Půlmaraton měří celkem 21,0975 km a zvládnout byste jej měli do tří hodin čistého času. Valná většina rekreačních běžců či začátečníků dobíhá v čase okolo dvou hodin a více do cíle, což znamená, že běží průměrnou rychlostí kolem 10 km/h.Reálně by se měl pohybovat v rozmezí od 3-4 měsíců od doby, kdy začnete trénovat. Nesnažte se věci uspěchat. Nebudete totiž trénovat pouze na jeden závod, ale na celý váš život. Pokud to totiž zvládnete jednou, jen tak lehce vás ten opojný pocit nepustí.Většinu tréninků byste tedy měli běžet spíše nízkou až střední intenzitou v rozmezí 60 až 75 % maximální tepové frekvence (TF max). Minimálně jednou týdně přitom absolvujte dlouhý běh o nízké intenzitě, který by měl mít délku 12 až 20 kilometrů. Obecně je vhodné se naučit běhat opravdu pomalu v aerobním tempu.
Jak se obléct na půlmaraton : Kromě běžeckých tenisek byste měli mít také něco na běhání, například tričko, šortky a ponožky. Ponožky jsou často podceňovanou součástí oblečení, ale nekvalitní nebo špatně zvolené ponožky vám mohou způsobit nepříjemné puchýře. Určitě se vyhněte také tričkům ze 100% bavlny, protože mají tendenci zadržovat teplo a pot.
Co jíst a pít před Pulmaratonem
Ideální je například žitný chléb s Lučinou, jogurt s müsli nebo různé obilninové kaše s ovocem jako například výživná PROTEIN PORRIDGE z kvalitních ovesných vloček navíc s izolátem mléčných bílkovin. Odstup většího jídla před aktivitou by měl být nejméně 2 hodiny.
Kolik kilometrů je půlmaratonu : Časový limit a tempo pro tento limit je dle délky jednotlivých závodů, platí od startovního výstřelu: maraton (42,195 km): 7:00 hod, tempo 9:45 min / km. půlmaraton (21,0975 km): 3:00 hod, tempo 7:55 min / km. štafeta 4 x 5 km: 3 hod, tempo 9:00 min / km.
Někdo dokáže desítku zaběhnout pod 35 minut a jiný s vypětím všech sil pod hodinu. Podrobným zkoumáním mnoha závodů v ČR na 10 km jsem zjistil, že největší počet běžců dobíhá do cíle mezi 45 až 55 minutou závodu. To lze také označit za průměrný čas mezi běžci hobíky, který potřebují ke zdolání této distance.
Jídlo před závodem
Startuje-li závod v pravé poledne, je snídaně posledním větším předzávodním jídlem. Měla by být tedy složena převážně ze složených sacharidů, doplněná o ovoce, med, marmeládu, javorový sirup. Pokud preferujete slanou snídani, zvolte kvalitní pečivo například s kouskem sýru.
Kolik kilometrů je půlmaraton
Časový limit a tempo pro tento limit je dle délky jednotlivých závodů, platí od startovního výstřelu: maraton (42,195 km): 7:00 hod, tempo 9:45 min / km. půlmaraton (21,0975 km): 3:00 hod, tempo 7:55 min / km. štafeta 4 x 5 km: 3 hod, tempo 9:00 min / km.Jak se obléknout na jarní běhání Ideální běžecké oblečení při 10 stupních zahrnuje: termotričko – chrání před únikem tepla, zejména při silném větru. běžecké kalhoty nebo legíny – pokud se teplota pohybuje kolem 10 stupňů nebo dosáhne 15, můžeme zvolit nezateplené kalhoty.Nešilte, nestrkejte se v davu, nezávoďte, nevydávejte zbytečně energii, nestresujte se, když se zrovna před vámi zavře dav a vy nebudete moci nikde proklouznout dopředu. Po třech kilometrech přejděte plynule, ne nějak skokem, do vámi důvěrně známého tempa a tím pokračujte do desátého kilometru.
Jídlo před závodem
Startuje-li závod v pravé poledne, je snídaně posledním větším předzávodním jídlem. Měla by být tedy složena převážně ze složených sacharidů, doplněná o ovoce, med, marmeládu, javorový sirup. Pokud preferujete slanou snídani, zvolte kvalitní pečivo například s kouskem sýru.
