Antwort Co patří do zdraveho jídelníčku? Weitere Antworten – Co zařadit do zdravého jídelníčku

Co patří do zdraveho jídelníčku?
Vedle kuřecího masa, tvarohu a vajíček by jsme rozhodně měli najít místo pro ryby (treska, tilápie, losos, tuňák..), ořechy (arašídy, mandle, kešu..), mléčné výrobky (sýry, Cottage, mozzarella..), luštěniny (čočka, fazole, cizrna, hrách..), ale i potraviny jako brokolice a slunečnicová nebo chia semínka.Ke každému jídlu zařazujte porci zeleniny nebo ovoce. Upřednostňujte celozrnné pečivo, celozrnné těstoviny a neloupanou rýži. Alespoň 1x týdně jezte luštěniny, zařazujte pravidelně i jiné potraviny rostlinného původu. Maso jezte jen libové, alespoň 2x týdně zařazujte ryby, vyhýbejte se uzeninám.Strava má být pestrá a vyvážená, měly by v ní být zastoupeny všechny skupiny potravin – obiloviny, zelenina, ovoce, maso a ryby, vejce, mléčné výrobky, tuky a oleje, ořechy, luštěniny, v umírněném množství cukr a samozřejmě dostatek vhodných nápojů.

Jaké jsou zásady zdravé výživy : Vaše strava by měla byt pestrá, porce jídel přiměřené a složené z nutričně hodnotných potravin. Jezte více rostlinných než živočišných potravin. Zeleninu (případně ovoce) si dopřejte ke každému dennímu jídlu. Upřednostňujte celozrnné obiloviny a výrobky z nich.

Co vařit na oběd zdravé

  • Salát s pečenými gnocchi. 25 min.
  • Zapečený chřest s krůtím masem. 45 min.
  • Domácí krokety v horkovzdušné fritéze. 60 min.
  • Bulgureto s kuřecím masem. 35 min.
  • Quinoa s pečenou zeleninou a kuřetem. 50 min.
  • Rychlé kuře na paprice. 148. 15 min.
  • Cheeseburger burrito. 15 min.
  • BBQ špaldová pizza s kuřetem. 10 min.

Co zařadit do jídelníčku při hubnutí : Čtěte dál a dozvíte se, jaké potraviny zařadit a na co pamatovat, když hubnete.

  1. Vejce. Vejce jsou nabitá bílkovinami a tuky, díky čemuž jsou tak lahodná.
  2. Kuře. Na trávení zdrojů netučných bílkovin, jako je kuřecí, potřebujete více energie než na spalování sacharidů.
  3. Losos.
  4. Řecký jogurt.
  5. Syrovátka.
  6. Vodní meloun.
  7. Jablka.
  8. Borůvky.

10 potravin, které bys měla jíst každý den

  1. Celozrnné produkty (vláknina)
  2. Mandle nebo kešu ořechy (zdravé tuky)
  3. Quinoa nebo fazole (bílkoviny)
  4. Listová zelenina (hořčík)
  5. Chilli papriky (kapsaicin)
  6. Borůvky nebo zelené doplňky stravy (antioxidanty)
  7. Jablka (quercetin)
  8. Ryby (omega 3 mastné kyseliny)


Zdravý životní styl zahrnuje pestrou stravu s dostatkem zeleniny a ovoce (to samozřejmě v omezeném množství kvůli vyššímu množství cukrů), ale také dostatečný pitný režim. V rámci zdravé výživy je nutné vynechat jednoduché cukry (bílý cukr), průmyslově zpracované potraviny a nezdravé tuky.

Co nesmi chybet Ve zdravem jídelníčku

Důležité jsou také kvalitní a přirozené bílkoviny z masa, ryb, vajec a mléčných výrobků. Nezbytné jsou i nenasycené neboli zdravé tuky, které najdete v semínkách, oříšcích, avokádu, panenských olejích lisovaných za studena a tučných rybách. Nebojte se správně zařazovat i živočišné tuky jako je máslo, ghí a sádlo.Omezte spotřebu tučného (sýry, maso, tučné mléčné výrobky…). Konzumujte dostatečné množství zeleniny a výrobků s vysokým obsahem vlákniny. Zvyšte příjem jídel s obsahem komplexních cukrů (rýže, luštěniny, kuskus, vločky…).V každém případě je důležité nový jídelníček nastavit tak, aby tělo dostalo vše potřebné.

  1. Zařaďte ovoce a zeleninu. Že jsou ovoce a zelenina zdravé, víme všichni.
  2. Sáhněte po celozrnných potravinách.
  3. Nezapomínejte na bílkoviny.
  4. Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám.
  5. Pijte vodu.
  6. Plánujte.
  7. Zásobte se.
  8. Dbejte na různorodost.


Brambory, rýži a těstoviny prostřídejte s batáty, jáhly, pohankou, kroupami, quinoou, bulgurem, polentou nebo luštěninami. Přílohou mohou být i různé druhy celozrnného pečiva nebo chlebové placky či tortilly. Preferujte celozrnné přílohy, které obsahují více vlákniny.

Co vařit když nevím co :

  1. Zapečené těstoviny s kuřecím masem a špenátem. Hlavní chody.
  2. Zapečené brambory s mletým masem. Hlavní chody.
  3. Vepřové nudličky s okurkami. Hlavní chody.
  4. Kuře na paprice se smetanovou omáčkou. Hlavní chody.
  5. Čočka na kyselo. Hlavní chody.
  6. Rychlá kuřecí čína. Hlavní chody.
  7. Vepřová kotleta s hříbkovým krémem. Hlavní chody.
  8. Žemlovka.

Po čem se nejvíce tloustne : Po čem se nejvíce tloustne Odpověď je jednoduchá. Potraviny s vysokým obsahem cukru, které nám nejvíc chutnají. Takových potravin je nespočet, stejně jako potravin, o kterých ani netušíme, že mají vysoký obsah kalorií v jídle, patří mezi nejkaloričtější potraviny a že se po nich tloustne.

Co nejvíce spaluje tuky

Jaké potraviny jsou nejlepší spalovače tuků

  • Ryby. Asi jste slyšeli, že jsou ryby zdravé a je jich potřeba jíst hodně.
  • Fazole. Fazole mají velice nízký obsah tuku a vysoký obsah vlákniny, bílkovin a velice nízký glikemický index.
  • Ořechy. Ořechy jsou skvělá potravina pro spalování tuků.
  • Vejce.
  • Brokolice.


V jídelníčku je v podobě přílohy můžou nahradit například brambory, rýže, luštěniny, ale i (ideálně celozrnné) těstoviny. Místo obloženého chlebu je možné snídat například obložené omelety nebo kaše, vyrobené z obilovin nebo pseudoobilovin, v případě dospělých konzumentů zejména nemléčných.40 % Čechů totiž nejčastěji posnídá pečivo a uzeninu, 25 % si dá sladké pečivo, 24 % zdravou verzi v podobě müsli, marmeládu s pečivem pak zvolí pětina (20 %) Čechů, ovoce si ke snídani dává 19 % lidí a velmi oblíbená a experty na výživu i doporučovaná míchaná vajíčka pak volí jako začátek dne 16 % Čechů.

Co je zdravě pro tělo : Zelenina, luštěniny, ořechy, bílkoviny, celozrnné obiloviny, kvalitní maso, vejce a mléčné výrobky tvoří základ zdravého pestrého jídelníčku. Jezte zdravě a zároveň chutně.