tipů, jak o sebe pečovat a předejít zdravotním problémům

  1. Regulujte hladinu stresu. Za vznikem stresu stojí chemická reakce.
  2. Udělejte si čas pro sebe a to, co vás baví
  3. Večer omezte čas u obrazovek.
  4. Vyhraďte si čas na pohyb.
  5. Jezte vyváženou stravu.
  6. Obeznamte se s rodinnou anamnézou.
  7. Nezapomínejte na preventivní prohlídky.

Co udělat pro své zdraví : 5 věcí, které můžete udělat pro své zdraví

  • Jezte zdravě Správně sestavený jídelníček je základ, bez kterého to zkrátka nepůjde.
  • Dodržujte pitný režim. Na dostatečný pitný režim se často zapomíná, a to je špatně.
  • Sportujte. Pravidelný pohyb je pro naše zdraví velmi důležitý.
  • Zapomeňte na stres.
  • Spěte.

Co je zdravé pro tělo

Zelenina, luštěniny, ořechy, bílkoviny, celozrnné obiloviny, kvalitní maso, vejce a mléčné výrobky tvoří základ zdravého pestrého jídelníčku. Jezte zdravě a zároveň chutně.

Jak se cítit psychicky dobře : Uvařit si dobré jídlo s nevšedními a zdravými surovinami, vypít uklidňující bylinkový čaj, udělat si pohodu, číst si, procházet se, provádět dechová cvičení, motivovat se pozitivními myšlenkami a myslet nejen na sebe, ale i na druhé, může prospět naší mysli víc, než se na první pohled může zdát.

Zdravý člověk začne hubnout ve chvíli, kdy je jeho energetický příjem nižší než výdej. Jedno kilo tělesného tuku odpovídá zhruba 7000 kcal. Pokud tedy každý den správnou úpravou jídelníčku a pohybem ušetříte 500 kcal, jedno kilo shodíte za dva týdny. To je základní princip hubnutí.

15 jednoduchých rad pro úspěšné hubnutí

  1. ZAŘAĎTE DO SVÉHO JÍDELNÍČKU VÍCE BÍLKOVIN.
  2. JEZTE VÍCE ZELENINY A OVOCE.
  3. VYHNĚTE SE ZPRACOVANÝM POTRAVINÁM A POLOTOVARŮM.
  4. MĚJTE DOMA VŽDY POUZE ZDRAVÉ POTRAVINY.
  5. POZOR NA TEKUTÉ KALORIE.
  6. OMEZTE PŘÍJEM PŘIDANÉHO CUKRU.
  7. OMEZTE PŘÍJEM JEDNODUCHÝCH SACHARIDŮ
  8. PIJTE ZELENÝ ČAJ.

Jak zlepšit své zdraví

Podívejte se na deset zdravých návyků, kterými můžete zlepšit svůj životní styl a podpořit zdraví.

  1. Jezte zdravě
  2. Buďte aktivní
  3. Pijte více vody.
  4. Udržujte si zdravou váhu.
  5. Dopřejte si dostatečný a kvalitní spánek.
  6. Nenechte se ovládnout stresem.
  7. Omezte příjem alkoholu.
  8. Nekuřte.

Jaké jsou faktory fyzického zdraví Stručně řečeno, faktory tělesného zdraví jsou pozitivní podmínky, které nám umožňují cítit se fyzicky dobře. Může to být ergonomická židle, dobré osvětlení nebo možnost úpravy práce podle konkrétních potřeb. Díky zdravotním faktorům se při práci cítíme dobře a podáváme dobré výkony.Správná životospráva

  1. jezte pravidelně (po cca 2,5 až 3 hodinách), nevynechávejte žádné denní jídlo.
  2. vybírejte si kvalitní potraviny (ne vždy jídlo = výživa)
  3. dodržujte pitný režim.
  4. spěte dostatečně
  5. nezapomínejte na pohybovou aktivitu.
  6. věnujte čas sobě
  7. dodržujte pravidelný denní režim.


Nejlepší je oběd uvařený doma. Ten by měl obsahovat bílkovinu, komplexní sacharidy (brambory, rýže, pohanka) a trochu tuku. Z bílkovin volte libové maso, vejce, sýr do 30 % tuku v sušině, luštěniny, sójové maso či tofu. Nezapomeňte přidat zeleninu v jakékoli formě – napařenou, vařenou, jako „oblohu“ či salát.

Co dodá tělu energii : 8 potravin, které po ránu dodají energii.

  • 1.) Celozrnné výrobky. Celozrnné pečivo, cereálie a kaše jsou vynikajícími zdroji komplexních sacharidů, které tělu poskytují postupné uvolňování energie.
  • 2.) Ovesné vločky.
  • 4.) Vejce.
  • 5.) Jogurt.
  • 6.) Banány.
  • 7.) Ořechy a semínka.
  • 8.) Avokádo.

Co na zklidnění psychiky : Uvolnění, zmírnění napětí, nervozity a úzkosti napomáhají mnohé tradičně užívané byliny, jako je kozlík, meduňka, chmel, levandule či třezalka. Jsou k dostání ve formě tablet, či uklidňujících čajových směsí. Výhodou je, že se mohou užívat dlouhodobě a pomáhají i zlepšovat spánek.

Jak vypadá psychicky kolaps

Psychický kolaps je stav, pro který je typická zvýšená únava, podrážděnost, problémy se spánkem, ale i deprese, apatie a frustrace. Příznaky psychického kolapsu se vyplatí nepodceňovat a začít je včas řešit.

Krátkodobé hladovění

U zdravého jedince vede hladovění v prvních 2-3 dnech hlavně ke ztrátě glykogenu a vody asi 2-3% tělesné hmotnosti (na 1 g glykogenu se váže přibližně 4 g vody). V této době se také vyprázdní trávicí trakt, díky kterému může váha klesnout o 1-3 kg.Pravidelný pohyb není skvělý jen z hlediska budování vysněné postavy a zlepšování kondice. Dodá ti energii, podpoří krevní oběh a celkově se díky němu budeš cítit lépe. Rozhodnutí cvičit každý den alespoň chvíli je lepší než jednou týdně dvě hodiny.

Po čem tloustne břicho : nadbytek syrové zeleniny nebo ovoce. kombinace obilí a ovoce (typicky kaše na sladko místo jídla nebo příliš mnoho “zdravých” dezertů z obilí a ovoce) velké množství luštěnin (pozor na správně uvařené luštěniny) a nedostatek tepelně upravené zeleniny k nim.