Půlmaraton měří celkem 21,0975 km a zvládnout byste jej měli do tří hodin čistého času. Valná většina rekreačních běžců či začátečníků dobíhá v čase okolo dvou hodin a více do cíle, což znamená, že běží průměrnou rychlostí kolem 10 km/h.Uběhnout půlmaraton pod 2 h vyžaduje plán
Předpokladem pro splnění časového limitu 1:59:59 je důslednost v plnění tréninkového plánu, nacvičení si závodního rána (vstávání, snídaně), doplňování tekutin a energie během závodu a striktní dodržení závodní strategie.Že půlmaraton je přesně půlka maratonské vzdálenosti, čili 21,0975 km, vás nejspíš nepřekvapí. Zajímavější je, že tato vzdálenost vznikla v 50. letech, kdy došlo k běžeckému boomu a vzrostla poptávka po hobby závodech, které budou alternativou k dlouhému maratonu.
Jak dlouho trénovat na půlmaraton : Již dnes byste si měli vybrat půlmaraton, na kterém chcete běžet. Reálně by se měl pohybovat v rozmezí od 3-4 měsíců od doby, kdy začnete trénovat. Nesnažte se věci uspěchat. Nebudete totiž trénovat pouze na jeden závod, ale na celý váš život.
Jaký je dobrý čas na 10 km
Někdo dokáže desítku zaběhnout pod 35 minut a jiný s vypětím všech sil pod hodinu. Podrobným zkoumáním mnoha závodů v ČR na 10 km jsem zjistil, že největší počet běžců dobíhá do cíle mezi 45 až 55 minutou závodu. To lze také označit za průměrný čas mezi běžci hobíky, který potřebují ke zdolání této distance.
Co jíst a pít před Pulmaratonem : Ideální je například žitný chléb s Lučinou, jogurt s müsli nebo různé obilninové kaše s ovocem jako například výživná PROTEIN PORRIDGE z kvalitních ovesných vloček navíc s izolátem mléčných bílkovin. Odstup většího jídla před aktivitou by měl být nejméně 2 hodiny.
Průměrně se udává doba 2-3 měsíců ke zvládnutí 5 km, ale jelikož nikdo neodpovídá přesně průměru, vycházej z několika předpokladů: Tvůj zdravotní stav (fyzický i psychický) – v případě nejasností je lepší svůj stav konzultovat s praktickým lékařem či fyzioterapeutem. Průměrný čas běhu na 1 km se potom uvádí na přibližných 4,5 – 6 min. Pokud vám trvá zaběhnout 1 km méně než zmíněný čas, můžete si poblahopřát. Pokud naopak vaše měřiče ukazují tempo vysoce nad 7 či 8 min/km, bylo by vhodné na rychlosti lehce zapracovat.
Co jíst před půlmaraton
Den před začátkem byste měli jíst tzv. dlouhé sacharidy – škrobové potraviny (rýži, těstoviny, kaše). Brambory nejsou úplně ideální – sice mají hodně škrobu, ale také obsahují hodně vlákniny. Pokud chcete jíst maso, tak pouze s nízkým obsahem tuku a nepečené.Pokud chcete zaběhnout desítku pod 50 minut, tak tempo intervalů je třeba běhat výrazně pod 5 minut na km. Takže ideální by bylo nyní je všechny absolvovat v rozmezí 4:20 až 4:30 min./km podle toho, jakou výkonnost zrovna vykazujete (tvé průměrné tempo na zkušební pětku).Jídlo před závodem
Startuje-li závod v pravé poledne, je snídaně posledním větším předzávodním jídlem. Měla by být tedy složena převážně ze složených sacharidů, doplněná o ovoce, med, marmeládu, javorový sirup. Pokud preferujete slanou snídani, zvolte kvalitní pečivo například s kouskem sýru. Dlouhé, většinou víkendové běhy zařazujte ještě zhruba 3-4 týdny před závodem. Postupně snižujte na objemech, tzn. 14-10 dní před dnem D vzdálenost zkraťte až na polovinu. Poslední týden můžete zařadit něco kratšího a rychlejšího, pak už jen lehký běh a regenerace.
