Variabilita srdečního tepu (nazývána také HRV, tedy heart rate variability) vyjadřuje nepravidelnost v srdečních stazích v reálném čase. Dá se to také nazvat jako rozdíl v R-R intervalech, což je časový rozdíl mezi dvěma po sobě jdoucími údery srdce.Princip: Vaše základní hodnota VST je rozsah hodnot (například 33–45 milisekund) získaný z vaší historie měření, který představuje váš osobní normální stav variability.Čím je toto číslo vyšší, tím lépe – vaše tělo regeneruje.
VST souvisí i s měřením stresu, v podstatě stresové skóre je od VST odvozeno. Pokud vaše srdce bije méně pravidelně (vyšší VST), máte nižší stresové skóre a naopak. Čím nižší VST, tím větší fyziologický stres a vaše tělo je více v napětí – připraveno k akci.
Jak zvýšit variabilitu srdečního tepu : 10 věcí, které zvyšují variabilitu srdeční frekvence
1 – Kvalitní a dostatečný spánek.
2 – Meditace, zlidnění myšlenek a vnímání přítomného okažiku (mindfullness)
3 – Pomalé hluboké dýchání
4 – Pobyt v přírodě
5 – Otužování
6 – Poslech zklidňující hudby.
Kolik má být HRV
U zdravého dospělého člověka se tedy pohybuje průměrný tep v rozmezí 65 – 85 tepů/min. Hodnota může být ale i nižší a nemusí to být známkou onemocnění. Nižší hodnota pulsu se obvykle vyskytuje u sportovců či u lidí, kteří pravidelně trénují – hodnota se pak může pohybovat kolem 40 úderů za minutu.
Co znamená nizke HRV : Nízká HRV (příliš stabilní tep) je často indikátorem nedostatečné schopnosti adaptace na fyzický i psychický výkon. Je signálem, že je vhodné omezit nebo změnit trénink a odpočívat. Může být také signálem onemocnění.
Reakce:
sTK(mmHg):
dTK(mmHg):
Normální
+ 0
< +5
Hypotonická
> -20
> +13
Hypodynamická
> -55
> -35
Existuje několik technik dýchání, které mohou pomoci zlepšit HRV. Pomalé a hluboké dýchání je jednou z nejúčinnějších technik. Při této technice se dýchá do břicha, zkracuje se nádech a prodlužuje se výdech (4 sekundy nádech a 6 sekund výdech). Tímto způsobem se aktivuje parasympatický systém a zvyšuje se HRV.
Jak zvysit hodnotu vst
Jak pomoci zvýšit VST
kvalitní spánek v dostatečné míře.
nepřetěžovat tělo v nevhodných chvílích.
pestrá a pravidelná strava.
vhodně vyživovat tělo již při aktivitě
dodržení pitného režimu.
vyhnout se těžkým jídlům a alkoholu !
dodržovat regenerační plány.
dodržovat výše uvedené pravidelně, aby si tělo zvyklo.
Nízká tepová frekvence je u sportovců způsobená posíleným srdečním svalem a není zdraví nebezpečná. Naopak tachykardie je rizikovým faktorem vzniku srdečně-cévních onemocnění. Může být způsobená nízkou kardiorespirační kondicí, nezdravým životním stylem či stářím.Chlad výrazně zpomaluje srdeční frekvenci. B : Nervové vlivy – sympatická nervová vlákna zrychlují srdeční akci. Například- rozčílení, tělesná námaha. Parasympatická nervová vlákna zpomalují srdeční činnost. HRV je ovlivněno řadou vnitřních i vnějších faktorů, jako je věk, genetika, funkce hormonů a další tělesné funkce, stejně jako životní styl. Kromě toho mají ženy při dané srdeční frekvenci obvykle vyšší variabilitu srdeční frekvence než muži.
Jak zlepšit HRV : Pravidelné cvičení prokazatelně a velmi efektivně zvyšuje variabilitu srdečního tepu, jak uvádí i následující článek. Optimální nastavení tréninkové zátěže a sport má výrazný vliv na HRV i na rovnováhu ANS. Kromě sportu jsou zde ale i jiné faktory, které nám mohou pomoci ovlivnit srdeční variabilitu.
Jaký má být tep podle věku : Normální klidová tepová frekvence
věk
Průměrná klidová tepová frekvence (bpm)
18 až 20
81,6
21 až 30
80,2
31 až 40
78,5
41 až 50
75,3
Co způsobuje nízký tep
Příčiny bradykardie
Infekční onemocnění: Nemoci jako lymeská borelióza mohou postihnout srdce a způsobit bradykardii. Léky: Některé léky, zejména beta-blokátory a digoxin, mohou zpomalit srdeční frekvenci. Elektrolytová nerovnováha: Nerovnováha minerálů v krvi, například draslíku, může ovlivnit srdeční frekvenci. „I když mezi lidmi existují značné rozdíly, 55 až 70 úderů za minutu je dobrá frekvence. Pokud tep klesne pod padesát úderů, začne mít organismus potíže s kyslíkem a výživou. Člověk se začne cítit unavený a při tělesné námaze se zadýchává.Lékaři ze Švédska teď přišli se zjištěním, že život ohrožující může být už hodnota 75 úderů srdce za minutu. Každý další úder srdce znamená o tři procenta vyšší riziko předčasné smrti obecně a o jedno procento vyšší riziko, že daného člověka postihne kardiovaskulární onemocnění.
