Pokud teploty klesnou pod nulu, je samozřejmostí termoprádlo, oblečení s dlouhým rukávem a nohavicemi. Další součástí běžeckého outfitu je běžecká bunda, nejlépe nepromokavá. Co se týče legín, vhodnější jsou ty zateplené. Dále si oblékněte běžecké rukavice, čepici nebo čelenku.Když je v zimě venku sucho nebo mokro, vystačíte si s běžnými běžeckými botami. Pokud je ale venku ledovka, nebo ušlapaný kluzký sníh, je bezpečnější něco speciálnějšího. Vyrábí se přímo boty pro běhání v zimě, jako jsou například Inov-8 Arctic Claw. Vyrábí se boty s hřeby perfektní na běhání v mrazu – Inov-8 Oroc.Nejdůležitější je dýchat nosem, když je mráz. Naše nosy ohřívají a zvlhčují studený vzduch a filtrují prach a nečistoty. Mimochodem, nejlepší je nadechovat se i vydechovat nosem. Při výdechu totiž váš dech zvlhčuje a zahřívá sliznice.
Jak běhat v mrazu : Jak běhat za mrazu
Na těle mít oblečenou vrstvu dobře transportující pot.
Mít oblečeno raději více tenkých vrstev než jednu tlustou.
Mít dobrou čepici nebo alespoň čelenku.
Mít dobré rukavice a prsty držet v teple.
Při náledí zvýšit frekvenci kroků, ale zmenšit jejich délku.
V kolika stupnich jít behat
Bez funkčního oblečení se neobejdete. Velmi důležitým prvkem v přípravě na zimní běh je výběr oblečení. Obecně platí, že byste se měli obléct tak, jako by bylo venku o přibližně 10 stupňů více. Podstatným tipem je také to, že byste se neměli snažit běhat příliš rychle a přepalovat své tempo.
Co si obléct do 5 stupňů : Při teplotách pod 5 stupňů: Přidej termotričko, které tě udrží v teple a suchu. Poté můžeš přidat teplejší mikinu a bundu, která chrání před větrem. Některé běžkyně si také obléknou vestu, která jim nepřekáží v pohybu, ale chrání klíčové partie před chladem.
Zimní boty by měly sahat nad kotník, aby lépe držely teplo a mohly vás lépe chránit před mokrem a sněhem. Správným materiálem je kvalitní leštěná useň, kterou nepronikne ani kapka vody. Velmi důležitá je i gumová drážkovaná podrážka, aby bota nepodkluzovala. Dýchání nosem odstraňuje ze vzduchu, množství bakterií, zahřívá a zvlhčuje vzduch, který nadechneme.
Proč mě píchá v boku
Při zvýšené zátěži každým krokem v běhu kladou vyšší nároky na bránici a tahají ji směrem dolů. Celou situaci ještě ztěžuje nestrávená potrava v žaludku a mělké, nedostatečné brániční dýchání. Všechny tyto faktory způsobují křeč bránice, nejčastěji v pravém boku pod žebry.Materiál volíme prodyšný, který dobře odvádí vlhkost, což zamezuje nadměrnému přehřátí i prochlazení. Pokud je opravdu velký mráz, měli bychom vrstvit. Jako spodní vrstvu použijeme funkční prádlo a navrch vrstvu, která nás ochrání před větrem a vodou. V mrazech doporučujeme teplé ponožky nebo podkolenky.Při běhu ve vedru není důležité doběhnout tam k tomu stromu rychleji než minule, ale doběhnout. První pravidlo proto zní: Poslouchejte svoje tělo a nepřepínejte se. Spolehlivým ukazatelem je tepová frekvence, která se v horku vyšplhá na přijatelné maximum daleko rychleji. Vy ale rozhodně rychleji nepoběžíte. Pokud plánujete výběh do hodiny, nemusíte příliš řešit, co na sebe, ale v teple byste zůstat měli. V takovém případě využijete triko s krátkým rukávem a mikinu nebo lehkou bundu. Na dolní polovinu těla budou nejvhodnější ¾ elastické kalhoty nebo dlouhé legíny. Oblečení na delší výběh byste měli více rozmýšlet.
