Potravinu, kterou chceš dát do oblíbených vložíš do jídelníčku a vlevo od názvu potraviny klikneš na hvězdičku (ikona oblíbených). Nebo ji vyhledáš v Katalogu potravin a opět u ní zaškrtni hvězdičku. Všechny Tvé oblíbené potraviny poté najdeš v záložce profilu : Oblíbené.Nejpřesnější je proto vážit suroviny v syrovém stavu, někdy je ale praktičtější zvážit jídlo až po uvaření. Když například vaříte více porcí naráz pro rodinu, není nutné si svoji porci vařit zvlášť nebo se trápit přepočítáváním syrové vs. vařené, ale počítejte rovnou s hodnotami potraviny v hotovém stavu.Jaký je rozdíl mezi kcal a kJ Jde v podstatě o shodné označení, jen s tím rozdílem, že kJ (kilo joul) je nedílnou součástí SI soustavy. Poměr mezi jednotkami je následující – 1kcal = 4,185kJ.
Jak zapisovat aktivity do kalorických tabulek : Jak pracovat s Kalorickými Tabulkami
Po přihlášení kliknete v horní liště napravo na své uživatelské jméno.
Stejným způsobem zadáte i denní aktivity, kde jsou opět dvě záložky pro nejčastější a oblíbené aktivity.
Jak přibrat na váze jídelníček
Při nabírání váhy je vhodné navýšit zhruba o 20–30 % porce sacharidových příloh (rýže, brambory, těstoviny). Během dne by měly převažovat sacharidy komplexní. Jsou obsažené v obilovinách (pšenice, ječmen, oves, rýže) nebo také v luštěninách. Zároveň se považují za zdroj rostlinných bílkovin.
Jak dohnat kalorie : Nejlepší cestou, jak zdravě přibrat, bez toho, aniž byste museli jíst obrovské kvantity jídla či se uchýlit k fast foodu, je jíst výživnou stravu bohatou na bílkoviny, sacharidy a i tuky. Bílkoviny, které se přímo podílí na růstu svalů a přibírání, však také rychle zasytí.
Pro udržení váhy můžete přidat a dopřát si oběd i okolo 2800–3200 kJ (celkový denní příjem energie by měl být okolo 8000–9000 kJ). Ještě kaloricky bohatší pokrmy pak přenechejte horníkům a sportovcům, zkrátka všem, kterým přebytečné kilojouly jen prospějí. Ovoce a zelenina – jezte potraviny, které nejsou vodnaté, např. jablka, banány, ananas, mrkev, kukuřice, hrášek atd. Další jídla: kuře, krůta, vepřové, hovězí, ryby, luštěniny, sýr, cottage cheese, tvaroh, řecký jogurt, celozrnné těstoviny, batáty, ovesné vločky, vajíčka,…
Kolik je 2000 kcal na kJ
Pro průměrně aktivní a zdravou ženu je to okolo 1800 až 2000 kcal na den. Pokud si tyto hodnoty však převedeme na kilojouly, dostáváme se u mužů k hodnotě od 9 200 kj do 10 050 kj. U průměrné ženy je to přibližně do 7 530 kj do 8370 kJ. Tyto příklady jsou samozřejmě velmi orientační a nebudou sedět na každého.Tato přijatá energie se nejčastěji měří v kcal (kilokaloriích) nebo v kJ (kilojoulech). Průměrně se uvádí, že dospělá žena potřebuje denně k udržení váhy 2 000 kcal (8 400 kJ). Průměrný muž potřebuje energie o něco více, tedy 2 500 kcal (10 500 kJ).Běh a kalorie
Patří k nejoblíbenějším kardio cvičením a není divu, běhání je v boji proti nadbytečným kilům opravdu účinné (jak začít běhat). Už půlhodinka denně se na vašem těle brzy projeví. Za hodinu běhu spálíte přibližně 550 až 650 kcal. Nejprve vypočítáme tzv. bazální metabolismus (BMR) – základní energetický nárok organismu při úplném tělesném i duševním klidu. Výpočet u žen: hmotnost v kg x 19,2 (výsledek vyjde v kcal). Výpočet u mužů: hmotnost v kg x 21,6 (výsledek vyjde v kcal).
Jak co nejrychleji přibrat na váze : Základem ve zkratce je vhodná vyvážená strava, rozložená do 5-6 porcí denně. Při nabírání váhy je vhodné navýšit zhruba o 20–30 % porce sacharidových příloh (rýže, brambory, těstoviny). Během dne by měly převažovat sacharidy komplexní. Jsou obsažené v obilovinách (pšenice, ječmen, oves, rýže) nebo také v luštěninách.
Jak přibrat když to nejde : Jak rychle a zdravě přibrat na váze
Správný příjem kalorií
Zkuste protein na přibírání
Nevynechte ani sacharidy, třeba gainery.
Jezte častěji, a hlavně kvalitní jídlo.
Nezapomeňte na silový trénink.
Dopřejte si kalorické nápoje.
Regenerujte.
Kolik je 3500 kcal
Půl kila představuje přibližně 3500 kcal (14700 kJ).
Slazená káva, čaj a další nápoje (džusy, vody, limonády)
Pečivo z bílé mouky.
Kupované snídaňové cereálie, müsli a proteinové tyčinky.
Nápoje a potraviny s umělými sladidly.
Alkohol.
Rýžové a kukuřičné chlebíky bez oblohy.
Potraviny s velkým obsahem soli.
Na dlouhodobý kalorický deficit tělo reaguje zpomalením metabolismu, což znamená, že si začne živiny z potravy šetřit a začne odbourávat svalovou tkáň. Zpomalení metabolismu při kalorickém deficitu se odborně říká adaptivní termogeneze a tento stav dost často může právě za to, že nehubnete, i když moc nejíte.
