Antwort Jak na pestrý jídelníček? Weitere Antworten – Jak na pestrou stravu

Jezte pestrou stravu. Snažte se především konzumovat potraviny jako zelenina, celozrné obiloviny, ovoce, luštěniny – potraviny s vysokým obsahem komplexních sacharidů, vlákniny, vitamínů a minerálů, s nízkým obsahem tuku, a bez cholesterolu. Píjte více vody.Ke každému jídlu zařazujte porci zeleniny nebo ovoce. Upřednostňujte celozrnné pečivo, celozrnné těstoviny a neloupanou rýži. Alespoň 1x týdně jezte luštěniny, zařazujte pravidelně i jiné potraviny rostlinného původu. Maso jezte jen libové, alespoň 2x týdně zařazujte ryby, vyhýbejte se uzeninám.Cena jídelníčku (dle délky spolupráce)

Délka spolupráce	Cena jídelníčku
1 měsíc	3000,-
3 měsíce	4000,-
6 měsíců	5300,-
12 měsíců	6200,-

Jak zdrave a vyvazene jíst : V každém případě je důležité nový jídelníček nastavit tak, aby tělo dostalo vše potřebné.

1. Zařaďte ovoce a zeleninu. Že jsou ovoce a zelenina zdravé, víme všichni.
2. Sáhněte po celozrnných potravinách.
3. Nezapomínejte na bílkoviny.
4. Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám.
5. Pijte vodu.
6. Plánujte.
7. Zásobte se.
8. Dbejte na různorodost.

Co jíst každý den

10 potravin, které bys měla jíst každý den

1. Celozrnné produkty (vláknina)
2. Mandle nebo kešu ořechy (zdravé tuky)
3. Quinoa nebo fazole (bílkoviny)
4. Listová zelenina (hořčík)
5. Chilli papriky (kapsaicin)
6. Borůvky nebo zelené doplňky stravy (antioxidanty)
7. Jablka (quercetin)
8. Ryby (omega 3 mastné kyseliny)

Co patří do zdravé stravy : Zelenina, luštěniny, ořechy, bílkoviny, celozrnné obiloviny, kvalitní maso, vejce a mléčné výrobky tvoří základ zdravého pestrého jídelníčku. Jezte zdravě a zároveň chutně.

Strava má být pestrá a vyvážená, měly by v ní být zastoupeny všechny skupiny potravin – obiloviny, zelenina, ovoce, maso a ryby, vejce, mléčné výrobky, tuky a oleje, ořechy, luštěniny, v umírněném množství cukr a samozřejmě dostatek vhodných nápojů.

Další tipy na rychlé a zdravé večeře

• Jáhly s pečenou zeleninou a italskými bylinkami.
• Cizrna na paprice s pórkem a římským kmínem.
• Rychlá cizrnová pomazánka.
• Lehký quiche s cuketou a tofu krémem.
• Bulgur s krůtím masem, hráškem a fenyklem.
• Cuketové nudle s tahini omáčkou.

Kolik stojí krabičková dieta

Ceník

	5000Kj / malá 5 jídel	7000Kj / velká 5 jídel
Bez svačin	349,-	369,-
Bez snídaně	349,-	379,-
Bez obědu	349,-	379,-
Bez večeře	349,-	379,-

Pro zdravou redukci tělesné hmotnosti je třeba dlouhodobě a udržitelně změnit životní styl. Nutný je pestrý vyvážený jídelníček, potřebujete přijímat dostatek bílkovin a vlákniny – nejlépe z čerstvé zeleniny nebo i ovoce. Vlákninu lze doplňovat také pomocí doplňků stravy.Jíst menší porce, zařadit do stravy více zeleniny a vlákniny , ta zasytí ale má nízkou kalorickou hodnotu. Omezit jednoduché cukry a tučná jídla, nahradit je kvalitní bílkovinou. Upřednostňovat vařená a dušená jídla před smaženými pokrmy. Na pití minerálky, čistou vodu , čaje , omezit sladké nápoje.

V jídelníčku je v podobě přílohy můžou nahradit například brambory, rýže, luštěniny, ale i (ideálně celozrnné) těstoviny. Místo obloženého chlebu je možné snídat například obložené omelety nebo kaše, vyrobené z obilovin nebo pseudoobilovin, v případě dospělých konzumentů zejména nemléčných.

Co snídají Češi : 40 % Čechů totiž nejčastěji posnídá pečivo a uzeninu, 25 % si dá sladké pečivo, 24 % zdravou verzi v podobě müsli, marmeládu s pečivem pak zvolí pětina (20 %) Čechů, ovoce si ke snídani dává 19 % lidí a velmi oblíbená a experty na výživu i doporučovaná míchaná vajíčka pak volí jako začátek dne 16 % Čechů.

Co jíst a nepřibrat : Omezte spotřebu tučného (sýry, maso, tučné mléčné výrobky…). Konzumujte dostatečné množství zeleniny a výrobků s vysokým obsahem vlákniny. Zvyšte příjem jídel s obsahem komplexních cukrů (rýže, luštěniny, kuskus, vločky…).

Co by nemelo chybet v kuchyni

Neměly by chybět velké a hluboké talíře, dezertní talířky, misky na saláty, dezerty nebo snídaně a samozřejmě sada příborů a ostrých nožů na krájení i na steak. Všechno je třeba napočítat tak, aby každý člen v domácnosti měl svou jídelní sadu a samozřejmě pár kousků navíc pro strýčka příhodu.

Ideální je kombinace zeleniny a bílkoviny, např. neslazený mléčný výrobek, vejce, tuňák ve vlastní šťávě apod. Oblíbenou druhou večeří jsou oříšky, nepřežeňte to ale s množstvím. Do hrsti se vejde 15 g oříšků, ale klidně také 45 g.Vhodné potraviny:

1. drůbeží maso.
2. libové hovězí maso.
3. ryby a mořské plody.
4. mléko a mléčné výrobky.
5. vařené vejce.
6. výrobky ze sóji – tofu, tempeh.
7. dušená a čerstvá zelenina.
8. komplexní sacharidy v podobě pohanky, quinoi nebo amarantu.

Kolik zhubnu za tři mesice : Za zdravé hubnutí za měsíc se všeobecně označuje snižování váhy zhruba o 0,5 kg za týden. Možná se vám to zdá být málo, ale na druhou stranu je to za měsíc 2 až 3 kg dolů a za 3 měsíce necelých 10 kg. A to už se na vaší postavě rozhodně podepíše.