Antwort Co je to Vltava Run? Weitere Antworten – Co si sbalit na Vltava Run

Co je to Vltava Run?
Doporučená výbava

  • 3 sety běžeckého oblečení
  • 2 páry běžeckých bot.
  • 1 pár obuvi na přezutí
  • sluneční brýle, krém na opalování, kšiltovka.
  • věci na převlečení
  • lahev s pitím.
  • spacák, karimatka.
  • hygienické potřeby, ručník.

Mezi základní položky na Vltava Run patří: Kvalitní běžecké boty – Studujte úseky a zvolte ty správné boty na silnici nebo do terénu nebo prostě boty, které se nejlépe vypořádají s povrchem dané etapy. V propozicích závodu naleznete vždy doporučenou botu na danou etapu od značky CRAFT.My už víme, kdy se zase potkáme i termín registrace!

Do kalendářů, diářů, mobilů a mozkových závitů si zapište datum 11.- 12. května 2024. A aby těch čísel na zapamatování nebylo málo, přidejte si ještě téměř magickou kombinaci 1. 11. 2023 v 11:00 = datum a čas registrace.

Kde končí Vltava Run : Naučná stezka začíná a končí v Zadově u hotelu Churáňov.

Co s sebou na běh

Základní výbava na běhání

  1. Boty. Vyběhnout se dá teoreticky v čemkoliv, ale v cyklistických tretrách to raději nezkoušejte.
  2. Oblečení Běžné tričko z bavlny vyměňte za pružné a pohodlné funkční oblečení.
  3. Běžecké batohy, vesty a ledvinky.
  4. Sluneční brýle.
  5. Čelovka.
  6. Běžecké hole.

Co sbalit na lyže : Oblečení na lyže by mělo být ideálně ve výrazných barvách a mít reflexní prvky.

  • Seřízené lyže a lyžáky, hůlky/snowboard a boty na snowboard.
  • Termo prádlo a termo ponožky nebo punčochy.
  • Oteplovány, lyžařská bunda/lyžařská kombinéza.
  • Čepice, nákrčník, rukavice, kukla.
  • Lyžařská helma a brýle.
  • Sáňky nebo boby na svah.

Doporučený čas na 10 km max. 60 minut, 18, resp.

Ideální je vypít sklenku pramenité vody 20 – 30 minut před během, v jeho průběhu by se pak tekutiny měly přijímat raději častěji, ale v malých dávkách. Konkrétně v průběhu jedné hodiny rekreačního běhu by měl běžec vypít 0,5 až 0,8 litru, nejlépe rozložených do 4 – 5 dávek.

Odkud kam teče Vltava

Vltava (německy Moldau) je s délkou 430,2 km nejdelší řekou na území Česka. Pramení na Šumavě, u obce Černý Kříž, soutokem Teplé Vltavy a Studené Vltavy. Protéká mimo jiné Českým Krumlovem, Českými Budějovicemi a Prahou a ústí zleva do Labe v Mělníku.Název řeky pochází ze starogermánského slovního spojení „Wilth“-„ahwa“, „divoká, dravá voda“. Ve Fuldských análech z roku 872 je tento název doložen jako „Fuldaha“ (srov. s řekou Fulda), v roce 1113 jako „Wultha“. V Kosmově kronice se roku 1125 poprvé objevuje v počeštěné podobě jako „Wlitaua“.Pokud teploty klesnou pod nulu, je samozřejmostí termoprádlo, oblečení s dlouhým rukávem a nohavicemi. Další součástí běžeckého outfitu je běžecká bunda, nejlépe nepromokavá. Co se týče legín, vhodnější jsou ty zateplené. Dále si oblékněte běžecké rukavice, čepici nebo čelenku.

běžecké kalhoty nebo legíny – pokud se teplota pohybuje kolem 10 stupňů nebo dosáhne 15, můžeme zvolit nezateplené kalhoty. běžecká mikina – vyberte si mikinu z funkčního materiálu, která vás zahřeje a bude odvádět pot. Je to dobrá druhá vrstva oblečení na jarní trénink.

Co zabalit dítěti na lyžák : Tipy navíc aneb co se může hodit

  • Sportovní hodinky.
  • Reflexní prvky.
  • Běžkařský vosk a korek (pokud jsou vyžadovány a lyže jsou k mazání vhodné)
  • Batoh nebo ledvinka na běžky.
  • Ohřívač do kapsy.
  • Vysoušeč bot.
  • Čepice s čelovkou (populární vychytávka nejen pro děti)

Co si sbalit na hory v létě : Co si zabalit na hory v létě

  1. Batoh na hory. Nezáleží, zda se chystáte na několikadenní túru nebo budete mít jednu základnu, ze které budete vyrážet na výlety.
  2. Sportovní oblečení
  3. Oblečení do deště
  4. Teplé oblečení
  5. Vhodná obuv do hor.
  6. Ochrana před sluncem.
  7. Jídlo a pití
  8. Elektronika.

Jak vydržet dlouho běhat

Jak se zamilovat do běhu a vydržet u něj

  1. Nepřepalte start. Tělo je po letech nečinnosti zlenivělé, svaly si musí na pohyb zvyknout.
  2. Dbejte na pravidelnost.
  3. Udělejte si trénink zábavným.
  4. Neběhejte sami.
  5. Doplňte běh o další aktivity.


Časový limit závodu

maraton (42,195 km): 7:00 hod, tempo 9:45 min / km. půlmaraton (21,0975 km): 3:00 hod, tempo 7:55 min / km. štafeta 4 x 5 km: 3 hod, tempo 9:00 min / km. 10 km: 1:30 hod, tempo 8:25 min / km.Po tréninku je nutné doplnit jednoduché cukry, které ovlivňují rekonstrukci buněk a regeneraci. Toto doplnění byste měli provádět v tak zvaném výživovém okně, které trvá 45 minut po běhu.

Co nedělat po běhu : Co nedělat po běhání. Vyvarujte se 5 nejčastějších chyb

  1. Po běhání zůstanete v běžeckém oblečení Po běhání byste měli okamžitě sundat propoceného oblečení.
  2. Iluze zaslouženého odpočinku.
  3. Špatně vyvážený jídelníček.
  4. Zvýšená fyzická námaha.
  5. Síla mysli.