Pro nejlepší výsledky však doporučujeme dodržovat tyto 4 pravidla.
Prvních 7 dní využít k nasycení těla kreatinem – 20 g kreatinu denně
Po 7 dnech udržovat příjem od 2–5 g kreatinu denně
Dávkovat kreatin v pravidelných intervalech (čas příjmu není tak směrodatný)
Zdrojem kreatinu je především maso (hovězí a vepřové obsahuje 4,5 až 5 g/kg) a ryby (2 až 10 g/kg), protože stejně jako v těle člověka je kreatin obsažen ve svalové tkáni všech obratlovců. Název této látky pochází z řeckého slova „kreas“, což znamená maso. V rostlinách kreatin téměř není obsažen.Účinnost kreatinu můžete zvýšit užíváním společně s jednoduchými cukry. Příjem cukru zvyšuje hladinu glykogenu v krvi a tím pádem také sekreci inzulínu. A je to právě inzulín, který pomáhá „protlačit“ kreatin do svalových buněk. Kreatin můžete užívat společně s dextrinem či maltodextrinem.
Kolik pít vody při uzivani kreatinu : Ve dnech volna lze kreatin užívat kdykoliv, 2x denně 5g, například 1. dávku ráno před/po snídani a druhou kdykoliv odpoledne. U kreatinu se vždy doporučuje hodně pít tekutiny a nepodceňovat příjem alespoň 3 litrů vody denně!
Jak zvýšit kreatinin v krvi
Tato hodnota je na hranici normy, proto bych se jí nijak neobávala (stejně ji neřešila ani Vaše lékařka). V případě, že chcete zvýšit hladinu kreatininu doporučuji přidat přiměřený pohyb, sledovat si ve stravě dostatečný příjem bílkovin (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy …).
Proč nebrat kreatin : Při dlouhodobém užívání vyšších dávek však může dojít ke zvýšení tělesné hmotnosti (nejenom vlivem růstu svalové hmoty, ale i zvýšením obsahu vody ve svalech) a citliví jedinci mohou reagovat na vysoké dávky nevolností, apatií či průjmem. Účinek kreatinu na růst svalové hmoty je podmíněn svalovou aktivitou!
Denně potřebujeme asi 2g kreatinu, které je tělo schopné si samo syntetizovat. Pokud byste chtěli kreatin doplnit ze stravy, pro jeho pouhých pět gramů (dávka, která se běžně suplementuje) byste museli sníst jedno kilo hovězího masa nebo půl kila lososa (a na to většina z nás nemá ani makra, ani peníze). Famotidin a ranitidin mohou sérovou koncentraci kreatininu zvyšovat rovněž, ale v menším rozsahu. Antibiotikum cefoxitin může falešně zvýšit sérovou koncentraci kreatininu tím, že interferuje s kolorimetrickými rozbory užívanými k jejímu měření.
V čem je kreatin
Kreatin pochází z řeckého "kreas" což znamená maso. Proto není náhoda, že jej můžeme najít výhradně v hovězím mase, králičím mase, kuřecím mase a rybách (losos, sleď, tuňák). Přestože existuje spoustu živin, které můžeme získat v dostatečném množství pomocí dobře rozvrženého jídelníčku, kreatin mezi ně bohužel nepatří.Jaký anabolizér ale nasadit ve chvíli, kdy máte od kreatinu pauzu Nejlepší volbou zde je tribulus terrestris. Tribulus terrestris totiž dokáže zvýšit hladinu testosteronu, základního mužského pohlavního hormonu. Jeho vyšší hladina znamená vyšší svalový růst, zvětšení síly a urychlení regenerace.Tato hodnota je na hranici normy, proto bych se jí nijak neobávala (stejně ji neřešila ani Vaše lékařka). V případě, že chcete zvýšit hladinu kreatininu doporučuji přidat přiměřený pohyb, sledovat si ve stravě dostatečný příjem bílkovin (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy …). Hladina závisí na množství svalové hmoty, dieta ji ovlivňuje jen málo. Zvýšené hodnoty nalézáme při sníženém vylučování kreatininu ledvinami (poškození ledvin, porucha prokrvení, účinek některých léků) a při zvýšené produkci (gigantismus, polytraumata). Nejvýrazněji stoupá při chronickém poškození ledvin.
Který kreatin je nejlepší : Za nejlepší kreatin je v současné době považován kreatin monohydrát, který ve výzkumech prokazuje stejně dobré nebo lepší působení ve srovnání se složitějšími formami.
Co je lepší protein nebo kreatin : Kreatin zvyšuje svalovou výkonnost a sílu, zatímco proteiny přispívají k regeneraci a růstu svalů. Společně mohou výrazně podpořit budování svalové hmoty a rozvoj fyzické výkonnosti a urychlit proces regenerace po cvičení.