Jaký je tep zdravého člověka : Normální klidová srdeční frekvence pro dospělé se pohybuje od 60 do 100 úderů za minutu. Obecně platí, že nižší klidová srdeční frekvence znamená účinnější funkci srdce a lepší kardiovaskulární způsobilost. Například dobře vyškolený sportovec může mít normální klidovou srdeční frekvenci blíž k 40 úderům za minutu.
![Kladsko-5-malý-Karlův-Most[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Kladsko-5-maly-Karluv-Most1-1024x692-250x120.jpg)
![Stubai[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Stubai1-250x120.jpg)
Antwort Jaká má být variabilita srdečního tepu? Weitere Antworten – Co znamená variabilita srdečního tepu
Variabilita srdečního tepu (nazývána také HRV, tedy heart rate variability) vyjadřuje nepravidelnost v srdečních stazích v reálném čase. Dá se to také nazvat jako rozdíl v R-R intervalech, což je časový rozdíl mezi dvěma po sobě jdoucími údery srdce.Princip: Vaše základní hodnota VST je rozsah hodnot (například 33–45 milisekund) získaný z vaší historie měření, který představuje váš osobní normální stav variability.Čím je toto číslo vyšší, tím lépe – vaše tělo regeneruje.
VST souvisí i s měřením stresu, v podstatě stresové skóre je od VST odvozeno. Pokud vaše srdce bije méně pravidelně (vyšší VST), máte nižší stresové skóre a naopak. Čím nižší VST, tím větší fyziologický stres a vaše tělo je více v napětí – připraveno k akci.
Jak zvýšit variabilitu srdečního tepu : 10 věcí, které zvyšují variabilitu srdeční frekvence
Kolik má být HRV
U zdravého dospělého člověka se tedy pohybuje průměrný tep v rozmezí 65 – 85 tepů/min. Hodnota může být ale i nižší a nemusí to být známkou onemocnění. Nižší hodnota pulsu se obvykle vyskytuje u sportovců či u lidí, kteří pravidelně trénují – hodnota se pak může pohybovat kolem 40 úderů za minutu.
Co znamená nizke HRV : Nízká HRV (příliš stabilní tep) je často indikátorem nedostatečné schopnosti adaptace na fyzický i psychický výkon. Je signálem, že je vhodné omezit nebo změnit trénink a odpočívat. Může být také signálem onemocnění.
Existuje několik technik dýchání, které mohou pomoci zlepšit HRV. Pomalé a hluboké dýchání je jednou z nejúčinnějších technik. Při této technice se dýchá do břicha, zkracuje se nádech a prodlužuje se výdech (4 sekundy nádech a 6 sekund výdech). Tímto způsobem se aktivuje parasympatický systém a zvyšuje se HRV.
Jak zvysit hodnotu vst
Jak pomoci zvýšit VST
Nízká tepová frekvence je u sportovců způsobená posíleným srdečním svalem a není zdraví nebezpečná. Naopak tachykardie je rizikovým faktorem vzniku srdečně-cévních onemocnění. Může být způsobená nízkou kardiorespirační kondicí, nezdravým životním stylem či stářím.Chlad výrazně zpomaluje srdeční frekvenci. B : Nervové vlivy – sympatická nervová vlákna zrychlují srdeční akci. Například- rozčílení, tělesná námaha. Parasympatická nervová vlákna zpomalují srdeční činnost.
HRV je ovlivněno řadou vnitřních i vnějších faktorů, jako je věk, genetika, funkce hormonů a další tělesné funkce, stejně jako životní styl. Kromě toho mají ženy při dané srdeční frekvenci obvykle vyšší variabilitu srdeční frekvence než muži.
Jak zlepšit HRV : Pravidelné cvičení prokazatelně a velmi efektivně zvyšuje variabilitu srdečního tepu, jak uvádí i následující článek. Optimální nastavení tréninkové zátěže a sport má výrazný vliv na HRV i na rovnováhu ANS. Kromě sportu jsou zde ale i jiné faktory, které nám mohou pomoci ovlivnit srdeční variabilitu.
Jaký má být tep podle věku : Normální klidová tepová frekvence
Co způsobuje nízký tep
Příčiny bradykardie
Infekční onemocnění: Nemoci jako lymeská borelióza mohou postihnout srdce a způsobit bradykardii. Léky: Některé léky, zejména beta-blokátory a digoxin, mohou zpomalit srdeční frekvenci. Elektrolytová nerovnováha: Nerovnováha minerálů v krvi, například draslíku, může ovlivnit srdeční frekvenci.
„I když mezi lidmi existují značné rozdíly, 55 až 70 úderů za minutu je dobrá frekvence. Pokud tep klesne pod padesát úderů, začne mít organismus potíže s kyslíkem a výživou. Člověk se začne cítit unavený a při tělesné námaze se zadýchává.Lékaři ze Švédska teď přišli se zjištěním, že život ohrožující může být už hodnota 75 úderů srdce za minutu. Každý další úder srdce znamená o tři procenta vyšší riziko předčasné smrti obecně a o jedno procento vyšší riziko, že daného člověka postihne kardiovaskulární onemocnění.
Jaký je tep zdravého člověka : Normální klidová srdeční frekvence pro dospělé se pohybuje od 60 do 100 úderů za minutu. Obecně platí, že nižší klidová srdeční frekvence znamená účinnější funkci srdce a lepší kardiovaskulární způsobilost. Například dobře vyškolený sportovec může mít normální klidovou srdeční frekvenci blíž k 40 úderům za minutu.