Antwort Jak doplnit bilkoviny v těhotenství? Weitere Antworten – Jak získat bílkoviny v těhotenství

Jak doplnit bilkoviny v těhotenství?
V období těhotenství se doporučuje příjem bílkovin lehce navýšit až na 1,3 g bílkovin/kg. V případě potřeby navýšení množství bílkovin ve stravě můžeme přidat kvalitní jogurt či zákys, ořechy nebo třeba polévku či salát z luštěnin.Luštěniny

Čočka, fazole, hrách, cizrna a sója představují pětici nejbohatších rostlinných zdrojů bílkovin. V závislosti na druhu obsahují až 25 g bílkovin na 100 g. Zařaďte je do jídelníčku ideálně 5krát týdně.Nejlepším zdrojem bílkovin jsou luštěniny, libové maso, mléčné výrobky a vejce. Rostlinné bílkoviny, které obsahují minimum nebo žádné tuky, jsou v sóje, luštěninách a obilovinách. Další bílkoviny nalezneme v semenech nebo ořechách, ale také v ovoci a zelenině.

Jak zvýšit bílkoviny ve stravě : 13x Jak zvýšit příjem bílkovin Nahraďte běžné pečivo celozrnným, loupanou rýži rýží natural, využívejte celozrnné těstoviny. Často zařazujte ovesné vločky, ať už volně sypané, nebo již připravené ovesné směsi a kaše. Volně sypané lze přidat do polévek, pomazánek, rozemleté pak i do těsta.

Co jíst při nedostatku bílkovin

Živočišné v sobě ukrývají vyšší podíl tuku a cholesterolu a jde o maso a mléčné výrobky. Z rostlinných produktů jsou dobrým zdrojem bílkovin hlavně luštěniny (hrách, fazole, čočka) a olejniny (sója, arašídy, mák, ořechy), nízký obsah proteinů mají zelenina a ovoce. Vynikajícím zdrojem bílkovin je také tempeh či tofu.

Jaké jogurty jíst v těhotenství : Řecký jogurt obsahuje více bílkovin než běžný jogurt, proto je pro těhotné obzvláště vhodný. Ale jakýkoliv jogurt je kvalitním zdrojem vápníku, který je ve výživě těhotných také naprosto nepostradatelný.

10 běžných potravin s vysokým obsahem proteinů

  • Maso.
  • Ryby a mořské plody.
  • Mléčné výrobky.
  • Vejce.
  • Sýry.
  • Luštěniny.
  • Ořechy a semínka.
  • Ovesné vločky.


10 běžných potravin s vysokým obsahem proteinů

  • Maso.
  • Ryby a mořské plody.
  • Mléčné výrobky.
  • Vejce.
  • Sýry.
  • Luštěniny.
  • Ořechy a semínka.
  • Ovesné vločky.

Co se stane když sním hodně bílkovin

Vysoký příjem bílkovin může vést k zatížení ledvin, a to už při konzumaci 2,5 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. Ledviny pomáhají z těla odvádět mnohé odpadní látky, například dusík, když tělu dodáme příliš mnoho bílkovin, pak může dojít k narušení správné funkce ledvin, případně i k rozvoji onemocnění s názvem dna.Živočišné v sobě ukrývají vyšší podíl tuku a cholesterolu a jde o maso a mléčné výrobky. Z rostlinných produktů jsou dobrým zdrojem bílkovin hlavně luštěniny (hrách, fazole, čočka) a olejniny (sója, arašídy, mák, ořechy), nízký obsah proteinů mají zelenina a ovoce. Vynikajícím zdrojem bílkovin je také tempeh či tofu.7 varovných signálů nedostatku bílkovin

  1. Ztráta svalové hmoty. Svaly jsou naší největší rezervou bílkovin (proteinů).
  2. Pokles výkonnosti.
  3. Zhoršená regenerace a obtížné hojení ran.
  4. Problematická pleť a lámavost vlasů
  5. Chutě na sladké
  6. Problémy s otoky.
  7. Snížená imunita a náchylnost k infekcím.


Nedostatek bílkovin se může projevit různým způsobem. Nejčastějším projevem bývá zvýšený pocit hladu a velké chutě na sladké. Jakoby se nám tělo snažilo říct, že mu něco chybí a „honí nás“ od lednice ke spíži. Důsledkem nedostatečného příjmu bílkovin je také úbytek svalové hmoty.

Co nesmí těhotné ženy : Co nejíst v těhotenství

  • Ryby s obsahem rtuti, syrové ryby, měkkýši a korýši. Můžete jíst v těhotenství krevety
  • Měkké sýry z nepasterizovaného mléka.
  • Nepasterizované mléko a šťáva.
  • Syrová vejce.
  • Nedostatečně tepelně upravené nebo syrové maso a drůbež
  • Syrové nebo nedovařené klíčky.

Jaké ovoce v těhotenství : Z ovoce se zaměřte nejlépe na lokální potraviny jako jablka a také na ovoce, které je zrovna v sezóně. Zařaďte do jídelníčku bobulovité ovoce, které má největší podíl antioxidantů. Můžete si dopomoct i Acai (viz. výše).

Které luštěniny mají nejvíc bílkovin

Určitě na ně nezapomínejte!

  1. Sušené fazole – 20 g bílkovin /230 g. Můžete sáhnout i po fazolích z konzervy, ty sušené jsou ale nejlepší.
  2. Čočka – 13 g bílkovin/60 g. Kromě klasické zelené čočky zkuste tu červenou nebo čočku beluga.
  3. Sója – cca 35 g bílkovin/100 g.
  4. Arašídy – cca 20 g bílkovin/100 g.


Na rozdíl od klasického bílého jogurtu se řecký jogurt může pochlubit větším množstvím bílkovin. Zatímco klasický bílý jogurt má 4 g bílkovin / 100 g, řecký jogurt má až 10 g bílkovin / 100 g.Nedostatek bílkovin se navíc často projevuje neustálým pocitem hladu a chutěmi na sladké, a je tak na cestě za štíhlou postavou nevítanou brzdou. Nedostatek bílkovin má také přímý dopad na naše zdraví – může se projevovat únavou, otoky, zhoršeným hojením ran a poruchami imunity.

Co dělá tělo s přebytkem bílkovin : Příliš vysoký příjem bílkovin může mít paradoxně i negativní vliv na sportovní výkonnost. Přebytek neumí lidské tělo využít ani uložit do zásoby, na rozdíl od sacharidů a tuků. Bílkoviny se tedy stávají pro tělo odpadem a musí být vyloučeny.