Základem je: termoprádlo, nepromokavá lyžařská bunda, lyžařské kalhoty, rukavice, lyžařské brýle a helma. Dbejte na to, aby bylo oblečení dobře přizpůsobené tělu a poskytovalo maximální pohodlí. Díky tomu bude lyžování na sjezdovkách ještě zábavnější a příjemnější.Trénink před lyžováním by měl zahrnovat: cviky na posílení kolen, hlezenních kloubů a stehen – zaměřte se na čtyřhlavý sval stehenní a sedací svalovou skupinu. Zvolte si různé typy dřepů – s vlastní vahou, s volnými váhami (činky, kettlebelly, bradla) nebo se specializovaným vybavením (TRX, mini bandy atd.).Jde hlavně o lýtkové a stehenní svalstvo, které je namáháno v důsledku nárazů těla o terénní nerovnosti a také snahy udržet rovnováhu na lyžích. Důležitou roli sehrávají ale i ohýbače a natahovače kolene, které také přenášejí veškeré tlaky a otřesy, které vznikají při sjíždění sjezdovky.
Jak zvýšit objem stehen : Další možností, jak posílit přední stranu stehen, můžou být například sissy dřepy, dřepy na římské lavici, případně podstavci pro zvednutí pat, díky kterému docílíš ještě vyšší aktivace přední strany stehen. Kromě zmíněných cviků můžeš zařadit například i hacken dřepy, či leg press.
Jak často navoskovat lyže
Neexistují žádná přísná pravidla, pokud jde o to, jak často byste měli lyže voskovat. Někteří lyžaři voskují své lyže před každým výletem na sjezdovku nebo běžecké tratě, jiní tento typ služby provádějí pouze 1-2krát za sezónu. Ve většině případů se osvědčuje voskovat lyže po 3-5 dnech lyžování.
Jak doma navoskovat lyže : 👉 Přiložte vosk na žehličku.
Tímto způsobem potřísněte celou skluznici, ideálně v pravidelných odstupech. Mezi jednotlivými kapkami můžete nechat poměrně velkou mezeru. Vosku není potřeba mnoho. 👉 Teď vezměte žehličku a vosk rovnoměrně roztáhněte po skluznici a zažehlete jej (pořád po směru jízdy).
Před tím, než zabalíte lyžařské vybavení, se ujistěte, že vám sedí, není poškozené a je seřízené.
Lyže, lyžáky, hůlky/snowboard a boty na snowboard/běžky a boty na běžky.
Termo prádlo a termo podkolenky nebo termo ponožky.
Lyžařská bunda a kalhoty.
Lyžařské rukavice, kukla, čepice a nákrčník.
Lyžařské brýle a helma.
Studie dokazují, že není dobré se snažit nezahřáté svaly co nejvíce natahovat a že statické protažení před tréninkem ve skutečnosti může způsobit zranění. Statický strečink před tréninkem kromě toho také zhoršuje silovou výkonnost. V konečném důsledku takové protažení napáchá více škody než užitku.
Kdy začít s lyžováním
První seznamování s lyžemi se doporučuje kolem tří let věku dítěte. Ale nečekejte, že se takhle malé dítko stane přes noc Albertem Tombou! Pro začátek bude stačit, když na lyžích stráví půl hodinky až hodinku denně.O snowboarďácích se říká, že jsou to sebevrazi. Podle statistik na tom však není ani zrnko pravdy. Podle výzkumu Sdružení amerických sjezdařských areálů je klasické sjezdové lyžování výrazně rizikovější než snowboarding.Dřepy jsou nejdůležitějším a také nejúčinnějším cvikem pro správný rozvoj hýžďových a stehenních svalů. Říká se, že dřepy dělají ty nejhezčí zadky na světě a uvidíte, že je to pravda. Stoupněte si s nohama mírně od sebe, váhu přeneste na paty a plynulým pohybem udělejte dřep. Záda držte rovně a neprohýbejte se.
S cílem nabrat svaly doporučujeme přijímat alespoň 1,6 – 2,2 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Významným zdrojem bílkovin jsou samozřejmě maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny a ořechy – které jsou zároveň i skvělým zdrojem zdravých a potřebných tuků/kalorií pro růst svalové hmoty.