V kolika stupnich nosit mikinu : Když teploty vystoupají nad 20 °C, bohatě postačí na body a dupačky obléci overal nebo mikinu.
Co si obléct do 15 stupňů : Při teplotách 15–20 °C doplňte klasické letní oblečení o termo triko. Během chladnějších dnů se hodí cyklistický dres s dlouhým rukávem. Případně doplňte dres s krátkým rukávem o zateplené návleky, které obléknete dle počasí. Před podzimními slabšími deštíky vás ochrání větrovka nebo lehká bunda.
Jak vybrat Prvni zimni boty
První botičky by hlavně měly poskytovat řádnou oporu noze, která ještě není pořádně vyvinutá a zpevněná. Z tohoto důvodu by měly první botičky být kotníkového střihu s pevným opatkem pro lepší fixaci paty. Aby byl zachován dostatek prostoru na prsty a nedocházelo k deformacím nohy, upřednostněte boty s kulatou špičkou. Levou botu špičkou ke stěně botníku, patou směrem k vám, a pravou naopak, tedy špičkou k vám a patou dozadu. Vyhněte se tomu dávat jednotlivé páry přes sebe. Může se zdát, že ušetříte místo, ale boty vespod trpí a mohly by nenávratně ztratit svůj původní tvar i vlastnosti materiálu.Doporučuje se dýchat v poměru 2:2 nebo 3:3, což v praxi znamená, že uděláte dva kroky, během nichž se nadechnete a při dalších dvou krocích vydechnete (při poměru 3:3 tedy po třech krocích). Dobré je také dýchat nosem. Pokud jste zvyklí dýchat při běhu ústy, může vám chvíli trvat, než vaše obvyklé tempo nosem udýcháte.
Co s sebou na běh : Základní výbava na běhání
Boty. Vyběhnout se dá teoreticky v čemkoliv, ale v cyklistických tretrách to raději nezkoušejte.
Oblečení Běžné tričko z bavlny vyměňte za pružné a pohodlné funkční oblečení.
![Kladsko-5-malý-Karlův-Most[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Kladsko-5-maly-Karluv-Most1-1024x692-250x120.jpg)
![Stubai[1]](https://www.einarstrayorchestra.com/wp-content/uploads/2024/06/Stubai1-250x120.jpg)
Antwort Co nosit na běhání v zimě? Weitere Antworten – Jak se obléknout na běh v zimě
Teploty pod bodem mrazu
Pokud teploty klesnou pod nulu, je samozřejmostí termoprádlo, oblečení s dlouhým rukávem a nohavicemi. Další součástí běžeckého outfitu je běžecká bunda, nejlépe nepromokavá. Co se týče legín, vhodnější jsou ty zateplené. Dále si oblékněte běžecké rukavice, čepici nebo čelenku.Když je v zimě venku sucho nebo mokro, vystačíte si s běžnými běžeckými botami. Pokud je ale venku ledovka, nebo ušlapaný kluzký sníh, je bezpečnější něco speciálnějšího. Vyrábí se přímo boty pro běhání v zimě, jako jsou například Inov-8 Arctic Claw. Vyrábí se boty s hřeby perfektní na běhání v mrazu – Inov-8 Oroc.Nejdůležitější je dýchat nosem, když je mráz. Naše nosy ohřívají a zvlhčují studený vzduch a filtrují prach a nečistoty. Mimochodem, nejlepší je nadechovat se i vydechovat nosem. Při výdechu totiž váš dech zvlhčuje a zahřívá sliznice.
Jak běhat v mrazu : Jak běhat za mrazu
V kolika stupnich jít behat
Bez funkčního oblečení se neobejdete. Velmi důležitým prvkem v přípravě na zimní běh je výběr oblečení. Obecně platí, že byste se měli obléct tak, jako by bylo venku o přibližně 10 stupňů více. Podstatným tipem je také to, že byste se neměli snažit běhat příliš rychle a přepalovat své tempo.