Kolik by měl člověk uběhnout : Cooperův test
Pohlaví
Velmi dobrý
Dobrý
Muži
3700+ m
3400 – 3700 m
Ženy
3000+ m
2700 – 3000 m
Jak se Rozcvicit před Pulmaratonem : Nešilte, nestrkejte se v davu, nezávoďte, nevydávejte zbytečně energii, nestresujte se, když se zrovna před vámi zavře dav a vy nebudete moci nikde proklouznout dopředu. Po třech kilometrech přejděte plynule, ne nějak skokem, do vámi důvěrně známého tempa a tím pokračujte do desátého kilometru.
Co jíst týden před Pulmaratonem
Plně postačí o 25–30% zvednout gramáž příloh (rýže, těstoviny, kuskus, jáhly, pohanka, brambory), cereálií a pečiva. Pro navýšení příjmu sacharidů lze využít také ovoce čerstvé, sušené, sladkého pečiva, sušenky a tyčinky s nižším obsahem tuku. Jídlo před závodem by mělo obsahovat vysoké množství sacharidů (150-300g), středně bílkovin a nízký obsah tuku a vlákniny.Den před začátkem byste měli jíst tzv. dlouhé sacharidy – škrobové potraviny (rýži, těstoviny, kaše). Brambory nejsou úplně ideální – sice mají hodně škrobu, ale také obsahují hodně vlákniny. Pokud chcete jíst maso, tak pouze s nízkým obsahem tuku a nepečené.
Kolik uběhnout abych zhubla : Odpovědí na otázku není počet kilometrů, ale pravidelný pohyb. A pamatuj, že 2x týdně nestačí. Chceš-li zhubnout, doporučuji sportovat nejméně 30 až 45 minut v mírné intenzitě a 3 – 5 dnů v týdnu. Nemusíš jen běhat, stejný efekt bude mít kolo, plavání, aerobic, spinning atd.
![Kladsko-5-malý-Karlův-Most[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Kladsko-5-maly-Karluv-Most1-1024x692-250x120.jpg)
![Stubai[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Stubai1-250x120.jpg)
Antwort Jak dlouhý je půlmaraton? Weitere Antworten – Jaký je dobrý čas na půlmaraton
Půlmaraton měří celkem 21,0975 km a zvládnout byste jej měli do tří hodin čistého času. Valná většina rekreačních běžců či začátečníků dobíhá v čase okolo dvou hodin a více do cíle, což znamená, že běží průměrnou rychlostí kolem 10 km/h.Uběhnout půlmaraton pod 2 h vyžaduje plán
Předpokladem pro splnění časového limitu 1:59:59 je důslednost v plnění tréninkového plánu, nacvičení si závodního rána (vstávání, snídaně), doplňování tekutin a energie během závodu a striktní dodržení závodní strategie.Že půlmaraton je přesně půlka maratonské vzdálenosti, čili 21,0975 km, vás nejspíš nepřekvapí. Zajímavější je, že tato vzdálenost vznikla v 50. letech, kdy došlo k běžeckému boomu a vzrostla poptávka po hobby závodech, které budou alternativou k dlouhému maratonu.
Jak dlouho trénovat na půlmaraton : Již dnes byste si měli vybrat půlmaraton, na kterém chcete běžet. Reálně by se měl pohybovat v rozmezí od 3-4 měsíců od doby, kdy začnete trénovat. Nesnažte se věci uspěchat. Nebudete totiž trénovat pouze na jeden závod, ale na celý váš život.
Jaký je dobrý čas na 10 km
Někdo dokáže desítku zaběhnout pod 35 minut a jiný s vypětím všech sil pod hodinu. Podrobným zkoumáním mnoha závodů v ČR na 10 km jsem zjistil, že největší počet běžců dobíhá do cíle mezi 45 až 55 minutou závodu. To lze také označit za průměrný čas mezi běžci hobíky, který potřebují ke zdolání této distance.