![Kladsko-5-malý-Karlův-Most[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Kladsko-5-maly-Karluv-Most1-1024x692-250x120.jpg)
![Stubai[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Stubai1-250x120.jpg)
Antwort Jak doplnit kreatinin? Weitere Antworten – Jak začít brát kreatin
Pro nejlepší výsledky však doporučujeme dodržovat tyto 4 pravidla.
Zdrojem kreatinu je především maso (hovězí a vepřové obsahuje 4,5 až 5 g/kg) a ryby (2 až 10 g/kg), protože stejně jako v těle člověka je kreatin obsažen ve svalové tkáni všech obratlovců. Název této látky pochází z řeckého slova „kreas“, což znamená maso. V rostlinách kreatin téměř není obsažen.Účinnost kreatinu můžete zvýšit užíváním společně s jednoduchými cukry. Příjem cukru zvyšuje hladinu glykogenu v krvi a tím pádem také sekreci inzulínu. A je to právě inzulín, který pomáhá „protlačit“ kreatin do svalových buněk. Kreatin můžete užívat společně s dextrinem či maltodextrinem.
Kolik pít vody při uzivani kreatinu : Ve dnech volna lze kreatin užívat kdykoliv, 2x denně 5g, například 1. dávku ráno před/po snídani a druhou kdykoliv odpoledne. U kreatinu se vždy doporučuje hodně pít tekutiny a nepodceňovat příjem alespoň 3 litrů vody denně!
Jak zvýšit kreatinin v krvi
Tato hodnota je na hranici normy, proto bych se jí nijak neobávala (stejně ji neřešila ani Vaše lékařka). V případě, že chcete zvýšit hladinu kreatininu doporučuji přidat přiměřený pohyb, sledovat si ve stravě dostatečný příjem bílkovin (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy …).
Proč nebrat kreatin : Při dlouhodobém užívání vyšších dávek však může dojít ke zvýšení tělesné hmotnosti (nejenom vlivem růstu svalové hmoty, ale i zvýšením obsahu vody ve svalech) a citliví jedinci mohou reagovat na vysoké dávky nevolností, apatií či průjmem. Účinek kreatinu na růst svalové hmoty je podmíněn svalovou aktivitou!
Denně potřebujeme asi 2g kreatinu, které je tělo schopné si samo syntetizovat. Pokud byste chtěli kreatin doplnit ze stravy, pro jeho pouhých pět gramů (dávka, která se běžně suplementuje) byste museli sníst jedno kilo hovězího masa nebo půl kila lososa (a na to většina z nás nemá ani makra, ani peníze).
Famotidin a ranitidin mohou sérovou koncentraci kreatininu zvyšovat rovněž, ale v menším rozsahu. Antibiotikum cefoxitin může falešně zvýšit sérovou koncentraci kreatininu tím, že interferuje s kolorimetrickými rozbory užívanými k jejímu měření.
V čem je kreatin
Kreatin pochází z řeckého "kreas" což znamená maso. Proto není náhoda, že jej můžeme najít výhradně v hovězím mase, králičím mase, kuřecím mase a rybách (losos, sleď, tuňák). Přestože existuje spoustu živin, které můžeme získat v dostatečném množství pomocí dobře rozvrženého jídelníčku, kreatin mezi ně bohužel nepatří.Jaký anabolizér ale nasadit ve chvíli, kdy máte od kreatinu pauzu Nejlepší volbou zde je tribulus terrestris. Tribulus terrestris totiž dokáže zvýšit hladinu testosteronu, základního mužského pohlavního hormonu. Jeho vyšší hladina znamená vyšší svalový růst, zvětšení síly a urychlení regenerace.Tato hodnota je na hranici normy, proto bych se jí nijak neobávala (stejně ji neřešila ani Vaše lékařka). V případě, že chcete zvýšit hladinu kreatininu doporučuji přidat přiměřený pohyb, sledovat si ve stravě dostatečný příjem bílkovin (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy …).
Hladina závisí na množství svalové hmoty, dieta ji ovlivňuje jen málo. Zvýšené hodnoty nalézáme při sníženém vylučování kreatininu ledvinami (poškození ledvin, porucha prokrvení, účinek některých léků) a při zvýšené produkci (gigantismus, polytraumata). Nejvýrazněji stoupá při chronickém poškození ledvin.
Který kreatin je nejlepší : Za nejlepší kreatin je v současné době považován kreatin monohydrát, který ve výzkumech prokazuje stejně dobré nebo lepší působení ve srovnání se složitějšími formami.
Co je lepší protein nebo kreatin : Kreatin zvyšuje svalovou výkonnost a sílu, zatímco proteiny přispívají k regeneraci a růstu svalů. Společně mohou výrazně podpořit budování svalové hmoty a rozvoj fyzické výkonnosti a urychlit proces regenerace po cvičení.