Antwort Co nám udává ukazatel VO2max? Weitere Antworten – Co ukazuje VO2max

VO2max je defakto maximální využití kyslíku Vašimi svaly při maximální tepové frekvenci. Čím více dokáže Vaše tělo spotřebovat kyslíku (v mililitrech na 1kg hmotnosti), tím lepší máte vytrvalostní dispozice pro úspěchy ve sportech zaměřených aerobním směrem.Co je to VO2 max Hodnota VO2 max udává maximální objem kyslíku, který je člověk schopen využít. Čím je hodnota vyšší, tím více kyslíku dokážou vaše svaly využít a tím je lepší vaše fyzická výkonnost. VO2 max je vyjádřeno v mililitrech kyslíku na kilogram tělesné hmotnosti za minutu (ml/kg/min).(2) Jakou máte VO2Max Tabulka hodnot

Pohlaví	Věk	Dobrá
Muž	50 – 59	38 – 42,9
60 – 69	36 – 40,9
Žena	< 29	39 – 48,9
30 – 39	37 – 44,9

Kolik má být Kardiovaskularni kondice : Jaká je optimální hodnota

Věk/pohlaví	Muž	Žena
10 až 19 let	47 až 56	38 až 46
20 až 29 let	43 až 52	33 až 42
30 až 39 let	39 až 48	30 až 38
40 až 49 let	36 až 44	26 až 35

Co ovlivnuje VO2max

VO2max je individuální hodnota. Každý z vás to má úplně jinak. Významnou roli hraje dědičnost, která ovlivňuje především složením svalových vláken a velikost plic. VO2max ale ovlivňuje také tělesná hmotnost, věk, pohlaví a především trénovanost.

Jak zvednout Vomax : Dobrý den, nejúčinnějším způsobem jak zvýšit hodnotu VO2max je pravidelný sportovní trénink, jehož intenzita překračuje alespoň 60 % VO2max.

Intervalový trénink – základ pro budování VO2max

Příklady běžeckých intervalových tréninků: Interval 60/60 – střídání 60sekundové zátěže s 60 sekundami výklusu. 5 až 8 opakování. Sprinty (rovinky) – velmi krátké sprinty s nejvyšší možnou intenzitou, 8 až 12 opakování.

Účinnou možností, jak zvýšit VO2max, je využití tréninku HIIT (high intensity interval training), kde si možná sáhnete tak trochu na dno, ale výsledky v podobě lepší fyzické kondice se dostaví už po pár týdnech, budete-li trénovat v anaerobním pásmu 3-4 x týdně.

Jak zlepsit VO2max Garmin

Dobrý den, nejúčinnějším způsobem jak zvýšit hodnotu VO2max je pravidelný sportovní trénink, jehož intenzita překračuje alespoň 60 % VO2max.Nejpřesnější měření probíhá ve speciálních laboratořích na ergometrech (běžeckých či cyklistických). Někde se používají testy na dráze se speciálním telemetrickým zařízením, které nese běžec na zádech. Zařízení je velmi lehké a váží kolem 1 kg.