Co si obléct do 5 stupňů : Při teplotách pod 5 stupňů: Přidej termotričko, které tě udrží v teple a suchu. Poté můžeš přidat teplejší mikinu a bundu, která chrání před větrem. Některé běžkyně si také obléknou vestu, která jim nepřekáží v pohybu, ale chrání klíčové partie před chladem.
Zimní boty by měly sahat nad kotník, aby lépe držely teplo a mohly vás lépe chránit před mokrem a sněhem. Správným materiálem je kvalitní leštěná useň, kterou nepronikne ani kapka vody. Velmi důležitá je i gumová drážkovaná podrážka, aby bota nepodkluzovala.
Dýchání nosem odstraňuje ze vzduchu, množství bakterií, zahřívá a zvlhčuje vzduch, který nadechneme.
Proč mě píchá v boku
Při zvýšené zátěži každým krokem v běhu kladou vyšší nároky na bránici a tahají ji směrem dolů. Celou situaci ještě ztěžuje nestrávená potrava v žaludku a mělké, nedostatečné brániční dýchání. Všechny tyto faktory způsobují křeč bránice, nejčastěji v pravém boku pod žebry.Materiál volíme prodyšný, který dobře odvádí vlhkost, což zamezuje nadměrnému přehřátí i prochlazení. Pokud je opravdu velký mráz, měli bychom vrstvit. Jako spodní vrstvu použijeme funkční prádlo a navrch vrstvu, která nás ochrání před větrem a vodou. V mrazech doporučujeme teplé ponožky nebo podkolenky.Při běhu ve vedru není důležité doběhnout tam k tomu stromu rychleji než minule, ale doběhnout. První pravidlo proto zní: Poslouchejte svoje tělo a nepřepínejte se. Spolehlivým ukazatelem je tepová frekvence, která se v horku vyšplhá na přijatelné maximum daleko rychleji. Vy ale rozhodně rychleji nepoběžíte.
Pokud plánujete výběh do hodiny, nemusíte příliš řešit, co na sebe, ale v teple byste zůstat měli. V takovém případě využijete triko s krátkým rukávem a mikinu nebo lehkou bundu. Na dolní polovinu těla budou nejvhodnější ¾ elastické kalhoty nebo dlouhé legíny. Oblečení na delší výběh byste měli více rozmýšlet.
V kolika stupnich nosit mikinu : Když teploty vystoupají nad 20 °C, bohatě postačí na body a dupačky obléci overal nebo mikinu.
Co si obléct do 15 stupňů : Při teplotách 15–20 °C doplňte klasické letní oblečení o termo triko. Během chladnějších dnů se hodí cyklistický dres s dlouhým rukávem. Případně doplňte dres s krátkým rukávem o zateplené návleky, které obléknete dle počasí. Před podzimními slabšími deštíky vás ochrání větrovka nebo lehká bunda.
Jak vybrat Prvni zimni boty
První botičky by hlavně měly poskytovat řádnou oporu noze, která ještě není pořádně vyvinutá a zpevněná. Z tohoto důvodu by měly první botičky být kotníkového střihu s pevným opatkem pro lepší fixaci paty. Aby byl zachován dostatek prostoru na prsty a nedocházelo k deformacím nohy, upřednostněte boty s kulatou špičkou.
Levou botu špičkou ke stěně botníku, patou směrem k vám, a pravou naopak, tedy špičkou k vám a patou dozadu. Vyhněte se tomu dávat jednotlivé páry přes sebe. Může se zdát, že ušetříte místo, ale boty vespod trpí a mohly by nenávratně ztratit svůj původní tvar i vlastnosti materiálu.Doporučuje se dýchat v poměru 2:2 nebo 3:3, což v praxi znamená, že uděláte dva kroky, během nichž se nadechnete a při dalších dvou krocích vydechnete (při poměru 3:3 tedy po třech krocích). Dobré je také dýchat nosem. Pokud jste zvyklí dýchat při běhu ústy, může vám chvíli trvat, než vaše obvyklé tempo nosem udýcháte.
Co s sebou na běh : Základní výbava na běhání