Antwort Co je Anabolicky gainer? Weitere Antworten – Na co je dobrý gainer

Co je to gainer Sportovní doplněk stravy, který obsahuje větší množství sacharidů než bílkovin. Mezi sportovci se mu často hovorově přezdívá „sachariďák“ a je ideální volbou pro všechny aktivní sportovce, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu a zároveň navýšit svoji hmotnost.Proteiny jsou vhodné jak pro ty, kteří se snaží nabrat, tak pro ty, kteří se snaží o rýsování svých svalů. Pokud bychom však porovnali jejich samotný účinek na regeneraci, gainery nám pomohou více.Jak dávkujete gainer Průměrně 100 g suchého prášku obsahuje 10 – 20 g bílkovin, 60 – 80 g sacharidů a obvykle ne více než 5 – 6 g tuku, což je celkem necelých 400 kcal. Dávkování je nejvhodnější zahájit na 50-70 g denně a při stabilizované stravě sledovat případné změny tělesné hmotnosti přibližně po 2 týdnech.

Jak kombinovat Protein a gainer : Můžete bez obav současně s gainerem nebo nejprve vypít po tréninku gainer a za půl hodiny až hodinu protein. Pokud potřebujete přidat ještě více bílkovin, tak druhou dávku kdykoliv během dne, třeba odpoledne nebo ráno k snídani (máte-li snídaně chudé na bílkoviny).

Jak často pít gainer

Obecně se doporučuje užívat gainer najednou, případně si jeho užívání rozložit do 2 až 3 dávek denně, a to především podle vašeho harmonogramu a příjmu kalorií. Vhodná dávka je přibližně 1,2 gramu sachariďáku na 1 kg tělesné váhy pro aktivní sportovce, kteří mají náročný trénink.

Co brát na růst svalů : 5 nejlepších suplementů pro nárůst svalové hmoty

• Gainery alias sacharidové směsi dodají potřebnou energii.
• Proteinový nápoj jako živá voda pro svaly.
• Kreatin dokáže pomoci třeba s novými silovými rekordy.
• BCAA a HMB nakopnou svalový růst ještě o něco víc.
• Nezapomeň ani na důležité vitaminy a minerální látky.

Bílkoviny jsou základní živinou pro svalový růst, pokud nemáme ve svém jídelníčku dostatek bílkovin, nemůžeme budovat svalovou hmotu. Z jiných živin svaly nepostavíme. Přijímejme každý den 1,4–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, to se jeví jako optimální množství proteinů nejen pro svalový růst.

Kdy konzumovat protein

Jíst nebo pít protein lze během celého dne jako svačinu mezi hlavními jídly nebo při pocitu hladu. Dopřejte si ho zejména v tréninkových dnech, ideálně v rozmezí 40 – 60 minut po tréninku. Protein se může užívat také na noc. Jedná se o speciální protein, který má pomalejší vstřebávání.

Kdy si dát gainer

Gainer můžete podobně jako protein užívat prakticky kdykoli během dne. Běžně se ale užívání gaineru dělí na dobu před tréninkem a po tréninku. Pokud budete gainer suplementovat před tréninkem, dodáte tělu potřebnou energii, kterou může tělo naplno využít. Zároveň může do jisté míry chránit svaly před zraněním.Zatížení ledvin – Pokud jíte bílkovin příliš, tedy více než 2,5 gramu na kilo vaší ideální váhy, znamená to především velký tlak na ledviny, které pomáhají rozkládat a odvádět z těla odpadní látky z proteinů jako třeba dusík.Pokud chcete zhubnout, zaměřte se na denní příjem bílkovin mezi 1,6 – 2,2 gramy bílkovin na 1 kilogram tělesné hmotnosti. Aktivní sportovci by měli konzumovat 2,2 – 3,4 gramů bílkovin na kilo hmotnosti. Kromě bílkovin je důležité hlídat si příjem vlákniny. Ten by měl být u dospělého člověk cca 30 g za den.

"Syrovátkový protein má minimální trvanlivost asi pět let, pokud je správně skladován. Příchutě a barviva mohou oxidovat, znehodnotí se rychleji a jejich minimální trvanlivost je obecně asi 2 roky.

Po čem rychle rostou svaly : Bílkoviny jsou základní živinou pro svalový růst, pokud nemáme ve svém jídelníčku dostatek bílkovin, nemůžeme budovat svalovou hmotu. Z jiných živin svaly nepostavíme. Přijímejme každý den 1,4–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, to se jeví jako optimální množství proteinů nejen pro svalový růst.

Co jíst aby rychleji rostly svaly : 6 nejlepších potravin pro budování svalů

1. Drůbež – krocan, kuře, vejce.
2. Mořské plody – losos, tuňák, krevety, ústřice.
3. Maso – hovězí, vepřové atp.
4. Mléčné produkty – mléko, jogurt, sýr.
5. Obiloviny, luštěniny.
6. Ořechy a semena.
7. Shrnutí

Co je nejlepší pro růst svalů

Největší efekt na růst svalů mají cviky, které zapojují co nejvíce svalových skupin – dřepy, shyby, mrtvé tahy nebo bench press. Čím víc svalů při provádění cviků zapojíš, tím větší bude anabolická odezva těla. Ideálně zařaď do tréninku nanejvýš 8 cviků, toto množství ti bude úplně stačit.

Obzvláště po tréninku je rychlá dodávka aminokyselin do svalů velmi žádoucí, protože se dočasně zvyšuje schopnost těla syntetizovat (tvořit) svalové bílkoviny. Smícháním proteinu s mlékem však do našeho potréninkového nápoje opět přidáme pracně odstraněný tuk a laktózu, čímž jeho vstřebávání zpomalíme.Pokud chcete zhubnout, zaměřte se na denní příjem bílkovin mezi 1,6 – 2,2 gramy bílkovin na 1 kilogram tělesné hmotnosti. Aktivní sportovci by měli konzumovat 2,2 – 3,4 gramů bílkovin na kilo hmotnosti. Kromě bílkovin je důležité hlídat si příjem vlákniny. Ten by měl být u dospělého člověk cca 30 g za den.

Jak kombinovat gainer a kreatin : sacharidy, přijaté současně s kreatinem, zvyšují využitelnost kreatinu. Tudíž současně s kreatinem je lepší užívat gainer. Pokud se však rozhodujete, zda vůbec užívat gainer, nebo protein (z vašeho dotazu to není patrné), rozhodně bych se nerozhodoval podle toho, který produkt je vhodnější ke kreatinu.