Mezi základní položky na Vltava Run patří: Kvalitní běžecké boty – Studujte úseky a zvolte ty správné boty na silnici nebo do terénu nebo prostě boty, které se nejlépe vypořádají s povrchem dané etapy. V propozicích závodu naleznete vždy doporučenou botu na danou etapu od značky CRAFT.Vltava Run 2024: výsledky, termín, datum, informace, kategorie
Vltava run – informace
🕒Kdy:
11. a 12. května 2024
🏆Kategorie:
celkem 3, pro 6 až 12 běžců
📈Délka trati:
více než 360 km
💰Startovné:
25 200 Kč
Naučná stezka začíná a končí v Zadově u hotelu Churáňov.
Co pít při běhu : Ideální je vypít sklenku pramenité vody 20 – 30 minut před během, v jeho průběhu by se pak tekutiny měly přijímat raději častěji, ale v malých dávkách. Konkrétně v průběhu jedné hodiny rekreačního běhu by měl běžec vypít 0,5 až 0,8 litru, nejlépe rozložených do 4 – 5 dávek.
Co si dát po běhu
Po běhání je důležité jíst jídla, která pomůžou vašim utahaným svalům zahojit se. Celozrnné sachariny jako těstoviny a hnědá rýže poskytují energii, budují svaly a zlepšují výdrž a výkon. Spárujte je s potravinami bohatými na bílkoviny, jako jsou vejce, kuře nebo ořechy.
Kdy se bezi prazsky maraton :
Pražský maraton 2024 – informace
🕒Kdy:
5. května 2024
🌎Kde:
Praha, Česko
🏃Délka:
42,195 kilometrů
👨Česká nominace:
spoustu běžců a běžkyň
430 kmVltava / Délka
Nejdelší česká řeka pramení na Šumavě pod Černou horou v nadmořské výšce 1 172 m. Od pramene k ústí Labe u Mělníka měří 430,2 km. Do Labe se Vltava vlévá u Mělníka v nadmořské výšce 156,18 m. Správně podle hydrologických kritérií by se mělo Labe vlévat do Vltavy, protože ta je na soutoku delší a má větší průtok. Ale není tomu tak, protože povodí Labe bylo osídleno mnohem dříve a Keltové, kteří zde ve starověku žili, považovali Labe za hlavní tok.
Kdy jíst před behem
Opravdu dlouhý běh, delší 2 hodin znamená, že bys neměla/a jíst běžné jídlo 3 hodiny před výběhem. Hodinu před samotným během si můžeš (a já to tak dělám) vzít sušenky a banán. Pokud jdeš běhat na pohodu na 30 – 40 min. tak stačí nejíst přibližně 90 min.Po běhu si dejte bílkoviny
V prvním případě je dobré nejíst hodinu až dvě po něm. Organismus bere energii z tukových zásob. Snaží se co nejrychleji obnovit zásobu glykogenu.Co jíst před ranním během
Banán či jiný kus ovoce (Pokud nemáš ráno dostatek času, je tohle ideální volba)
Hrstka datlí
Ovesná či jiná kaše s ovocem.
Bílý jogurt a kus ovoce.
Příprava na maraton by měla trvat 3 až 4 měsíce, závisí to samozřejmě i na kondici, ve které se aktuálně nacházíš. V případě, že jsi v poslední době neběhal až tak pravidelně bys měl rozhodně začít postupně. Nárazové tréninky totiž zvyšují riziko zranění.
Jak dlouho se běží maraton : Časový limit závodu
maraton (42,195 km): 7:00 hod, tempo 9:45 min / km. půlmaraton (21,0975 km): 3:00 hod, tempo 7:55 min / km. štafeta 4 x 5 km: 3 hod, tempo 9:00 min / km. 10 km: 1:30 hod, tempo 8:25 min / km.
Co znamená název Vltava : Vltava je nejdelší a bezesporu nejznámější řekou v Česku. Své jméno získala počeštěním původního označení Wilt-ahwa, jak ji nazývaly kmeny starých Germánů. V překladu to znamená „divoká voda“, kterou Vltava bezpochyby byla.
Proč se Vltava jmenuje Vltava
Povodí řeky je 28 090 km² (z toho 27 047,59 km² v Česku). Své jméno „Vltava“ řeka dostala od starých Germánů, kteří ji nazývali Wilt-ahwa – divoká voda, přičemž Germáni jméno pro Vltavu převzali nejspíše od Keltů. Jen na území ČR má 47 význámných přítoků, mezi největší přítoky Orlice, Cidlina, Jizera, Vltava, Ohře nebo Ploučnice. Na horním toku Labe jsou postaveny 2 přehrady – Labská a Les Království. Na české části Labe se nachází celkem 23 pevných jezů, 32 pohyblivých jezů a 30 plavebních komor.Tipy pro ranní běh
Jídlo den před během – Večer před během nalačno si dopřej večeři bohatou na komplexní sacharidy. To jsou například brambory, těstoviny, kuskus či rýže. Samozřejmě přidej i zdroje bílkovin a tuků, ať máš vyvážené a nutričně bohaté jídlo.
