Antwort Jak dlouho držet přerušovaný pusť? Weitere Antworten – Jak rychle se hubne Prerusovanym Pustem

Jak dlouho držet přerušovaný pusť?
Díky přerušovanému půstu tak můžete zhubnout 3–8 % své váhy za 3–24 týdnů. Úbytek hmotnosti je přibližně 0,25–0,75 kg za týden. Kromě toho se vám může o 4–7% zmenšit obvod pasu, což znamená ztrátu břišního tuku.Spontánní vynechávání jídla

Tělo každého jedince je dobře vybaveno na to, aby zvládlo i dlouhodobější hladovění, proto když vynecháte denně 1–2 jídla, nic se nestane. Stejně jako když si jednou za čas dopřejete 24hodinový půst.Nejen u klasických diet, ale i při přerušovaném půstu stále existuje nebezpečí, že budeme jíst příliš málo. Nebudeme-li zásobovat naši látkovou výměnu dostatkem energie a živin, sníží naše tělo svůj bazální metabolismus a pokusí se vyjít s menším množstvím energie.

Jak praktikovat přerušovaný půst : Základní varianty přerušovaného půstu jsou:

14/10 a 16/8 – 14 či 16 hodin držíte půst, 8 či 10 hodin jíte.
24 hodin bez jídla 1x či 2x týdně – držíte půst např. od večeře do večeře dalšího dne.
5:2 – 2 dny v týdnu snížíte kalorický příjem například na 500 kcal a další dny jíst podle vašich běžných zvyklostí.

Jak jíst při přerušovaném půstu

„Úspěch přerušovaného půstu spočívá hlavně v tom, co jíte během jídelních oken. Zaměřte se zejména na kvalitní a výživné potraviny, jako jsou celozrnné produkty, čerstvé ovoce a zelenina, bílkoviny a zdravé tuky. Tato strava pomáhá zajistit, že budete mít dostatek vitamínů, minerálních látek a dalších důležitých živin.

Co můžu jíst při přerušovaném půstu : Při přerušovaném půstu nezapomínejte na zdravou stravu ani při obědě. V ideálním případě toto jídlo sestává z velké porce zeleniny v kombinaci s přílohami, které zasytí, jako je například bulgur, quinoa, celozrnné těstoviny nebo brambory.

Člověk vydrží hladovět tři, maximálně čtyři měsíce. Tuk tuto dobu prodlužuje. Největší rekordman v půstu vydržel nejíst přes rok. Když člověk začne hladovět, tak v průměru tři dny trvá, než se zdravé tělo adaptuje a začne klesat metabolismus.

To, jak často přerušovaný půst zařadíme, je zcela individuální: můžeme se takto stravovat dlouhodobě, ale i zařazení 1–2 x týdně má své opodstatnění a je zcela v pořádku. Neznamená to ale, že je půst vhodný pro každého: obecně se nehodí pro jedince trpící podváhou, v těhotenství, při kojení nebo pro děti ve vývoji.

Kdy cvičit při přerušovaném půstu

V době půstu s pohybem šetřete.

Pomalá protahovací cvičení, jemnou jógu apod. můžete provozovat bez omezení. Vhodnější doba cvičení v okně bez jídla je na začátku půstu, cca hodinu po posledním jídle, kdy máte ještě z jídla energii. Vyvarujte se ale příliš silovému tréninku.Zdravotní výhody přerušovaného půstu jsou mnohostranné. Kromě potenciálního zlepšení metabolického zdraví a snížení rizika některých chronických onemocnění může přerušovaný půst přispět k lepší regulaci hmotnosti, zlepšení zdraví srdce a mozkových funkcí.Tato metoda zahrnuje zdravé stravování 5 dní v týdnu a následné omezení kalorií během 2 dnů. Metoda bývá někdy nazývána rychlou stravou. Během doby postění (dva dny v týdnu, obvykle víkend) se doporučuje ženám sníst 500 kcal a mužům 600 kcal denně.

Krátkodobé hladovění

U zdravého jedince vede hladovění v prvních 2-3 dnech hlavně ke ztrátě glykogenu a vody asi 2-3% tělesné hmotnosti (na 1 g glykogenu se váže přibližně 4 g vody). V této době se také vyprázdní trávicí trakt, díky kterému může váha klesnout o 1-3 kg.

Jak probíhá smrt hladem : Při akutním hladovění počáteční pocit hladu mizí asi po 3 dnech a přechází v určitou lhostejnost. Objevuje se tlak v žaludeční krajině, touha po spánku, dochází k postupnému ubývání sil, k delirantním stavům, k postupnému poklesu tělesné teploty, k bezvědomí a nakonec ke smrti.

Jak jíst v přerušovaném půstu : Tato metoda půstu popisuje denní rytmus, kdy něco jíte v průběhu osmi hodin během dne, zatímco zbývajících 16 hodin si od jídla dáváte pauzu. Pokud například poslední jídlo sníte v 17 hodin, můžete následující den něco sníst zase v 9 hodin. V těchto fázích dbejte na pokud možno zdravou, vyváženou stravu.

Co jíst v přerušovaném půstu

Při přerušovaném půstu nezapomínejte na zdravou stravu ani při obědě. V ideálním případě toto jídlo sestává z velké porce zeleniny v kombinaci s přílohami, které zasytí, jako je například bulgur, quinoa, celozrnné těstoviny nebo brambory.

Co člověk při půstu cítí První dny půstu jsou doprovázeny většinou velkým pocitem hladu a nervozitou. Pokud překonáte první týden, tak pak pocit hladu ustane. Ztráta tělesné hmotnosti se pohybuje zhruba od čtvrť do jednoho a půl kilogramu za den.U zdravého jedince vede hladovění v prvních 2-3 dnech hlavně ke ztrátě glykogenu a vody asi 2-3% tělesné hmotnosti (na 1 g glykogenu se váže přibližně 4 g vody). V této době se také vyprázdní trávicí trakt, díky kterému může váha klesnout o 1-3 kg.