Kolik let vydrzi lyže : Obecně lze říci, že hrana nové lyže má cca 2 mm. Taková lyže vydrží zhruba 15-20 strojových servisů (záleží na stroji, obsluze a poškození lyže před servisem). Jak často lyže servisovat Servisujte ručně častěji (jemnějšími nástroji), oddálíte tak větší strojový zásah a prodloužíte životnost lyží.
Jak si doma navoskovat lyže : Jednotlivé kroky voskování sjezdových lyží
👉 Přejeďte žehličkou po skluznici jedné lyže po směru jízdy (od špičky k patce). Teplo ze žehličky materiál skluznice roztáhne a vosk do něj lépe pronikne. 👉 Přiložte vosk na žehličku. Vosk začne tát a odkapávat.
Jak dlouho trva navoskovat lyže
Běžte si třeba zaběhat nebo si otevřete knížku, vosk bude na zaschnutí potřebovat minimálně 30 minut. 👉 Po zaschnutí vosku můžete přejít k dalšímu kroku: seškrábání přebytečného vosku. Pak skluznici, stále po směru jízdy, vykartáčujte, aby se ve vosku udělaly drobné podélné drážky, které vám zajistí optimální skluz.
Druhou možností je voskování za studena tekutým voskem. Tekuté vosky jsou oblíbenou variantou, kterou dokáže navoskovat doma sjezdové lyže téměř kdokoli. Tekutý vosk nanesete na skluznici a pak speciálním korkem roztíráte od špičky k patě.Máme pro vás několik tipů na nezbytnosti, které byste určitě měli přibalit.
Batůžek na výlety.
Láhev na pití, nebo termoska na teplý čaj.
Opalovací krém, sluneční brýle a jelení lůj.
Baterka.
Oblíbené hry.
Kapesné (přiměřeně věku a potřebám dítěte)
Léky, které bere dítě pravidelně (obvykle se předávají dospělým při odjezdu)
Jak zabalit lyže : Než lyže kurýrovi předáte, je potřeba je vhodně zabalit. Ideálně je umístěte do obalu. Pokud jej nemáte, pak hrany obložte kusy kartonu a celé lyže důkladně omotejte bublinkovou fólií či podobnou výplní. Zvýšenou pozornost věnujte také zabezpečení vázaní.
![Kladsko-5-malý-Karlův-Most[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Kladsko-5-maly-Karluv-Most1-1024x692-250x120.jpg)
![Stubai[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Stubai1-250x120.jpg)
Antwort Jak se fyzicky připravit na lyžování? Weitere Antworten – Jak se připravit na lyže
Základem je: termoprádlo, nepromokavá lyžařská bunda, lyžařské kalhoty, rukavice, lyžařské brýle a helma. Dbejte na to, aby bylo oblečení dobře přizpůsobené tělu a poskytovalo maximální pohodlí. Díky tomu bude lyžování na sjezdovkách ještě zábavnější a příjemnější.Trénink před lyžováním by měl zahrnovat: cviky na posílení kolen, hlezenních kloubů a stehen – zaměřte se na čtyřhlavý sval stehenní a sedací svalovou skupinu. Zvolte si různé typy dřepů – s vlastní vahou, s volnými váhami (činky, kettlebelly, bradla) nebo se specializovaným vybavením (TRX, mini bandy atd.).Jde hlavně o lýtkové a stehenní svalstvo, které je namáháno v důsledku nárazů těla o terénní nerovnosti a také snahy udržet rovnováhu na lyžích. Důležitou roli sehrávají ale i ohýbače a natahovače kolene, které také přenášejí veškeré tlaky a otřesy, které vznikají při sjíždění sjezdovky.
Jak zvýšit objem stehen : Další možností, jak posílit přední stranu stehen, můžou být například sissy dřepy, dřepy na římské lavici, případně podstavci pro zvednutí pat, díky kterému docílíš ještě vyšší aktivace přední strany stehen. Kromě zmíněných cviků můžeš zařadit například i hacken dřepy, či leg press.
Jak často navoskovat lyže
Neexistují žádná přísná pravidla, pokud jde o to, jak často byste měli lyže voskovat. Někteří lyžaři voskují své lyže před každým výletem na sjezdovku nebo běžecké tratě, jiní tento typ služby provádějí pouze 1-2krát za sezónu. Ve většině případů se osvědčuje voskovat lyže po 3-5 dnech lyžování.
