Antwort Jak se zdravě otužovat? Weitere Antworten – Jak často se má člověk otužovat

Otužování je vhodné provádět několikrát denně. Začít by se mělo ráno cvičením při otevřeném okně, na balkóně nebo venku, oblečení by mělo být minimální. Vhodné je pokračovat ranním mytím minimálně půlky těla studenou vodou nebo raději studenou sprchou. Starší osoby mohou začít třením mokrým froté ručníkem a pak suchým.Pravidelnost – Otužování bychom měli provádět nejlépe každý den, a to například studenou sprchou po ránu nebo večer před spaním. Pokud musíme z důvodu nemoci nebo změnou denního rytmu otužování přerušit, pak po delší přestávce začínáme opět od začátku.Studie naznačují, že otužování může podpořit tvorbu bílých krvinek a dalších obranných látek v našem těle. Zvýší se tím naše odolnost vůči infekcím a nemocem. Pozitivní ovlivnění duševního stavu. Vystavení se chladu stimuluje nervový systém a podporuje produkci endorfinů, což jsou přírodní hormony štěstí.

Jak se správně otužovat : Aby otužování bylo opravdu otužování, je důležitá pravidelnost. Jednou až dvakrát týdně by mělo stačit. Ideální je chodit plavat pravidelně už od léta a chladnoucí vodou se proplavat až do zimy. Další variantou, ve které hraje hlavní roli voda, je domácí studená sprcha.

Proč je dobře se otužovat

Pravidelné otužování posiluje váš imunitní systém, snižuje riziko zánětů, zlepšuje cirkulaci krve a dokonce posiluje vaši psychickou odolnost. Mnoho otužilců tvrdí, že tato zkušenost jim pomáhá lépe zvládat stres a zlepšuje kvalitu jejich spánku. Otužování je zkrátka cesta k vašemu pevnějšímu zdraví a odolnosti.

Kdy je nejlepší se otužovat : Ideální je začít postupně, na podzim, když vzduch a voda pomalu chladnou. Mně se to nepovedlo a šla jsem se otužovat rovnou do ledu, protože jsem si dopředu nezjistila žádné informace a šla do toho impulzivně. Každopádně pro tělo to může být příliš velký šok a chtělo by to začít po malých krůčcích.

Kolik minut se otužovat V zimě se oplachujte studenou vodou do 3 minut, v létě do 5 minut. Další úrovní je krátký pobyt či plavání v ledové vodě s teplotou okolo 15 °C, které by nemělo přesáhnout 20 minut. K metodám otužování náleží také saunování různých typů.

Bezprostředně po otužování si určitě nelehejte do vyhřáté vany či nedávejte horkou sprchu, raději tělu dopřejte třeba šálek teplého čaje. Mohou se otužovat i děti Ano mohou, dokonce jim to prospěje stejně jako dospělým otužilcům!