Antwort Co si pořídit do domácí posilovny? Weitere Antworten – Co si koupit do domaci posilovny

Co si pořídit do domácí posilovny?
Někteří se nespokojí s ničím jiným než s kompletní sadou závaží, stojanem a posilovací lavicí, jiní si vystačí pouze s fitness podložkou a několika posilovacími pomůckami. Pak jsou tu samozřejmě různé trenažery a specializované posilovací stroje, hrazdy nebo dokonce i trampolíny.Zavřeli ti fitko a nevíš co teď Mrkni na 10 produktů, které by rozhodně neměli chybět v tvé domací posilovně.

  • Podlaha. Co je základem fitka
  • Posilovací lavice. Bez lavičky se jako správný fitness nadšenec těžko obejdeš.
  • Stojany.
  • Osa.
  • Kotouče na osu.
  • Nakládací jednoručky.
  • Hrazda.
  • Bradla.

Co s sebou Do tašky zabalte pohodlné tréninkové oblečení, kvalitní pevné boty, pití, dva ručníky (jeden do posilovny a jeden do sprchy), sprchový gel, deodorant, ponožky, sepsaný trénink a nějaké ty drobné na vstup (nebo větší drobné a rovnou kupte permanentku, ať vás to nutí chodit cvičit pravidelně).

Jaký ručník do posilovny : Vybavte se pro své sportovní i outdoorové aktivity funkčním rychleschnoucím fitness ručníkem z mikrovlákna . Sportovní ručníky z mikrovlákna získávají na oblibě, protože jsou na rozdíl od klasických ručníků velmi lehké , skladné, rychleschnoucí a savé.

Co jíst kdyz chodím do posilovny

Mezi svačiny s převahou sacharidů patří ovesné vločky, ovoce, puding, corn-flakes, piškoty nebo sacharidové přípravky. Svačiny s převahou bílkovin jsou bílé jogurty, různé druhy sýrů, našlehaný tvaroh nebo proteinový přípravek. Dobré je taky zvolit zeleninu, a to v době, kdy není vhodné přijímat maso.

Co cvičit v posilovně : Co jsou komplexní cviky

  1. dřepy.
  2. shyby.
  3. bench press.
  4. tlaky nad hlavu s velkou činkou.
  5. tlaky s jednoručkami na lavičce.
  6. přítahy horní / spodní kladky.
  7. přítahy v předklonu.
  8. výpady.

8 věcí, které byste nikdy neměli dělat ve fitku

  • Nikdy si nesedejte během tréninku nohou.
  • Nikdy slepě nekopírujte cvik, který dělá někdo jiný
  • Nikdy si nic nedokazujte před ostatními.
  • Nikdy nehledejte způsoby jak utajit, že netrénujete nohy.
  • Neztrácejte čas s mobilem v rukách mezi sériemi.


Obecně je možné říci, že byste před cvičením měli zvolit snadno stravitelné jídlo, které je bohaté zejména na bílkoviny a sacharidy. Jako vhodný zdroj bílkovin můžeme zmínit například kuřecí a krůtí maso, cottage sýr nebo jogurt. Vhodným zdrojem sacharidů jsou zase například brambory, ovoce, rýže nebo vločky.

Jakou podlahu do domácí posilovny

Pokud vybavujete domácí fitko, můžete zvolit buď gumovou podlahu popsanou výše, anebo pěnovou podlahu do posilovny. Ta je, podobně jako tatami, vyrobena z EVA pěny, takže je lehčí, měkčí, ale méně odolná než gumová podlaha. Prodává se po 4 nebo 6 kusech o rozměrech 60 x 60 cm a tloušťce 12 mm.Nejlepší je oběd uvařený doma. Ten by měl obsahovat bílkovinu, komplexní sacharidy (brambory, rýže, pohanka) a trochu tuku. Z bílkovin volte libové maso, vejce, sýr do 30 % tuku v sušině, luštěniny, sójové maso či tofu. Nezapomeňte přidat zeleninu v jakékoli formě – napařenou, vařenou, jako „oblohu“ či salát.Aby svaly dobře rostly, je potřeba jim dodat dostatek živin, které růst svalové hmoty podpoří. Správná strava tvoří při posilování až 50 % výsledků, proto je dobré se jí věnovat. Tvoří totiž základní pilíř efektivního tréninku. Důležité je jíst pravidelně, a to 6x až 8x denně po menších dávkách.

Začátečnický trénink se pohybuje okolo 40 minut, redukční trénink necelou hodinu, objemový trénink 45 – 50 minut a silový trénink bývá o něco delší a to okolo 70 – 80 minut. Z výše uvedeného tedy vyplývá, že klient by měl ideálně v posilovně trávit maximálně 80 minut.

Po čem rychle rostou svaly : Rychlé bílkoviny po tréninku stimulují růst svalové hmoty a nastartují regeneraci. Pro maximalizaci růstu svalové hmoty se jeví jako ideální přijmout rychle vstřebatelné bílkoviny do cca 15–30 min po tréninku.

Co jíst aby rychleji rostly svaly : 6 nejlepších potravin pro budování svalů

  1. Drůbež – krocan, kuře, vejce.
  2. Mořské plody – losos, tuňák, krevety, ústřice.
  3. Maso – hovězí, vepřové atp.
  4. Mléčné produkty – mléko, jogurt, sýr.
  5. Obiloviny, luštěniny.
  6. Ořechy a semena.
  7. Shrnutí

Jak nabrat svalovou hmotu bez posilovny

Pro růst svalů je zcela nezbytné zvýšit příjem bílkovin. Mezi bohaté zdroje bílkovin patří ryby, tvaroh, hovězí maso, krůtí maso či vaječné bílky. Málo kdo, ale dokáže spořádat tolik bílkovin ve stravě, proto není od věci pomoci s proteiny, které jsou ve většině případů dokonce pro tělo lépe stravitelné a využitelné.

10 tipů, jak zformovat postavu

  1. Jízda na kolečkových nebo ledních bruslích. Množství spálených kalorií: 135–345 za půl hodiny podle intenzity pohybu.
  2. Jízda na běžkách.
  3. Chůze, kondiční běh, běžecký stimulátor, cvičení H.E.A.T.
  4. Aqua aerobic.
  5. Jízda na koni.
  6. Žehlení
  7. Hula hop.
  8. Jízda na kole, spinning, rotoped.

Nafouknuté břicho vyřeší vláknina

Určitě víte, že se máte vyhnout nejen sladkostem, chutným koláčům ale i slazeným nápojům. Pokud konzumujete hodně rafinovaného cukru, játra zaplavíte fruktózou a ta je nucena přeměnit ji na tuk. Zaměřte se na ovoce, které obsahuje mnoho vitamínů a vlákninu.

Po čem nejvíce rostou svaly : Bílkoviny jsou základní živinou pro svalový růst, pokud nemáme ve svém jídelníčku dostatek bílkovin, nemůžeme budovat svalovou hmotu. Z jiných živin svaly nepostavíme. Přijímejme každý den 1,4–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, to se jeví jako optimální množství proteinů nejen pro svalový růst.