Jak doma navoskovat lyže : 👉 Přiložte vosk na žehličku.
Tímto způsobem potřísněte celou skluznici, ideálně v pravidelných odstupech. Mezi jednotlivými kapkami můžete nechat poměrně velkou mezeru. Vosku není potřeba mnoho. 👉 Teď vezměte žehličku a vosk rovnoměrně roztáhněte po skluznici a zažehlete jej (pořád po směru jízdy).
Před tím, než zabalíte lyžařské vybavení, se ujistěte, že vám sedí, není poškozené a je seřízené.
Studie dokazují, že není dobré se snažit nezahřáté svaly co nejvíce natahovat a že statické protažení před tréninkem ve skutečnosti může způsobit zranění. Statický strečink před tréninkem kromě toho také zhoršuje silovou výkonnost. V konečném důsledku takové protažení napáchá více škody než užitku.
Kdy začít s lyžováním
První seznamování s lyžemi se doporučuje kolem tří let věku dítěte. Ale nečekejte, že se takhle malé dítko stane přes noc Albertem Tombou! Pro začátek bude stačit, když na lyžích stráví půl hodinky až hodinku denně.O snowboarďácích se říká, že jsou to sebevrazi. Podle statistik na tom však není ani zrnko pravdy. Podle výzkumu Sdružení amerických sjezdařských areálů je klasické sjezdové lyžování výrazně rizikovější než snowboarding.Dřepy jsou nejdůležitějším a také nejúčinnějším cvikem pro správný rozvoj hýžďových a stehenních svalů. Říká se, že dřepy dělají ty nejhezčí zadky na světě a uvidíte, že je to pravda. Stoupněte si s nohama mírně od sebe, váhu přeneste na paty a plynulým pohybem udělejte dřep. Záda držte rovně a neprohýbejte se.
S cílem nabrat svaly doporučujeme přijímat alespoň 1,6 – 2,2 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Významným zdrojem bílkovin jsou samozřejmě maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny a ořechy – které jsou zároveň i skvělým zdrojem zdravých a potřebných tuků/kalorií pro růst svalové hmoty.
Kolik let vydrzi lyže : Obecně lze říci, že hrana nové lyže má cca 2 mm. Taková lyže vydrží zhruba 15-20 strojových servisů (záleží na stroji, obsluze a poškození lyže před servisem). Jak často lyže servisovat Servisujte ručně častěji (jemnějšími nástroji), oddálíte tak větší strojový zásah a prodloužíte životnost lyží.
Jak si doma navoskovat lyže : Jednotlivé kroky voskování sjezdových lyží
👉 Přejeďte žehličkou po skluznici jedné lyže po směru jízdy (od špičky k patce). Teplo ze žehličky materiál skluznice roztáhne a vosk do něj lépe pronikne. 👉 Přiložte vosk na žehličku. Vosk začne tát a odkapávat.
Jak dlouho trva navoskovat lyže
Běžte si třeba zaběhat nebo si otevřete knížku, vosk bude na zaschnutí potřebovat minimálně 30 minut. 👉 Po zaschnutí vosku můžete přejít k dalšímu kroku: seškrábání přebytečného vosku. Pak skluznici, stále po směru jízdy, vykartáčujte, aby se ve vosku udělaly drobné podélné drážky, které vám zajistí optimální skluz.
Druhou možností je voskování za studena tekutým voskem. Tekuté vosky jsou oblíbenou variantou, kterou dokáže navoskovat doma sjezdové lyže téměř kdokoli. Tekutý vosk nanesete na skluznici a pak speciálním korkem roztíráte od špičky k patě.Máme pro vás několik tipů na nezbytnosti, které byste určitě měli přibalit.
Jak zabalit lyže : Než lyže kurýrovi předáte, je potřeba je vhodně zabalit. Ideálně je umístěte do obalu. Pokud jej nemáte, pak hrany obložte kusy kartonu a celé lyže důkladně omotejte bublinkovou fólií či podobnou výplní. Zvýšenou pozornost věnujte také zabezpečení vázaní.