Antwort Jak být soustředěný? Weitere Antworten – Jak zvýšit soustředění

Jak být soustředěný?
Poradíme vám, jak na to, abyste se mohli zase plně soustředit.

  1. Ukliďte své pracovní místo.
  2. Práci detailně plánujte.
  3. Dělejte si pravidelné přestávky.
  4. Zapomeňte na multitasking.
  5. Trénujte koncentraci pomocí cvičení
  6. Odstřihněte se od rušivých vlivů
  7. Meditujte a hýbejte se na čerstvém vzduchu.
  8. Respektujte váš biorytmus.

Problémy s koncentrací jsou často důsledkem přetížení, příliš velkého pracovního nasazení nebo stresu. Svou roli mohou hrát také poruchy spánku, které se projevují únavou. Mezi další příčiny se řadí problémy v osobním životě, špatná výživa nebo třeba hyperaktivita, především u dětí.Vyzkoušejte následujících deset potravin a nápojů, které vám mohou s lepším soustředěním pomoci.

  • Ovesná kaše. Odborníci na výživu často tvrdí, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne.
  • Hořká čokoláda. Cítíte dopoledne odliv energie a je pro vás těžké se soustředit na práci
  • Voda.
  • Borůvky.
  • Losos.
  • Zelený čaj.
  • Červená řepa.
  • Banány.

Jak se soustředit sám na sebe : Co dělat pro lepší soustředění

  1. Udělejte si pořádek. Je prokázáno, že nepořádek má na naše soustředění negativní vliv.
  2. Ráno dělá den.
  3. Detailně plánujte.
  4. Nebojte se delegovat.
  5. Nedělejte více věcí najednou.
  6. Poslouchejte při práci hudbu na soustředění
  7. Podpořte mozek přírodní cestou.
  8. Respektujte váš biorytmus.

Co zvyšuje soustředění

Mezi potraviny, jejichž konzumace zlepšuje soustředění a paměť, patří kupříkladu vajíčka, tučné ryby jako losos a pstruh, borůvky, brokolice, špenát, slunečnicová semínka či hořká čokoláda (ideálně více než 70%). Omezit je naopak vhodné cukr, tučná jídla a obecně průmyslově zpracované potraviny.

Co podporuje soustředěnost : Základem je samozřejmě pestrá strava, která dodá tělu (i mozku) důležité látky. Dopřejte si ji v pravidelných intervalech. K tomu přidejte pohyb na čerstvém vzduchu, dostatek tekutin a spánku. Správná výživa pro vývoj mozku je důležitá už v prenatálním období a stejně tak i v období kojení.

Jako nejefektivnější se v léčbě ADHD ukazuje kombinovaná intervence (psychoterapie, medikace, úprava životního stylu a prostředí). Ke zlepšení potíží ADHD se z psychoterapeutických směrů hodí nejlépe KBT (kognitivně behaviorální terapie), která používá nácvik vhodných vzorců chování.

Definice poruchy pozornosti

Poruchy pozornosti patří mezi nejčastěji diagnostikované neurovývojové poruchy u dětí i dospělých. Označují se také jako ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) a charakterizují se především problémy s udržením pozornosti, hyperaktivitou a impulzivitou.

Co zlepsuje mozek

Podle současných výzkumů bychom měli dbát na tři základní pilíře pro podporu správné funkce mozku. Těmi jsou správná výživa, fyzický trénink a v neposlední řadě i duševní trénink.Potraviny pro mozek – pro jeho výkon a regeneraci

  • Potraviny, které podpoří náš mozek.
  • Co byste měli do svého jídelníčku zařadit
  • Vlašské ořechy.
  • Avokádo.
  • Banány.
  • Jablka.
  • Skořice.
  • Čokoláda a kakao.

Ptejte se sami sebe, co se ve vás opravdu děje

Uvědomujte si, proč se chováte, jak se chováte. Snažte se vnímat, co se ve vás skutečně děje, ptejte se sami sebe a všímejte si svých opravdových emocí. Za ty se nestyďte a přijměte je tak, jak jsou.

Mozek se dokáže soustředit na jednu věc poměrně krátkou dobu. Podle výzkumu se průměrná doba soustředění pohybuje kolem 25 minut. Poté se mozek začne unavovat a potřebuje si odpočinout.

Jak vypadá neléčené ADHD : V dospělosti ADHD někdy zmizí sama od sebe, ale nevyplatí se na to spoléhat. Důsledky neléčené poruchy mohou být tristní. Pacienti jsou náchylnější k závislostem na drogách, dopouští se kriminálního, asociálního chování a mají problémy v sociálních vztazích.

Co kdyz si myslím že mám ADHD : V případě podezření na ADHD je nezbytné přesné psychiatrické odebrání anamnézy a vyšetření [1]. Objevit se mohou také souběžná onemocnění, jako například zneužívání návykových látek (viz kategorie Závislosti a návykové látky) [2], úzkostné poruchy nebo tiky.

Jak zjistit poruchu soustředění

Jaké další příznaky kromě poruch soustředění a zapomnětlivosti můžete sledovat:

  1. Poruchy pozornosti.
  2. Neschopnost rychlé komunikace, problémy s vybavováním některých slov.
  3. Obtížné rozhodování
  4. Neschopnost provádět více úkolů současně
  5. Obtížné zahájení či dokončení určitých aktivit a úkolů
  6. Zvýšená chybovost při práci.


Dítě, u kterého je diagnostikována porucha pozornosti, má potíže se soustředěním, koncentrací, udržením pozornosti a je přelétavé v činnostech. Je impulzivní, u ničeho dlouho nevydrží, je neklidné pohybově i v ústním projevu. Může mít potíže v učení, ve čtení a psaní, ve vztazích s vrstevníky i v rodině.Pojďme se nyní podívat na sedm potravin, které vašemu mozku škodí nejvíce.

  • Sladké nápoje.
  • Rafinované sacharidy.
  • Potraviny s vysokým obsahem trans tuků
  • Vysoce zpracované potraviny.
  • Aspartam.
  • Alkohol.
  • Ryby s vysokým obsahem rtuti.

Jak podporit funkci mozku : Váš mozek vám poděkuje.

  1. Vyzkoušejte nové věci. Udělejte si čas a zkuste se naučit nové věci.
  2. Meditujte. Hodně stresu může mít dlouhodobě negativní vliv na náš mozek a celkovou pohodu.
  3. Spěte v průměru 6 – 8 hodin.
  4. Pravidelně se hýbejte.
  5. Buďte na vzduchu.
  6. Zkuste používat svou nedominantní ruku.
  7. Doplňte vitamíny.