Antwort Jak nejlepe uzivat kreatin? Weitere Antworten – Jak nejlépe užívat kreatin

Odborníci doporučují užívat 20 g kreatinu prvních 7 dní a pak přejít ke klasickému dávkování 2–5 g denně.Příjem kreatinu v rámci denního režimu je v úzkém vztahu k tréninku. Klíčová dávka je zhruba 30 minut před tréninkem (2 – 3 g) a potom po ukončení tréninkové jednotky (opět 2 – 3 g, dle tělesné hmotnosti a intenzity tréninku). Ve dnech volna dokonce postačí snížit dávku až na 5 g kdykoliv během dne.Při tréninku ráno a odpoledne vezmete každou dávku vždy IHNED po tréninku spolu se sacharidy. Ve dnech volna lze kreatin užívat kdykoliv, 2x denně 5g, například 1. dávku ráno před/po snídani a druhou kdykoliv odpoledne. U kreatinu se vždy doporučuje hodně pít tekutiny a nepodceňovat příjem alespoň 3 litrů vody denně!

Proč nebrat kreatin : Při dlouhodobém užívání vyšších dávek však může dojít ke zvýšení tělesné hmotnosti (nejenom vlivem růstu svalové hmoty, ale i zvýšením obsahu vody ve svalech) a citliví jedinci mohou reagovat na vysoké dávky nevolností, apatií či průjmem. Účinek kreatinu na růst svalové hmoty je podmíněn svalovou aktivitou!

Kolik vody pít při kreatinu

Při Vaší hmotnosti bych doporučil každý den vypít alespoň 2 litry tekutin denně (při sportovní aktivitě více), což je v souladu s Vámi zmíněným intervalem 30-45 ml tekutin na 1 kg hmotnosti.

Kolik se přibere po kreatinu : ano během běžných krátkodobých klinických výzkumů (25g Kreatinu po dobu 1 týdne) bylo bylo opravdu zjištěno v průměru zvýšení tělesné hmotnosti o 1kg. Nutno ale dodat, že zvýšení hmotnosti je pouze druhotný jev, navíc bez jistoty úměrného nárůstu. Používání Kreatinu v první řadě zlepšuje fyzický výkon.

Nejběžnejším dávkováním je ráno, před tréninkem, po tréninku a večer. Doporučuje se dávkovat spolu se sacharidovým nápojem, neboť je to nejefektivnější pomocník pro vstřebání kreatinu. Maximálního množství kreatinu, což je 120 – 140g dosáhne člověk po 5-7 dnech nasycovací fáze.

Kreatin je suplement známý tím, že při jeho užívání prý potřebujete nasycovací fázi, po které následuje udržovací fáze. Je to ale opravdu tak Tento zmíněný kreatinový cyklus by měl mít tři části [6]: 20 – 25 g (nebo 0,3 g/kg) po dobu 5 – 7 dní (nasycovací fáze)

Jak působí kreatin na mozek

Mimo svalové buňky se kreatin ukládá i do mozkové tkáně. Zde hraje podobnou roli jako ve svalech – poskytuje energii mozkovým buňkám. Nárok mozku na energii se zvyšuje například při zvýšeném přemýšlení, soustředění nebo učení. Suplementace kreatinu tedy může zlepšit funkce mozku v tomto ohledu.Již ve stejný den po doplnění kreatinu, dokonce po 45-60 minutách, můžete pozorovat zvýšení hladiny energie a svalové vytrvalosti. Kreatin je složka potřebná k regeneraci ATP (adenosintrifosfátu), hlavního zdroje energie v buňkách, zejména během krátkého intenzivního fyzického výkonu.Denní dávka se pohybuje kolem 2 – 3g kreatinu denně. Některé studie doporučují 0,03 g na kilogram tělesné hmotnosti. Platí stejné pravidlo, jako u nasycovací fáze – podávat kreatin spolu se sacharidovým nápojem. Dávku stačí podávat jednou denně.

Dobrý den, jedna zarovnaná čajová lžička kreatinu je cca 5 g.