Antwort Co si dát po sportu? Weitere Antworten – Co doplnit po sportu

Co si dát po sportu?
Jaké další doplňky po tréninku mohou sportovci zařadit pro podporu regenerace

  • Elektrolyty: Pomohou doplnit hořčík, sodík, draslík, chloridy a další minerální látky, které se z těla ztrácí potem a jsou důležité pro činnost svalů a celkové zdraví.
  • Omega 3: Přispívají ke snížení zánětu a potréninkového poškození svalů.

Bezprostředně po cvičení je ideální doplnit živiny v tekuté formě – zejména kvalitní bílkoviny, případně i sacharidy, pokud máš velký energetický výdej nebo tě brzy čeká další trénink. V následujících 90–120 minutách by měla přijít na řadu pevná strava s obsahem všech makroživin.Co nejdříve po cvičení byste tedy měli do těla dostat sacharidy a proteiny, které jsou plné živin. Teď si opravdu můžete dopřát vydatné jídlo, máte právě skvěle nastartované spalování. Ideální je dát si po cvičení třeba protein a banán a za delší dobu větší a vyvážené jídlo, které Vás opravdu zasytí.

Proč banán po cvičení : Díky svému složení banán v organismu vyprovokuje inzulinovou reakci a urychlí tvorbu svalové hmoty. No a pokud máte po cvičení prostě jen hlad, banán je velice dobrá varianta jak doplnit ztracenou energii a živiny a plnohodnotné jídlo si můžete dát v klidu doma. Banánem po cvičení určitě nic nezkazíte – naopak :).

Co si dát po Silovem tréninku

Po silovém tréninku musí jednoznačně dominovat protein, ale je to na zvážení, jak byl trénink intenzivní.

  1. proteinová kaše s ořechovým krémem a ovocem.
  2. proteinové palačinky s džemem.
  3. krůtí plátek na přepuštěném másle s rýží
  4. kvasový chléb s máslem nebo sýrem a šunkou.
  5. vejce s pečivem a zeleninou.
  6. proteinové smoothie s ovocem.

Co brát po tréninku : Syrovátkový proteinový izolát je ideální pro nastartování regeneračních procesů, protože obsahuje vysoké množství BCAA a zvyšuje hladiny inzulínu v krvi po tréninku. Zvýšení inzulínu po tréninku umožní masivnější transport glykogenu do zatížených svalů, čímž podpoří jejich rychlejší regeneraci.

Co nedělat po tréninku

  • Nejezte těžká jídla. Po intenzivním tréninku je maximálně důležité dát si trochu času na vychladnutí.
  • Nepijte sladké iontové nápoje. Iontové nápoje jsou plné cukru, fruktózy a kukuřičného škrobu.
  • Žádný spánek.
  • Propocený ručník nepatří na tvář
  • Nezapomeňte se převléci.
  • Voda je život.


Po tréninku je tělu nutné dodat minerály, které se cvičením vyčerpaly. Energii doplníte v podobě jednoduchých sacharidů, které rychle doplní zásoby glykogenu, aby nebyly odebrány ze svalů (dextróza, maltodextrin).

Co na snidani po tréninku

Tipy na jídla po tréninku

  1. Ovesná kaše s mlékem, proteinela, banán.
  2. Jogurt s vločkami, oříšky, ovoce.
  3. Celozrnné pečivo, tvaroh s pažitkou, zelenina.

Pokud byste po posilování hladověli, zbytečně byste narušili růst svalové hmoty, množství tuku v těle byste tím moc nesnížili. Po cardio cvičení, např. po lehkém běhu, jízdě na kole nebo jízdě na rotopedu: Do 30 minut po cvičení je potřeba dodat alespoň 20g bílkovin a 30g sacharidů.Fitness komunita obvykle doporučuje užívat proteinový doplněk 15–60 minut po cvičení, kdy nastává období tzv. „anabolického okna“. Tělo v tomto čase nejlépe vstřebává živiny. Podle mezinárodní společnosti pro sportovní výživu je konzumace bílkovin ideální do 2 hodin po tréninku (Kerksick et al.

Odpověď na otázku „Co jíst po cvičení večer“ rovněž vyřeší bílkovinná jídla (např. plátek libového masa a zelenina). Obzvlášť pak, pokud cvičíte později večer, měli byste omezit sacharidy a zaměřit se na dobře stravitelné bílkoviny – skvělé jsou například proteinové koktejly či proteinové kaše.

Jak regenerovat po sportu : Pro zklidnění a regeneraci unaveného těla se obvykle používá teplá voda, naopak při podráždění či zánětlivých procesech je vhodná terapie studenou vodou. Možná je také tzv. kontrastní terapie, tedy střídání teplé (do 36 °C) a studené vody (cca 12 °C). Studená voda a chlad příznivě působí na fyziologické změny v těle.

Jak urychlit regeneraci po sportu : Regenerace svalů po cvičení: jak ji urychlit

  1. Terapie studenou vodou nebo kontrastní terapie.
  2. Spánek je důležitý pro zdraví i optimální sportovní výkonnost.
  3. Aktivní odpočinek zrychlí odstranění laktátu a vedlejších produktů metabolismu.
  4. Masáž je nejen příjemná, ale zdraví prospěšná a regenerující

Co jíst po cvičení když chci zhubnout

Obecně je možné říci, že byste před cvičením měli zvolit snadno stravitelné jídlo, které je bohaté zejména na bílkoviny a sacharidy. Jako vhodný zdroj bílkovin můžeme zmínit například kuřecí a krůtí maso, cottage sýr nebo jogurt. Vhodným zdrojem sacharidů jsou zase například brambory, ovoce, rýže nebo vločky.

Po silovém tréninku musí jednoznačně dominovat protein, ale je to na zvážení, jak byl trénink intenzivní.

  1. proteinová kaše s ořechovým krémem a ovocem.
  2. proteinové palačinky s džemem.
  3. krůtí plátek na přepuštěném másle s rýží
  4. kvasový chléb s máslem nebo sýrem a šunkou.
  5. vejce s pečivem a zeleninou.
  6. proteinové smoothie s ovocem.

To znamená, že bys měl konzumovat 20-40 gramů bílkovin a 40-120 gramů sacharidů v jednom jídle. Množství závisí na tvé tělesné hmotnosti, cílech a typu tréninku. Vhodnými zdroji bílkovin po tréninku jsou syrovátkový protein (whey protein), vejce, kuřecí prsa, tvaroh nebo jogurt.

Kdy si dát BCAA : Kdy užívat: BCAA se nejlépe vstřebávají, když se užívají během tréninku nebo těsně před nebo po něm. Je také možné je užívat mezi jídly, aby se snížil katabolismus (rozklad) svalových vláken. Pokud užíváte BCAA jako doplněk stravy, můžete je užívat jednou nebo dvakrát denně.