Jak uběhnout půlmaraton pod 2 hodiny : Uběhnout půlmaraton pod 2 h vyžaduje plán
Předpokladem pro splnění časového limitu 1:59:59 je důslednost v plnění tréninkového plánu, nacvičení si závodního rána (vstávání, snídaně), doplňování tekutin a energie během závodu a striktní dodržení závodní strategie.
Jak uběhnout 10 km za 50 minut : Pokud chcete zaběhnout desítku pod 50 minut, tak tempo intervalů je třeba běhat výrazně pod 5 minut na km. Takže ideální by bylo nyní je všechny absolvovat v rozmezí 4:20 až 4:30 min./km podle toho, jakou výkonnost zrovna vykazujete (tvé průměrné tempo na zkušební pětku).
Jak dlouho se běží 5 km
Průměrně se udává doba 2-3 měsíců ke zvládnutí 5 km, ale jelikož nikdo neodpovídá přesně průměru, vycházej z několika předpokladů: Tvůj zdravotní stav (fyzický i psychický) – v případě nejasností je lepší svůj stav konzultovat s praktickým lékařem či fyzioterapeutem.
Životospráva. Omezení konzumace alkoholu a nezdravých jídel (tučné, smažené…), dostatek (a především kvalita) spánku jsou základními premisami, aby běžec byl na maraton plný sil. Důležité je si uvědomit, že z toho, co bude běžec poslední týden jíst a pít, tělo během tak náročné aktivity bude brát.Když teploty vystoupají nad 20 °C, bohatě postačí na body a dupačky obléci overal nebo mikinu.
Co si obléct do 15 stupňů : Při teplotách 15–20 °C doplňte klasické letní oblečení o termo triko. Během chladnějších dnů se hodí cyklistický dres s dlouhým rukávem. Případně doplňte dres s krátkým rukávem o zateplené návleky, které obléknete dle počasí. Před podzimními slabšími deštíky vás ochrání větrovka nebo lehká bunda.
![Kladsko-5-malý-Karlův-Most[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Kladsko-5-maly-Karluv-Most1-1024x692-250x120.jpg)
![Stubai[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Stubai1-250x120.jpg)
Antwort Jak dlouho trvá příprava na půlmaraton? Weitere Antworten – Jaký je dobrý čas na půlmaraton
Půlmaraton měří celkem 21,0975 km a zvládnout byste jej měli do tří hodin čistého času. Valná většina rekreačních běžců či začátečníků dobíhá v čase okolo dvou hodin a více do cíle, což znamená, že běží průměrnou rychlostí kolem 10 km/h.Reálně by se měl pohybovat v rozmezí od 3-4 měsíců od doby, kdy začnete trénovat. Nesnažte se věci uspěchat. Nebudete totiž trénovat pouze na jeden závod, ale na celý váš život. Pokud to totiž zvládnete jednou, jen tak lehce vás ten opojný pocit nepustí.Většinu tréninků byste tedy měli běžet spíše nízkou až střední intenzitou v rozmezí 60 až 75 % maximální tepové frekvence (TF max). Minimálně jednou týdně přitom absolvujte dlouhý běh o nízké intenzitě, který by měl mít délku 12 až 20 kilometrů. Obecně je vhodné se naučit běhat opravdu pomalu v aerobním tempu.
Jak se obléct na půlmaraton : Kromě běžeckých tenisek byste měli mít také něco na běhání, například tričko, šortky a ponožky. Ponožky jsou často podceňovanou součástí oblečení, ale nekvalitní nebo špatně zvolené ponožky vám mohou způsobit nepříjemné puchýře. Určitě se vyhněte také tričkům ze 100% bavlny, protože mají tendenci zadržovat teplo a pot.
Co jíst a pít před Pulmaratonem
Ideální je například žitný chléb s Lučinou, jogurt s müsli nebo různé obilninové kaše s ovocem jako například výživná PROTEIN PORRIDGE z kvalitních ovesných vloček navíc s izolátem mléčných bílkovin. Odstup většího jídla před aktivitou by měl být nejméně 2 hodiny.
Kolik kilometrů je půlmaratonu : Časový limit a tempo pro tento limit je dle délky jednotlivých závodů, platí od startovního výstřelu: maraton (42,195 km): 7:00 hod, tempo 9:45 min / km. půlmaraton (21,0975 km): 3:00 hod, tempo 7:55 min / km. štafeta 4 x 5 km: 3 hod, tempo 9:00 min / km.
