Antwort Co se jí při Nízkosacharidové dietě? Weitere Antworten – Co kdyz budu jíst málo sacharidů

Co se jí při Nízkosacharidové dietě?
Nedostatečný příjem sacharidů může vést k takzvané ketóze. To je stav, kdy tělo pálí uložené zásoby tuku, aby získalo energii, protože mu chybí sacharidy! Jenže ketóza má i vedlejší účinky! Krom nedostatku energie se dostaví nevolnost, bolesti a točení hlavy.Často se tyto příznaky také označují jako „nízkosacharidová chřipka“. Většinou netrvají déle než týden či dva. Vzhledem k tomu, že jsou ve většině případech způsobeny dehydatrací a často i nedostatkem soli v prvních týdnech, pomáhá navýšit pitný režim a více solit.Co jíst při sacharidové dietě

  1. Zelenina: Brokolice, špenát, paprika, cuketa, květák.
  2. Ovoce: Maliny, borůvky, jahody, jablka, citrusové plody.
  3. Celozrnné produkty: Celozrnný chléb, celozrnná rýže, ovesné vločky.
  4. Bílkoviny: Kuřecí prsa, ryby, vejce, luštěniny, ořechy.
  5. Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej, ořechy, semena.

Kolik sacharidů při Nizkosacharidové dietě : Za low carb se považuje jídelníček, kde sacharidy tvoří méně než 45 % z celkového příjmu energie. Například při příjmu 8 000 kJ za den se jedná o méně než 200 gramů sacharidů. V rámci low carb diety se však doporučují ještě menší příjmy v rozsahu 50 až 100 gramů sacharidů za den.

Co se stane když nebudu jíst sladké

Cukrová abstinence se může projevit psychickými, tak fyzickými symptomy – včetně depresí, úzkosti, zamlžení mysli, bolestí hlavy, únavy a závratí. Konzumace cukru se od roku 2008 celosvětově snižuje. Odborníci na zdravý životní styl to kvitují, jelikož nadměrná spotřeba cukru může za mnohé zdravotní neduhy.

Co se rádi mezi sacharidy : Mezi sacharidy se řadí monosacharidy a disacharidy, jako je glukóza (hroznový cukr), fruktóza (ovocný cukr), sacharóza (v Evropě se vyrábí především z cukrové řepy, odtud pochází označení řepný cukr) a laktóza (mléčný cukr). Patří sem ale také tzv. polysacharidy – látky tvořené řetězci složenými z jednoduchých cukrů.

7 tipů, co dělat, když se váha v průběhu hubnutí zastaví

  1. Dochází k tomu hlavně z několika hlavních důvodů:
  2. Zaznamenávejte si vše, co jíte.
  3. Zvyšte intenzitu cvičení
  4. Jezte dostatek bílkovin.
  5. Uvolněte stres.
  6. Dopřejte si dostatek spánku.
  7. Zeleninu mějte v každém jídle.
  8. Dodržujte pitný režim.


Seznam potravin bez sacharidů

  • kvalitní libové maso.
  • ryby, mořské plody.
  • speciální proteinová jídla.
  • nízkosacharidové pečivo.
  • bezsacharidové těstoviny.
  • kvalitní sýry a smetana (mléčné výrobky)
  • vejce.
  • ořechy a semínka.

Jaké sacharidy jíst při hubnutí

Sacharidy potřebujete i při hubnutí. Tipy, jak vybrat ty správné

  1. Ovesné vločky. Ovesné vločky obsahují celou řadu živin, vitaminů, minerálních látek a jsou bohatým zdrojem vlákniny.
  2. Quinoa.
  3. Brambory.
  4. Žitné a celozrnné pečivo.
  5. Cizrna.
  6. Bulgur.

I zde je však nutné pečlivě vybírat a snažit se co nejvíce omezovat cukry (tedy tzv. jednoduché sacharidy) a dávat přednost polysacharidům. Maximální doporučený příjem přidaného cukru v jídelníčku, a to nejen při hubnutí, je 50 g. Takové množství snadno vyčerpáte, pokud si dáte např.Nutriční hodnoty pro vybrané potraviny – Sacharidy, nejvíce na 100 g

Název Potravina Sacharidy [g/100 g]
bageta bílá průměr pečivo 60
houska obyčejná pečivo 60
datle sušené ovoce 60
fazole mungo naklíčená luštěnina 59


10 tipů, jak odolat chuti na sladké

  1. Jezte pravidelně
  2. Dbejte na správnou skladbu jídelníčku.
  3. Nejezte jen ze zvyku, nevhodné návyky nejsou nezvratné
  4. Nebuďte otroky vnějšího toxického prostředí
  5. Odstraňte ze svého okolí podněty, které vás lákají ke konzumaci sladkého.
  6. Nekupujte sladkosti, na nákup nechoďte hladoví

Co vyvolava chuť na sladke : Co vlastně způsobuje, že má člověk na sladké chuť Nejčastěji je to rozkolísání hladiny krevního cukru. To nastane, konzumujeme-li často potraviny bohaté především na jednoduché cukry. Příčinou je pak také nedostatečné nasycení, které nás může trápit při stravování deficitním na bílkoviny.

Které sacharidy jsou zdravé : Zdravé sacharidy lze najít v potravinách, které jsou přirozeně bohaté na vlákninu. Ovoce, zelenina, ořechy, semena, luštěniny a celozrnné výrobky jsou těmi nejlepšími zdroji. V těchto potravinách se nachází komplexní sacharidy, které se v těle pomalu rozkládají a poskytují nám dlouhodobou energii.

Jak zhubnout tuk na břiše

Bez sklapovaček i hladovění. Sedm rad, jak se zbavit tuku na břiše

  1. 1. Přidejte do svého jídelníčku vlákninu.
  2. 2. Posilujte břišní svaly, ale trochu jinak.
  3. 3. Vhodné sacharidy.
  4. 4. Všestranný pohyb.
  5. Méně sladkých drinků a alkoholu.
  6. 6. Začněte, nepřehánějte to a hlavně vydržte.
  7. 7. Pryč s fastfoodem, přivítejte dobré tuky.


Zdravý člověk začne hubnout ve chvíli, kdy je jeho energetický příjem nižší než výdej. Jedno kilo tělesného tuku odpovídá zhruba 7000 kcal. Pokud tedy každý den správnou úpravou jídelníčku a pohybem ušetříte 500 kcal, jedno kilo shodíte za dva týdny. To je základní princip hubnutí.Jako vhodnou teplou variantou večeře je například ryba, kuřecí plátek či jiné libové maso, které doplníte menším množstvím přílohy a zeleninou. K večeři mohou dobře posloužit také polévky. Vhodnou volbou jsou luštěninové polévky, které jsou zároveň i zdrojem bílkovin.

Co jíst pro rychlé hubnutí : Tuk spalující potraviny: 20 potravin, které mohou urychlit

  1. Vejce. Vejce jsou nabitá bílkovinami a tuky, díky čemuž jsou tak lahodná.
  2. Kuře. Na trávení zdrojů netučných bílkovin, jako je kuřecí, potřebujete více energie než na spalování sacharidů.
  3. Losos.
  4. Řecký jogurt.
  5. Syrovátka.
  6. Vodní meloun.
  7. Jablka.
  8. Borůvky.