Na co (ne)myslet při běhu aneb 8 tipů, jak vyzrát na nejen
Rozdělte vzdálenost do menších celků Představte si, že stojíte na startu maratonu.
Pamatujte na to „Proč “
Přitvrďte.
Zaměřte se na ostatní závodníky.
Přehrajte si svůj trénink.
Najděte si rozptýlení
Mějte s sebou své blízké
Vzdejte.
V našem výběru najdete platformy na streamování hudby zdarma v nízké kvalitě, tak i dražší aplikace s hi-fi kvalitou.
Spotify.
YouTube Music.
Deezer.
Tidal.
Amazon Music.
Soundcloud.
Ideální je vypít sklenku pramenité vody 20 – 30 minut před během, v jeho průběhu by se pak tekutiny měly přijímat raději častěji, ale v malých dávkách. Konkrétně v průběhu jedné hodiny rekreačního běhu by měl běžec vypít 0,5 až 0,8 litru, nejlépe rozložených do 4 – 5 dávek.
Kde poslouchat hudbu bez internetu : Pokud jste členem YouTube Music Premium, můžete si obsah užívat i offline. Skladby, videa a podcasty si můžete stáhnout do mobilního zařízení.
Co dělá běh s tělem
Běh je forma aerobního tréninku, jinak známá jako aerobní, kardio nebo vytrvalostní trénink, který významně přispívá ke zvýšení srdeční kondice. Zrychlená srdeční frekvence a zvýšený počet dechů za minutu stimulují krevní oběh a práci srdce, takže se k buňkám a tkáním dostává více kyslíku a srdce sílí.
Proč běhat ráno : Ráno je mysl i tělo odpočinuté
Rozhýbeš tělo a rychleji “zprovozníš” mozek. Z pohledu lidské lenosti největší výhodou ranního běhání je, že budeš mít ten den odběháno. Ráno běhej spíše volnější běhy. Pokud máš naplánovaný tvrdší trénink, tak to nech na odpoledne.
Obecně lze říci, že nejlepší kvalitu zvuku najdeme u nekomprimovaných audiosouborů, jako jsou formáty WAV nebo AIFF. Nekomprimovaný zvuk má však také své stinné stránky – zabírá hodně místa a otevření a přehrávání takových souborů vyžaduje velkou šířku pásma. Deezer je zatím pomyslnou „dvojkou“ na českém trhu. Neseženete ho sice za tak příznivou cenu jako Spotify, nabídne však příjemnější uživatelské prostředí a velmi užitečné vychytávky.
Co nedělat po běhu
Co nedělat po běhání. Vyvarujte se 5 nejčastějších chyb
Po běhání zůstanete v běžeckém oblečení Po běhání byste měli okamžitě sundat propoceného oblečení.
Iluze zaslouženého odpočinku.
Špatně vyvážený jídelníček.
Zvýšená fyzická námaha.
Síla mysli.
Po tréninku je nutné doplnit jednoduché cukry, které ovlivňují rekonstrukci buněk a regeneraci. Toto doplnění byste měli provádět v tak zvaném výživovém okně, které trvá 45 minut po běhu.Nové Tidal předplatné příjemně překvapí
Typ předplatného
Cena v USD
Odhadovaná nová cena v Kč
HiFi Plus Student
10.99 USD
–
TIDAL (Nový)
–
165 Kč
TIDAL Family (Nový)
–
259 Kč
TIDAL Student (Nový)
–
75 Kč
Kde stahovat hudbu zdarma
Melody loops – bezplatná hudba na pozadí videa.
Soundcloud – profesionální a nezávislé skladby.
Last.fm – už to není jen „stopař“
Bandcamp – populární mezi nezávislými umělci.
Jamendo Music – bezplatná hudba poskytovaná umělci.
Musopen.org – váš zdroj klasické hudby.
Kolik uběhnout abych zhubla : Odpovědí na otázku není počet kilometrů, ale pravidelný pohyb. A pamatuj, že 2x týdně nestačí. Chceš-li zhubnout, doporučuji sportovat nejméně 30 až 45 minut v mírné intenzitě a 3 – 5 dnů v týdnu. Nemusíš jen běhat, stejný efekt bude mít kolo, plavání, aerobic, spinning atd.
Kdy začnu hubnout při běhání : Abyste s pomocí běhu mohli spalovat tuk, je třeba udržet tělo v tzv. aerobním pásmu. Do něj se dostanete, pokud necháte svůj průměrný tep v hodnotách 60 až 70 % své maximální tepové frekvence, a to po dobu minimálně 30 minut. V této chvíli začne organismus využívat tuk jako významný zdroj energie.
Co si dát ráno před běháním
Tipy pro ranní běh
Jídlo den před během – Večer před během nalačno si dopřej večeři bohatou na komplexní sacharidy. To jsou například brambory, těstoviny, kuskus či rýže. Samozřejmě přidej i zdroje bílkovin a tuků, ať máš vyvážené a nutričně bohaté jídlo. Nejvhodnější pro vykonávání fyzické aktivity je čas mezi 7–11 hodinou. Tělo je připraveno odvést nejtěžší zátěž, je zcela odpočato. Z toho vyplývá, že ideální by bylo běhat ráno nebo dopoledne. Ze zkušeností ostatních běžců ale pramení, že doba, kdy vyběhneme, se stává záležitostí zcela individuální.Bezztrátové formáty, jako jsou WAV a FLAC, nabízejí kvalitnější reprodukci zvuku než MP3, protože zachovávají více původních detailů a nuancí nahrávky bez ztrátové komprese souborů. MP3 je komprimovaný, ztrátový zvukový formát, což znamená, že část zvukových dat je odstraněna, aby se zmenšila velikost souboru.