Jak spálit 1000 kcal za den : Mezi cvičení, která vám pomohou spálit 1000 kalorií, patří běh, plavání, jízda na kole, skákání přes švihadlo, cvičení HIIT a kruhový trénink.
![Kladsko-5-malý-Karlův-Most[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Kladsko-5-maly-Karluv-Most1-1024x692-250x120.jpg)
![Stubai[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Stubai1-250x120.jpg)
Antwort Jak přidat novou potravinu do kalorických tabulek? Weitere Antworten – Jak přidat potravinu do kalorických tabulek
Oblíbené potraviny
Potravinu, kterou chceš dát do oblíbených vložíš do jídelníčku a vlevo od názvu potraviny klikneš na hvězdičku (ikona oblíbených). Nebo ji vyhledáš v Katalogu potravin a opět u ní zaškrtni hvězdičku. Všechny Tvé oblíbené potraviny poté najdeš v záložce profilu : Oblíbené.Nejpřesnější je proto vážit suroviny v syrovém stavu, někdy je ale praktičtější zvážit jídlo až po uvaření. Když například vaříte více porcí naráz pro rodinu, není nutné si svoji porci vařit zvlášť nebo se trápit přepočítáváním syrové vs. vařené, ale počítejte rovnou s hodnotami potraviny v hotovém stavu.Jaký je rozdíl mezi kcal a kJ Jde v podstatě o shodné označení, jen s tím rozdílem, že kJ (kilo joul) je nedílnou součástí SI soustavy. Poměr mezi jednotkami je následující – 1kcal = 4,185kJ.
Jak zapisovat aktivity do kalorických tabulek : Jak pracovat s Kalorickými Tabulkami
Jak přibrat na váze jídelníček
Při nabírání váhy je vhodné navýšit zhruba o 20–30 % porce sacharidových příloh (rýže, brambory, těstoviny). Během dne by měly převažovat sacharidy komplexní. Jsou obsažené v obilovinách (pšenice, ječmen, oves, rýže) nebo také v luštěninách. Zároveň se považují za zdroj rostlinných bílkovin.
Jak dohnat kalorie : Nejlepší cestou, jak zdravě přibrat, bez toho, aniž byste museli jíst obrovské kvantity jídla či se uchýlit k fast foodu, je jíst výživnou stravu bohatou na bílkoviny, sacharidy a i tuky. Bílkoviny, které se přímo podílí na růstu svalů a přibírání, však také rychle zasytí.
Pro udržení váhy můžete přidat a dopřát si oběd i okolo 2800–3200 kJ (celkový denní příjem energie by měl být okolo 8000–9000 kJ). Ještě kaloricky bohatší pokrmy pak přenechejte horníkům a sportovcům, zkrátka všem, kterým přebytečné kilojouly jen prospějí.
Ovoce a zelenina – jezte potraviny, které nejsou vodnaté, např. jablka, banány, ananas, mrkev, kukuřice, hrášek atd. Další jídla: kuře, krůta, vepřové, hovězí, ryby, luštěniny, sýr, cottage cheese, tvaroh, řecký jogurt, celozrnné těstoviny, batáty, ovesné vločky, vajíčka,…
Kolik je 2000 kcal na kJ
Pro průměrně aktivní a zdravou ženu je to okolo 1800 až 2000 kcal na den. Pokud si tyto hodnoty však převedeme na kilojouly, dostáváme se u mužů k hodnotě od 9 200 kj do 10 050 kj. U průměrné ženy je to přibližně do 7 530 kj do 8370 kJ. Tyto příklady jsou samozřejmě velmi orientační a nebudou sedět na každého.Tato přijatá energie se nejčastěji měří v kcal (kilokaloriích) nebo v kJ (kilojoulech). Průměrně se uvádí, že dospělá žena potřebuje denně k udržení váhy 2 000 kcal (8 400 kJ). Průměrný muž potřebuje energie o něco více, tedy 2 500 kcal (10 500 kJ).Běh a kalorie
Patří k nejoblíbenějším kardio cvičením a není divu, běhání je v boji proti nadbytečným kilům opravdu účinné (jak začít běhat). Už půlhodinka denně se na vašem těle brzy projeví. Za hodinu běhu spálíte přibližně 550 až 650 kcal.
Nejprve vypočítáme tzv. bazální metabolismus (BMR) – základní energetický nárok organismu při úplném tělesném i duševním klidu. Výpočet u žen: hmotnost v kg x 19,2 (výsledek vyjde v kcal). Výpočet u mužů: hmotnost v kg x 21,6 (výsledek vyjde v kcal).
Jak co nejrychleji přibrat na váze : Základem ve zkratce je vhodná vyvážená strava, rozložená do 5-6 porcí denně. Při nabírání váhy je vhodné navýšit zhruba o 20–30 % porce sacharidových příloh (rýže, brambory, těstoviny). Během dne by měly převažovat sacharidy komplexní. Jsou obsažené v obilovinách (pšenice, ječmen, oves, rýže) nebo také v luštěninách.
Jak přibrat když to nejde : Jak rychle a zdravě přibrat na váze
Kolik je 3500 kcal
Půl kila představuje přibližně 3500 kcal (14700 kJ).
Na dlouhodobý kalorický deficit tělo reaguje zpomalením metabolismu, což znamená, že si začne živiny z potravy šetřit a začne odbourávat svalovou tkáň. Zpomalení metabolismu při kalorickém deficitu se odborně říká adaptivní termogeneze a tento stav dost často může právě za to, že nehubnete, i když moc nejíte.
Jak spálit 1000 kcal za den : Mezi cvičení, která vám pomohou spálit 1000 kalorií, patří běh, plavání, jízda na kole, skákání přes švihadlo, cvičení HIIT a kruhový trénink.