Co Nejist před zapasem : Jídlo před závodem by mělo obsahovat vysoké množství sacharidů (150-300g), středně bílkovin a nízký obsah tuku a vlákniny.
![Kladsko-5-malý-Karlův-Most[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Kladsko-5-maly-Karluv-Most1-1024x692-250x120.jpg)
![Stubai[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Stubai1-250x120.jpg)
Antwort Co s sebou na Vltava Run? Weitere Antworten – Jak se pripravit na Vltava Run
Mezi základní položky na Vltava Run patří: Kvalitní běžecké boty – Studujte úseky a zvolte ty správné boty na silnici nebo do terénu nebo prostě boty, které se nejlépe vypořádají s povrchem dané etapy. V propozicích závodu naleznete vždy doporučenou botu na danou etapu od značky CRAFT.Vltava Run 2024: výsledky, termín, datum, informace, kategorie
Naučná stezka začíná a končí v Zadově u hotelu Churáňov.
Co pít při běhu : Ideální je vypít sklenku pramenité vody 20 – 30 minut před během, v jeho průběhu by se pak tekutiny měly přijímat raději častěji, ale v malých dávkách. Konkrétně v průběhu jedné hodiny rekreačního běhu by měl běžec vypít 0,5 až 0,8 litru, nejlépe rozložených do 4 – 5 dávek.
Co si dát po běhu
Po běhání je důležité jíst jídla, která pomůžou vašim utahaným svalům zahojit se. Celozrnné sachariny jako těstoviny a hnědá rýže poskytují energii, budují svaly a zlepšují výdrž a výkon. Spárujte je s potravinami bohatými na bílkoviny, jako jsou vejce, kuře nebo ořechy.
Kdy se bezi prazsky maraton :
430 kmVltava / Délka
Nejdelší česká řeka pramení na Šumavě pod Černou horou v nadmořské výšce 1 172 m. Od pramene k ústí Labe u Mělníka měří 430,2 km.
Do Labe se Vltava vlévá u Mělníka v nadmořské výšce 156,18 m. Správně podle hydrologických kritérií by se mělo Labe vlévat do Vltavy, protože ta je na soutoku delší a má větší průtok. Ale není tomu tak, protože povodí Labe bylo osídleno mnohem dříve a Keltové, kteří zde ve starověku žili, považovali Labe za hlavní tok.
Kdy jíst před behem
Opravdu dlouhý běh, delší 2 hodin znamená, že bys neměla/a jíst běžné jídlo 3 hodiny před výběhem. Hodinu před samotným během si můžeš (a já to tak dělám) vzít sušenky a banán. Pokud jdeš běhat na pohodu na 30 – 40 min. tak stačí nejíst přibližně 90 min.Po běhu si dejte bílkoviny
V prvním případě je dobré nejíst hodinu až dvě po něm. Organismus bere energii z tukových zásob. Snaží se co nejrychleji obnovit zásobu glykogenu.Co jíst před ranním během
Příprava na maraton by měla trvat 3 až 4 měsíce, závisí to samozřejmě i na kondici, ve které se aktuálně nacházíš. V případě, že jsi v poslední době neběhal až tak pravidelně bys měl rozhodně začít postupně. Nárazové tréninky totiž zvyšují riziko zranění.
Jak dlouho se běží maraton : Časový limit závodu
maraton (42,195 km): 7:00 hod, tempo 9:45 min / km. půlmaraton (21,0975 km): 3:00 hod, tempo 7:55 min / km. štafeta 4 x 5 km: 3 hod, tempo 9:00 min / km. 10 km: 1:30 hod, tempo 8:25 min / km.
Co znamená název Vltava : Vltava je nejdelší a bezesporu nejznámější řekou v Česku. Své jméno získala počeštěním původního označení Wilt-ahwa, jak ji nazývaly kmeny starých Germánů. V překladu to znamená „divoká voda“, kterou Vltava bezpochyby byla.
Proč se Vltava jmenuje Vltava
Povodí řeky je 28 090 km² (z toho 27 047,59 km² v Česku). Své jméno „Vltava“ řeka dostala od starých Germánů, kteří ji nazývali Wilt-ahwa – divoká voda, přičemž Germáni jméno pro Vltavu převzali nejspíše od Keltů.
Jen na území ČR má 47 význámných přítoků, mezi největší přítoky Orlice, Cidlina, Jizera, Vltava, Ohře nebo Ploučnice. Na horním toku Labe jsou postaveny 2 přehrady – Labská a Les Království. Na české části Labe se nachází celkem 23 pevných jezů, 32 pohyblivých jezů a 30 plavebních komor.Tipy pro ranní běh
Jídlo den před během – Večer před během nalačno si dopřej večeři bohatou na komplexní sacharidy. To jsou například brambory, těstoviny, kuskus či rýže. Samozřejmě přidej i zdroje bílkovin a tuků, ať máš vyvážené a nutričně bohaté jídlo.
Co Nejist před zapasem : Jídlo před závodem by mělo obsahovat vysoké množství sacharidů (150-300g), středně bílkovin a nízký obsah tuku a vlákniny.