Antwort Co si zabalit na dovolenou na kole? Weitere Antworten – Co se posiluje při jízdě na kole

Co si zabalit na dovolenou na kole?
Při jízdě na kole se zapojuje asi 50 procent svalů lidského těla – ovšem pouze při aktivním šlapání (jízda z kopce dolů nebo jízda s elektrickým pohonem se tedy nepočítá). Posilují se zejména svaly stehen, lýtek a hýždí.

Položte kolo na bok na horní část boxu nebo opatrně položte kolo na podlahu.
Připevněte přední kolo k rámu pomocí pěnových podložek, se kterými bylo kolo dodáno, nebo podobného obalového materiálu.
Zajistěte kolo k rámu pomocí suchých zipů, elektrickářské pásky nebo podobné nízko lepicí pásky.

Povinné vybavení: horské nebo trekové kolo se správně nastavenými bezpečnostními.
Dále: oblečení na kolo, základní nářadí na kolo, náhradní duše a lepení na kolo, hustilka.
Výstroj a výzbroj: rozchozené turistické (trekové) boty, turistické oblečení odpovídající

Co si vzít na bikepacking : Co potřebuju, abych se sbalil

Kolo.
Brašny.
Kompletní výbava na bikepacking:
Batoh.
Spacák.
Stan nebo tarp.
Karimatka nebo hamaka.
Servisní kit, lékárnička, vařič

Kolik spálím jizdou na kole

Průměrné množství spálených na kole za hodinu jízdy

	70 kg	85 kg
Průměrná rychlost jízdy kolem 16 km/h	406 kcal	493 kcal
Průměrná rychlost jízdy kolem 20 km/h	560 kcal	680 kcal
Průměrná rychlost jízdy kolem 25 km/h náročné až závodní úsilí	840 kcal	1 020 kcal
Náročná horská cyklistika (velké úsilí)	980 kcal	1 190 kcal

Co si dát po jízdě na kole : Pro dlouhodobý výkon v sedle potřebujete právě složité sacharidy, protože se v těle dlouho spalují – dlouho působí jako palivo pro vaše svaly. Kromě těstovin můžete zařadit taky rýži, brambory, sýry, lehce stravitelné maso (ideálně ryby), luštěniny a samozřejmě ovoce a zeleninu.

Povinná výbava kola dle Policie ČR

Cyklistické přilby, dětské cyklistické přilby.
Světla na kolo, světla přední, světla zadní
Odrazky na kolo.
Zvonky na kolo.
Cyklo komponenty, brzdy na kolo.

Pro maximální pohodlí a bezpečnost za jízdy

helmu (bez ní na kole ani ránu)
brýle (proti slunci i hmyzu)
rukavice (aby ti zpocené ruce neklouzaly po gripech)
dostatečné množství sportovního oblečení/dresů a obuvi pro různé druhy počasí
lehkou větrovku, nepromokavou bundu nebo pláštěnku.

Co si poridit na Kolo

Povinná výbava na kolo: Víte, co by vám nemělo chybět

zadní odrazka červené barvy.
přední odrazka bílé barvy.
oranžové odrazky na pedálech.
oranžové nebo jinak reflexní odrazky ve výpletu předního či zadního kola.

Při balení cyklooblečení nezapomeň na:

helmu (bez ní na kole ani ránu)
brýle (proti slunci i hmyzu)
rukavice (aby ti zpocené ruce neklouzaly po gripech)
dostatečné množství sportovního oblečení/dresů a obuvi pro různé druhy počasí
lehkou větrovku, nepromokavou bundu nebo pláštěnku.
pohodlné spodní prádlo a funkční prádlo.

Povinná výbava kola

přední a zadní brzdy.
zadní odrazky (červené)
přední odrazky (bílé)
oranžové (na pedálech a v paprscích kol)
bezpečná řídítka (zaslepené konce řídítek, ovládací páčky obalené bezpečným materiálem)

Průměrně zdatný cyklista dokáže ujet na kole přibližně sto kilometrů za den. Pokud však chceš absolvovat delší a náročnější cyklistickou túru, která bude trvat několik dní nebo týdnů, měl by sis ji precizně naplánovat. Nejdůležitější v tomto případě je nepřepálit začátek a důkladně rozvrhnout trasu na každý den.

Jak dlouho se jede na kole 20 km : Největší množství energie spálíme díky běhání

Aktivita	Rychlost	Délka aktivity
Běh	10 km/h	1 hod
Běh	12 km/h	0,83 hod
Jízda na kole	20 km/h	0,5 hod
Jízda na kole	25 km/h	0,4 hod

Co pít při jízdě na kole : Slazené a sycené nápoje nejsou vhodnou variantou. Sportovci si oblíbili speciální iontové nápoje, které obsahují zvýšené množství látek pomáhající tělu rychleji regenerovat. Další skvělou variantou je také obyčejná voda, nebo voda smíchaná s citronovou šťávou.

Co si obléci na jízdu na kole

Oblečení na kolo musí být prodyšné, proto jsou určitě lepší funkční materiály z umělých vláken. Nemělo by pot sát, ale odvádět od těla ven. Pokud zmoknete, rychleschnoucí materiál se hodí. Jedinou výjimkou je vlna merino, ta vyniká tepelnou izolací, prodyšností i snadnou údržbou.

Povinnost helmy na kole je zavedena pro děti do 18 let věku a určuje ji tzv. zákon o nošení helmy na kole. 2023 se žádná změna nechystá, takže u dospělých zůstane helma dobrovolná. V posledních letech ale častěji potkáte cyklistu s helmou než bez.V České republice platí pro rok 2023 následující povinná výbava: