Antwort Co cvici shyby? Weitere Antworten – Co cvicit na shyby

Shyby efektivně zatíží nejen zádové svalstvo, ale také biceps, předloktí a další pomocné svaly. Technicky správně provedený shyb je skutečnou zkouškou vaší síly celé horní poloviny těla.Pravidla tréninku:

1. Ego stranou, technika je na prvním místě
2. pokud chcete opravdu zvednout počty opakování, cvičte shyby často.
3. Vždy plný rozsah pohybu – brada nad hrazdu, dole plné natažení rukou.
4. systematicky zvyšujte nároky (zátěž, počty opakování)

Vzhledem k tomu, že při shybech obvykle používáte celou váhu těla, nejde o snadný cvik. Trénink a intenzita se liší podle vašich dispozic – váha, síla. Jak často provádíte shyby, záleží také na úrovni vaší kondice a na vašich cílech, ale dva až tři tréninky týdně jsou pro většinu lidí bezpečné a účinné.

Co posiluji přítahy : Svaly, které posílíš

Přítahy posilují hlavně široké zádové svaly. Ty mají tvar křídel a táhnou se po celé délce zad až k bokům a kyčlím. Přítahy jsou taky dobré na ruce (bicepsy, předloktí a tricepsy), ramena, hrudník, střední a horní část zad a malé svaly kolem páteře (vzpřimovače páteře).

Jaké svaly se zapojují při shybu

použít dopomoc protizávaží). Světový rekordman je Jan Kareš. Při shybování jsou posilovány bicepsy, rombické svaly a především široký sval zádový.

Kolik bych měl udělat shybu : Vyhodnocení

úroveň	počet shybů – muži	počet shybů – ženy
ucho	1	1
začátečník	2 – 5	2 – 3
mírně pokročilý	6 – 10	4 – 6
pokročilý	11 – 15	7 – 9

dospělí muži – 8 shybů dospělé ženy – 1 až 3 shyby.

Řešení Zapracujte pro shyb na síle úchopu! Pověste se podhmatem na hrazdu, ruce zhruba na šířku ramen, pevně ji sevřete, zatáhněte ramena do kloubních pouzder, zatněte břicho a zadek a držíme! Snažte se neprohýbat dozadu jako banán, spíše naopak – zkrať vzdálenost mezi pánví a hrudníkem v imaginárním „mini leh-sedu“.

Proč dělat shyby

Shyby vyžadují zapojení několika svalových skupin k dosažení zamýšleného výsledku vytažení těla nahoru. To je další velká výhoda shybů, protože vyžadují aktivní práci horní části trupu, včetně většiny zádových svalů. Během shybů navíc zapojujeme i hluboké svaly břišní, abychom zajistili stabilitu těla.Přítah na hrazdě neboli shyb by se dal považovat za krále mezi cviky s vlastní vahou. Posilujete při něm celá záda i ruce a patří skutečně ke královským disciplínám. Je však také královsky náročné se ho naučit, obzvlášť, pokud s pohybem teprve začínáte. Mně to trvalo přes rok.V průměru by měl člověk udělat 20 standardních kliků. Avšak existuje velká část obyvatelstva pro které je toto číslo nedosažitelné. Přitom absolutní světový rekord v počtu kliků bez přerušení je 10 507. Toto šílené číslo dokázal odklikovat Japonec Minoru Yoshida v roce 1980.

Zapracujte pro shyb na síle úchopu! Pověste se podhmatem na hrazdu, ruce zhruba na šířku ramen, pevně ji sevřete, zatáhněte ramena do kloubních pouzder, zatněte břicho a zadek a držíme! Snažte se neprohýbat dozadu jako banán, spíše naopak – zkrať vzdálenost mezi pánví a hrudníkem v imaginárním „mini leh-sedu“.

Kolik by měl člověk udělat kliku : Klik, slouží k základnímu posouzení silové vytrvalosti. V průměru by měl člověk udělat 20 standardních kliků. Avšak existuje velká část obyvatelstva pro které je toto číslo nedosažitelné. Přitom absolutní světový rekord v počtu kliků bez přerušení je 10 507.

Jak se naucit vydrz ve shybu : Výdrž ve visu

Začněte proto u jednoduchého visu, čímž posílíte sílu svého předloktí a úchopu. Vyskočte na hrazdu a místo úplného “pasivního” prověšení se snažte zafixovat a stáhnout ramena. V této poloze vydržte alespoň 10–20 sekund, pokud zvládáte více, můžete i déle. Cvik zopakujte ve 3–4 sériích.

Kolik lidí udela shyb

Kareš v současnosti drží čtyři světové rekordy. V kuse dal 232 shybů, za šest hodin 3450, za dvanáct hodin 4910 a za čtyřiadvacet hodin 6800 shybů.

Pro budování síly je lepší zvyšovat zátěž a snižovat počty opakování, než nechávat zátěž, ale zvyšovat počty opakování. Není třeba dělat ani velké váhové skoky. Pokud jste na nějaké hranici, kdy vám přijde, že už je to opravdu těžké, další trénink si přidejte klidně jen 1-2kg.Vyhodnocení

úroveň	počet shybů – muži	počet shybů – ženy
ucho	1	1
začátečník	2 – 5	2 – 3
mírně pokročilý	6 – 10	4 – 6
pokročilý	11 – 15	7 – 9

Kolik kg zvedáme při kliků : Ze studií na biomechaniku kliku vyplývá, že v poloze vzporu nese člověk cca 69% své váhy a ve spodní poloze 75%. Pokud vezmeme průměrné 10ti leté dítě, které váží okolo 40kg, tak po něm chceme zvedat cca 30 kg.