Antwort Jak se připravit na závod v běhu? Weitere Antworten – Co dělat den před běžeckým závodem

Jak se připravit na závod v běhu?
Před závodem pojezte stravu bohatou na sacharidy. Poslední velké jídlo byste měli zkonzumovat 2,5 hodiny před startem, pak si ještě můžete dát energetickou tyčinku. Dostatečně pijte (vodu, minerálku, ředěné šťávy) nejen v den závodu, obzvlášť pokud teploty šplhají k tropickým hodnotám.Zlepšení kardiovaskulárního zdraví: Běhání zvyšuje tepovou frekvenci a pomáhá posilovat srdce a cévy. Tím snižuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Silnější a odolnější kosti: Běžecká aktivita má pozitivní vliv na pohybový aparát.Ze začátku stačí 20-30 minut indiánského běhu 3-4x týdně. Jakmile si Vaše tělo na pohyb zvykne, začněte postupně zkracovat dobu chůze a prodlužujte dobu souvislého běhu. Poté můžete prodlužovat dobu pohybu nebo zrychlovat Vaše tempo.

Kdy je lepší běhat ráno nebo večer : Běhání večer je skvělá volba, celý den máme za sebou a můžete ho symbolicky uzavřít dávkou endorfinů získaných z běhu. Díky běžeckému tréninku snáze vypnete i po těžkém dni v práci. Náš organismus se kolem 18-20 hodiny ke sportovní aktivitě také staví pozitivně.

Kdy naposledy běhat před závodem

Žádný silový trénink – bez ohledu na výkonnost sportovce je vyloučen také silový trénink, a to platí i pro horní polovinu těla. Před závodem byste byli ztuhlí a bez energie, kterou by tělo věnovalo na regeneraci svalové hmoty. Poslední silový trénink si dopřejte maximálně 3 dny před startem.

Co Nejist před zapasem : Jídlo před závodem by mělo obsahovat vysoké množství sacharidů (150-300g), středně bílkovin a nízký obsah tuku a vlákniny.

Odpovědí na otázku není počet kilometrů, ale pravidelný pohyb. A pamatuj, že 2x týdně nestačí. Chceš-li zhubnout, doporučuji sportovat nejméně 30 až 45 minut v mírné intenzitě a 3 – 5 dnů v týdnu. Nemusíš jen běhat, stejný efekt bude mít kolo, plavání, aerobic, spinning atd.

Týdenní dávky kilometrů:

Počet kilometrů za týden
Závod 5 km půlmaraton
Obyčejný smrtelník 30 – 40 km 50 – 65 km
Elitní běžci 110 – 130 km 160 – 175 km

Kolik by měl uběhnout začátečník

Běžecký trénink by nás neměl omezovat při ostatních aktivitách, ale rozhodně by také neměl být posouván na později a nakonec dokonce zcela vypuštěn. Ideální je běhat třikrát až čtyřikrát týdně. Pokud začínáte s během a očekáváte zlepšení kondice, je potřeba běhat 4 dny v týdnu.Nejprve začni na kratším úseku a kilometráž postupně přidávej podle toho, jak se cítíš a jak stoupá tvoje výkonnost. Pokud máš plán uběhnout deset kilometrů, určitě si nenaplánuješ první běh třeba na sedm kilometrů, ale začneš na dvou či třech a postupně budeš přidávat po kilometru či dvou.Jak se zamilovat do běhu a vydržet u něj

  1. Nepřepalte start. Tělo je po letech nečinnosti zlenivělé, svaly si musí na pohyb zvyknout.
  2. Dbejte na pravidelnost.
  3. Udělejte si trénink zábavným.
  4. Neběhejte sami.
  5. Doplňte běh o další aktivity.


Co jíst před ranním během

  • Banán či jiný kus ovoce (Pokud nemáš ráno dostatek času, je tohle ideální volba)
  • Hrstka datlí
  • Ovesná či jiná kaše s ovocem.
  • Bílý jogurt a kus ovoce.

Jak se rozcvičit před závodem : Rozcvičení před závodem

Pokud při běžném tréninku nepokládáte rozběhání a rozcvičení za důležité a rovnou do toho vletíte, tak před závodem byste měli na tuto svou praxi zapomenout a důkladně se rozběhat cca 2 – 4 km, podle toho, jak dlouho vám trvá rozehřátí a prokysličení svalů.

Co jíst týden před závodem : Do jídelníčku týden před závodem patří:

  1. kvalitní bílkoviny — libové maso, ryby, vejce,
  2. protein,
  3. mléčné výrobky — cottage, řecký jogurt, tvaroh,
  4. komplexní sacharidy -— brambory, sladké brambory, rýže, ovesné vločky, celozrnné pečivo,
  5. zdravé tuky — avokádo, semínka, oříšky.

Co snídat před Během

Ať už vyrazíte kdykoli, uděláte nejlépe, když nebudete jíst nic většího zhruba dvě hodiny před během, abyste jídlo stihli strávit. Před kratším výklusem si můžete dát třeba banán (je plný draslíku, který podporuje funkci svalů a pomáhá předcházet křečím) nebo smoothie. Oboje je snadno stravitelné.

Pokud jste běžecký začátečník, zkuste přidat kilometr a půl za každý odběhnutý trénink v týdnu. Pokud běháte třikrát týdně, další týden přidejte zhruba 4,5 kilometrů k celkovému týdennímu objemu a pak dva týdny udržujte tento počet, aby si tělo zvyklo.Abyste s pomocí běhu mohli spalovat tuk, je třeba udržet tělo v tzv. aerobním pásmu. Do něj se dostanete, pokud necháte svůj průměrný tep v hodnotách 60 až 70 % své maximální tepové frekvence, a to po dobu minimálně 30 minut. V této chvíli začne organismus využívat tuk jako významný zdroj energie.

Jaký je dobrý čas na 10 km : Někdo dokáže desítku zaběhnout pod 35 minut a jiný s vypětím všech sil pod hodinu. Podrobným zkoumáním mnoha závodů v ČR na 10 km jsem zjistil, že největší počet běžců dobíhá do cíle mezi 45 až 55 minutou závodu. To lze také označit za průměrný čas mezi běžci hobíky, který potřebují ke zdolání této distance.