Někdo dokáže desítku zaběhnout pod 35 minut a jiný s vypětím všech sil pod hodinu. Podrobným zkoumáním mnoha závodů v ČR na 10 km jsem zjistil, že největší počet běžců dobíhá do cíle mezi 45 až 55 minutou závodu. To lze také označit za průměrný čas mezi běžci hobíky, který potřebují ke zdolání této distance.
Jídlo před závodem
Startuje-li závod v pravé poledne, je snídaně posledním větším předzávodním jídlem. Měla by být tedy složena převážně ze složených sacharidů, doplněná o ovoce, med, marmeládu, javorový sirup. Pokud preferujete slanou snídani, zvolte kvalitní pečivo například s kouskem sýru.
Kolik kilometrů je půlmaraton
Časový limit a tempo pro tento limit je dle délky jednotlivých závodů, platí od startovního výstřelu: maraton (42,195 km): 7:00 hod, tempo 9:45 min / km. půlmaraton (21,0975 km): 3:00 hod, tempo 7:55 min / km. štafeta 4 x 5 km: 3 hod, tempo 9:00 min / km.Jak se obléknout na jarní běhání Ideální běžecké oblečení při 10 stupních zahrnuje: termotričko – chrání před únikem tepla, zejména při silném větru. běžecké kalhoty nebo legíny – pokud se teplota pohybuje kolem 10 stupňů nebo dosáhne 15, můžeme zvolit nezateplené kalhoty.Nešilte, nestrkejte se v davu, nezávoďte, nevydávejte zbytečně energii, nestresujte se, když se zrovna před vámi zavře dav a vy nebudete moci nikde proklouznout dopředu. Po třech kilometrech přejděte plynule, ne nějak skokem, do vámi důvěrně známého tempa a tím pokračujte do desátého kilometru.
Jídlo před závodem
Startuje-li závod v pravé poledne, je snídaně posledním větším předzávodním jídlem. Měla by být tedy složena převážně ze složených sacharidů, doplněná o ovoce, med, marmeládu, javorový sirup. Pokud preferujete slanou snídani, zvolte kvalitní pečivo například s kouskem sýru.
Jak uběhnout půlmaraton pod 2 hodiny : Uběhnout půlmaraton pod 2 h vyžaduje plán
Předpokladem pro splnění časového limitu 1:59:59 je důslednost v plnění tréninkového plánu, nacvičení si závodního rána (vstávání, snídaně), doplňování tekutin a energie během závodu a striktní dodržení závodní strategie.
Jak uběhnout 10 km za 50 minut : Pokud chcete zaběhnout desítku pod 50 minut, tak tempo intervalů je třeba běhat výrazně pod 5 minut na km. Takže ideální by bylo nyní je všechny absolvovat v rozmezí 4:20 až 4:30 min./km podle toho, jakou výkonnost zrovna vykazujete (tvé průměrné tempo na zkušební pětku).
Jak dlouho se běží 5 km
Průměrně se udává doba 2-3 měsíců ke zvládnutí 5 km, ale jelikož nikdo neodpovídá přesně průměru, vycházej z několika předpokladů: Tvůj zdravotní stav (fyzický i psychický) – v případě nejasností je lepší svůj stav konzultovat s praktickým lékařem či fyzioterapeutem.
Životospráva. Omezení konzumace alkoholu a nezdravých jídel (tučné, smažené…), dostatek (a především kvalita) spánku jsou základními premisami, aby běžec byl na maraton plný sil. Důležité je si uvědomit, že z toho, co bude běžec poslední týden jíst a pít, tělo během tak náročné aktivity bude brát.Když teploty vystoupají nad 20 °C, bohatě postačí na body a dupačky obléci overal nebo mikinu.
Co si obléct do 15 stupňů : Při teplotách 15–20 °C doplňte klasické letní oblečení o termo triko. Během chladnějších dnů se hodí cyklistický dres s dlouhým rukávem. Případně doplňte dres s krátkým rukávem o zateplené návleky, které obléknete dle počasí. Před podzimními slabšími deštíky vás ochrání větrovka nebo lehká bunda.