Co jíst a pít před Pulmaratonem : Ideální je například žitný chléb s Lučinou, jogurt s müsli nebo různé obilninové kaše s ovocem jako například výživná PROTEIN PORRIDGE z kvalitních ovesných vloček navíc s izolátem mléčných bílkovin. Odstup většího jídla před aktivitou by měl být nejméně 2 hodiny.
Průměrně se udává doba 2-3 měsíců ke zvládnutí 5 km, ale jelikož nikdo neodpovídá přesně průměru, vycházej z několika předpokladů: Tvůj zdravotní stav (fyzický i psychický) – v případě nejasností je lepší svůj stav konzultovat s praktickým lékařem či fyzioterapeutem.
Průměrný čas běhu na 1 km se potom uvádí na přibližných 4,5 – 6 min. Pokud vám trvá zaběhnout 1 km méně než zmíněný čas, můžete si poblahopřát. Pokud naopak vaše měřiče ukazují tempo vysoce nad 7 či 8 min/km, bylo by vhodné na rychlosti lehce zapracovat.
Co jíst před půlmaraton
Den před začátkem byste měli jíst tzv. dlouhé sacharidy – škrobové potraviny (rýži, těstoviny, kaše). Brambory nejsou úplně ideální – sice mají hodně škrobu, ale také obsahují hodně vlákniny. Pokud chcete jíst maso, tak pouze s nízkým obsahem tuku a nepečené.Pokud chcete zaběhnout desítku pod 50 minut, tak tempo intervalů je třeba běhat výrazně pod 5 minut na km. Takže ideální by bylo nyní je všechny absolvovat v rozmezí 4:20 až 4:30 min./km podle toho, jakou výkonnost zrovna vykazujete (tvé průměrné tempo na zkušební pětku).Jídlo před závodem
Startuje-li závod v pravé poledne, je snídaně posledním větším předzávodním jídlem. Měla by být tedy složena převážně ze složených sacharidů, doplněná o ovoce, med, marmeládu, javorový sirup. Pokud preferujete slanou snídani, zvolte kvalitní pečivo například s kouskem sýru.
Dlouhé, většinou víkendové běhy zařazujte ještě zhruba 3-4 týdny před závodem. Postupně snižujte na objemech, tzn. 14-10 dní před dnem D vzdálenost zkraťte až na polovinu. Poslední týden můžete zařadit něco kratšího a rychlejšího, pak už jen lehký běh a regenerace.
Kolik by měl člověk uběhnout : Cooperův test
Jak se Rozcvicit před Pulmaratonem : Nešilte, nestrkejte se v davu, nezávoďte, nevydávejte zbytečně energii, nestresujte se, když se zrovna před vámi zavře dav a vy nebudete moci nikde proklouznout dopředu. Po třech kilometrech přejděte plynule, ne nějak skokem, do vámi důvěrně známého tempa a tím pokračujte do desátého kilometru.
Co jíst týden před Pulmaratonem
Plně postačí o 25–30% zvednout gramáž příloh (rýže, těstoviny, kuskus, jáhly, pohanka, brambory), cereálií a pečiva. Pro navýšení příjmu sacharidů lze využít také ovoce čerstvé, sušené, sladkého pečiva, sušenky a tyčinky s nižším obsahem tuku.
Jídlo před závodem by mělo obsahovat vysoké množství sacharidů (150-300g), středně bílkovin a nízký obsah tuku a vlákniny.Den před začátkem byste měli jíst tzv. dlouhé sacharidy – škrobové potraviny (rýži, těstoviny, kaše). Brambory nejsou úplně ideální – sice mají hodně škrobu, ale také obsahují hodně vlákniny. Pokud chcete jíst maso, tak pouze s nízkým obsahem tuku a nepečené.
Kolik uběhnout abych zhubla : Odpovědí na otázku není počet kilometrů, ale pravidelný pohyb. A pamatuj, že 2x týdně nestačí. Chceš-li zhubnout, doporučuji sportovat nejméně 30 až 45 minut v mírné intenzitě a 3 – 5 dnů v týdnu. Nemusíš jen běhat, stejný efekt bude mít kolo, plavání, aerobic, spinning atd.