Jaký je rozdíl mezi MP3 a MP4 : MP3 přehrávače slouží pouze k poslechu hudby. I přesto jsou vybaveny displeji, na kterých si můžete zobrazit například aktuálně přehrávané skladby, obrázky nebo provozní informace. MP4 přehrávače umí to samé jako MP3 přehrávače. Kromě poslechu hudby vám však přináší ještě podporu video formátů.
![Kladsko-5-malý-Karlův-Most[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Kladsko-5-maly-Karluv-Most1-1024x692-250x120.jpg)
![Stubai[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Stubai1-250x120.jpg)
Antwort Jak poslouchat hudbu při běhání? Weitere Antworten – Na co myslet při běhu
Na co (ne)myslet při běhu aneb 8 tipů, jak vyzrát na nejen
V našem výběru najdete platformy na streamování hudby zdarma v nízké kvalitě, tak i dražší aplikace s hi-fi kvalitou.
Ideální je vypít sklenku pramenité vody 20 – 30 minut před během, v jeho průběhu by se pak tekutiny měly přijímat raději častěji, ale v malých dávkách. Konkrétně v průběhu jedné hodiny rekreačního běhu by měl běžec vypít 0,5 až 0,8 litru, nejlépe rozložených do 4 – 5 dávek.
Kde poslouchat hudbu bez internetu : Pokud jste členem YouTube Music Premium, můžete si obsah užívat i offline. Skladby, videa a podcasty si můžete stáhnout do mobilního zařízení.
Co dělá běh s tělem
Běh je forma aerobního tréninku, jinak známá jako aerobní, kardio nebo vytrvalostní trénink, který významně přispívá ke zvýšení srdeční kondice. Zrychlená srdeční frekvence a zvýšený počet dechů za minutu stimulují krevní oběh a práci srdce, takže se k buňkám a tkáním dostává více kyslíku a srdce sílí.
Proč běhat ráno : Ráno je mysl i tělo odpočinuté
Rozhýbeš tělo a rychleji “zprovozníš” mozek. Z pohledu lidské lenosti největší výhodou ranního běhání je, že budeš mít ten den odběháno. Ráno běhej spíše volnější běhy. Pokud máš naplánovaný tvrdší trénink, tak to nech na odpoledne.
Obecně lze říci, že nejlepší kvalitu zvuku najdeme u nekomprimovaných audiosouborů, jako jsou formáty WAV nebo AIFF. Nekomprimovaný zvuk má však také své stinné stránky – zabírá hodně místa a otevření a přehrávání takových souborů vyžaduje velkou šířku pásma.
Deezer je zatím pomyslnou „dvojkou“ na českém trhu. Neseženete ho sice za tak příznivou cenu jako Spotify, nabídne však příjemnější uživatelské prostředí a velmi užitečné vychytávky.
Co nedělat po běhu
Co nedělat po běhání. Vyvarujte se 5 nejčastějších chyb
Po tréninku je nutné doplnit jednoduché cukry, které ovlivňují rekonstrukci buněk a regeneraci. Toto doplnění byste měli provádět v tak zvaném výživovém okně, které trvá 45 minut po běhu.Nové Tidal předplatné příjemně překvapí
Kde stahovat hudbu zdarma
Kolik uběhnout abych zhubla : Odpovědí na otázku není počet kilometrů, ale pravidelný pohyb. A pamatuj, že 2x týdně nestačí. Chceš-li zhubnout, doporučuji sportovat nejméně 30 až 45 minut v mírné intenzitě a 3 – 5 dnů v týdnu. Nemusíš jen běhat, stejný efekt bude mít kolo, plavání, aerobic, spinning atd.
Kdy začnu hubnout při běhání : Abyste s pomocí běhu mohli spalovat tuk, je třeba udržet tělo v tzv. aerobním pásmu. Do něj se dostanete, pokud necháte svůj průměrný tep v hodnotách 60 až 70 % své maximální tepové frekvence, a to po dobu minimálně 30 minut. V této chvíli začne organismus využívat tuk jako významný zdroj energie.
Co si dát ráno před běháním
Tipy pro ranní běh
Jídlo den před během – Večer před během nalačno si dopřej večeři bohatou na komplexní sacharidy. To jsou například brambory, těstoviny, kuskus či rýže. Samozřejmě přidej i zdroje bílkovin a tuků, ať máš vyvážené a nutričně bohaté jídlo.
Nejvhodnější pro vykonávání fyzické aktivity je čas mezi 7–11 hodinou. Tělo je připraveno odvést nejtěžší zátěž, je zcela odpočato. Z toho vyplývá, že ideální by bylo běhat ráno nebo dopoledne. Ze zkušeností ostatních běžců ale pramení, že doba, kdy vyběhneme, se stává záležitostí zcela individuální.Bezztrátové formáty, jako jsou WAV a FLAC, nabízejí kvalitnější reprodukci zvuku než MP3, protože zachovávají více původních detailů a nuancí nahrávky bez ztrátové komprese souborů. MP3 je komprimovaný, ztrátový zvukový formát, což znamená, že část zvukových dat je odstraněna, aby se zmenšila velikost souboru.
Jaký je rozdíl mezi MP3 a MP4 : MP3 přehrávače slouží pouze k poslechu hudby. I přesto jsou vybaveny displeji, na kterých si můžete zobrazit například aktuálně přehrávané skladby, obrázky nebo provozní informace. MP4 přehrávače umí to samé jako MP3 přehrávače. Kromě poslechu hudby vám však přináší ještě podporu video formátů.